வலி மேலாண்மைக்கான இயற்கை வழிகளில் உடற்பயிற்சி, மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை வைத்தியம், உணவு முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற பல்வேறு அணுகுமுறைகள் அடங்கும்.
வலி மேலாண்மை என்பது இயற்கையாகவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது பிற மருத்துவத் தலையீடுகளை நம்பாமல் வலியைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. இதில் உடற்பயிற்சி , மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை வைத்தியம், உணவு முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற பல்வேறு அணுகுமுறைகள் அடங்கும். இயற்கையான வலி மேலாண்மை பெரும்பாலும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை விரும்பும் நபர்களால் விரும்பப்படுகிறது அல்லது வழக்கமான வலி மருந்துகளுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறது. இயற்கை வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றுள்:
வலியை இயற்கையாக நிர்வகிப்பதன் நன்மைகள்
மருந்தின் மீதான சார்பு குறைக்கப்பட்டது : இயற்கை வலி நிர்வாகத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, வலி மருந்துகளை நீங்கள் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது பல்வேறு பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
குறைக்கப்பட்ட பக்க விளைவுகள்: மருந்துகளைப் போலல்லாமல், இயற்கை வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, இது பலருக்கு பாதுகாப்பான விருப்பமாக அமைகிறது.
மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற இயற்கை வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள், மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.
சிறந்த வலி கட்டுப்பாடு: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற சில இயற்கை வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள், நாள்பட்ட வலி நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதற்கும் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
செலவு குறைந்தவை: இயற்கையான வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் மருந்து அல்லது மருத்துவ நடைமுறைகளை விட அதிக செலவு குறைந்தவையாகும், இது வங்கியை உடைக்காமல் தங்கள் வலியை நிர்வகிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக அமைகிறது.
11 இயற்கை வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள்
வலியை நிர்வகிப்பதற்கான பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உள்ளடக்காது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:
1. போதுமான தூக்கம்:
வலியை சமாளிக்க தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை வலியை மோசமாக்கும் மற்றும் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்:
நீரிழப்பு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது வலியை அதிகரிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பதற்கும் உங்கள் வலியின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. தியானம் பயிற்சி:
தியானம் வலியைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். உங்கள் வலியை இயற்கையான முறையில் நிர்வகிக்க உதவும் தியானத்தை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:
ஆரோக்கியமான உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது வலிக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் வலியை நிர்வகிப்பதற்கு யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
6. குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்:
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது மாற்று மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது. வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
7. வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பயன்படுத்தவும்:
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துவது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் வலியை இயற்கையாகவே சமாளிக்க, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பட்டைகள் மூலம் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்:
ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், இது வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் வலியை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க உதவும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை தினமும் செய்து பாருங்கள்.
9. மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்:
வலியை இயற்கையாகவே சமாளிக்க உதவும் பல மூலிகை மருந்துகள் உள்ளன. வலி நிவாரணத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள மூலிகைகள் சில இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் வெள்ளை வில்லோ பட்டை ஆகியவை அடங்கும்.
10. மன அழுத்தத்தை குறைக்க:
மன அழுத்தம் வலியை மோசமாக்கும் மற்றும் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும். நினைவாற்றல், தியானம் அல்லது பிற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
11. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்:
வலிமையான எலும்புகளுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது வலிக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் வலியை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க உதவும் போதுமான வைட்டமின் டி ஒவ்வொரு நாளும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒட்டுமொத்தமாக, இயற்கை வலி மேலாண்மை என்பது வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
மேலும் அறிய * உண்மையில் வேலை செய்யும் * 10 இயற்கை வலி மேலாண்மை வழிகளைப் படிக்கவும்
