மரபணு முன்கணிப்பு, நகரமயமாக்கல், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு இல்லாமை ஆகியவற்றின் கலவையுடன், இந்தியாவில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், இந்தியாவில் அதிகரித்து வரும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆபத்தான சூழ்நிலையை ஆராய்வோம், ICMR இன் வழிகாட்டுதல்களை ஆராய்வோம், மேலும் இந்த நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த தனிப்பட்ட அளவில் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து விவாதிப்போம். . நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் தனிநபர்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
நீரிழிவு குறித்த ஆபத்தான தகவல்கள்
UK மருத்துவ இதழான 'Lancet' 1 இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ICMR ஆய்வின் ஆபத்தான புள்ளிவிவரங்கள்
கோவா, கேரளா, தமிழ்நாடு மற்றும் சண்டிகரில் நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நோயாளிகள் குறைவாக உள்ளனர்.
அடுத்த சில ஆண்டுகளில் உ.பி., எம்.பி., பீகார் மற்றும் அருணாச்சல பிரதேசம் போன்ற குறைவான பாதிப்பு உள்ள மாநிலங்களில் நீரிழிவு நோயாளிகள் வெடிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வு எச்சரிக்கிறது.
இந்தியாவில் நீரிழிவு வழக்குகள் ஏன் ஆபத்தான விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகின்றன
"உலகின் நீரிழிவு தலைநகரம்" என்ற துரதிர்ஷ்டவசமான பட்டத்தை நாட்டிற்குப் பெற்றுத்தந்த, நீரிழிவு நோய் இந்தியாவில் அதிகரித்து வருவதற்கு பல காரணிகள் காரணமாகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் விரைவான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. இந்தியர்களிடையே உள்ள மரபணு முன்கணிப்பு, குறிப்பாக தெற்காசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள், நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கு அவர்களை மிகவும் எளிதில் பாதிக்கிறார்கள். நகரமயமாக்கல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அதிகரித்த நுகர்வு, குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் விகிதங்களுக்கு வழிவகுத்தன, இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோயின் அதிக நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கான விருப்பம் உட்பட கலாச்சார காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. விழிப்புணர்வு இல்லாமை, சுகாதார பராமரிப்புக்கான வரம்புக்குட்பட்ட அணுகல் மற்றும் சமூகப் பொருளாதார காரணிகள் சிக்கலை மேலும் அதிகரிக்கின்றன.
ICMR இன் புதிய வழிகாட்டுதல்கள்
நீரிழிவு நோயைத் தீர்க்க வேண்டிய அவசரத் தேவையை உணர்ந்து, அதிகரித்து வரும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ICMR சமீபத்தில் புதிய வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டுள்ளது. இந்த வழிகாட்டுதல்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுத்தல், முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. சமூகம் சார்ந்த முன்முயற்சிகள், பணியிட தலையீடுகள் மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள நபர்களை இலக்காகக் கொண்ட கல்வி பிரச்சாரங்கள் உட்பட பல்வேறு நிலைகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட நீரிழிவு தடுப்பு திட்டங்களை செயல்படுத்துவதை ICMR வலியுறுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறிய அவ்வப்போது பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது சரியான நேரத்தில் தலையீடு மற்றும் மேலாண்மைக்கு அனுமதிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
ICMR இன் வழிகாட்டுதல்கள் நீரிழிவு நெருக்கடியைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு கட்டமைப்பை வழங்கும் அதே வேளையில், தனிநபர்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய படிகள் இங்கே:
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்
முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கவும் பகுதி கட்டுப்பாடு l இன்றியமையாதது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் தசையை உருவாக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
எடை மேலாண்மை
சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் . அதிக எடை, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களான தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமான நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
Related Read : மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உணவுகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க இயற்கையாகவே சாப்பிடுங்கள்
உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்
நம்பகமான தகவல் ஆதாரங்களைத் தேடுவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைப் பற்றி தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நோயுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்
விரிவான பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தவறாமல் பார்வையிடவும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியும் பரிசோதனைகள் நீரிழிவு நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் நிர்வகிக்க உதவும்.
உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, வீட்டில் குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது நாள் முழுவதும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குளுக்கோமீட்டரை வாங்கும் போது, டாக்டர் டிரஸ்டின் குளுக்கோமீட்டர்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவை துல்லியம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அளவிடுவதில் பயன்படுத்த எளிதானவை. இந்த பயனர் நட்பு சாதனங்கள் அவற்றுடன் இணக்கமான சோதனைக் கீற்றுகளுடன் வருகின்றன. இவை உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எந்த நேரத்திலும் எளிதாக அளவிட அனுமதிக்கும் எளிதான சாதனங்கள். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவீடுகளை பதிவு புத்தகம் அல்லது டாக்டர் டிரஸ்ட் 360 சுகாதார கண்காணிப்பு பயன்பாட்டில் பதிவு செய்யவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சோதனையின் போது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் தகவலைப் பகிரவும் உதவும்.
இந்தியாவில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையில் ஆபத்தான அதிகரிப்பு உடனடி கவனம் தேவை. ICMR இன் வழிகாட்டுதல்கள் நீரிழிவு தொற்றுநோயைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை வழங்கும் அதே வேளையில், தனிநபர்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்பையும் ஏற்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தடுப்பு மற்றும் ஆரம்பகால தலையீடு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நபரின் முயற்சிகளும் நமது தேசத்தின் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
