உலக மூளை தினம் 2023 : உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 9 எளிய வழிகள்

உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது, மூளையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க முக்கியமானது. உலக மூளை தினம் 2023 மூளை ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

#Worldbrainday2023

பொதுவான மூளை தொடர்பான பிரச்சனைகள்

தவறான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பல்வேறு மூளை தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள், மூளையில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இடைவிடாத நடத்தை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்மை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பெரும்பாலும் பரபரப்பான மற்றும் சமநிலையற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் நினைவக சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

விரைவான மூளை உண்மைகள்

1. மூளையின் 75% நீரால் ஆனது.

2. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தமனிகள் உங்கள் இரத்தத்தில் 20 முதல் 25 சதவிகிதத்தை மூளைக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன.

3. மனித மூளை வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் அதன் அளவை மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கும்.

4. நமது மூளையில் சுமார் நூறு பில்லியன் நியூரான்கள் உள்ளன

5. உடலின் கொலஸ்ட்ராலில் 25% மூளைக்குள் உள்ளது மற்றும் இது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமாகும்.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் மூளை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். தரமான தூக்கமின்மை மூளையின் தகவலைச் செயலாக்குவதற்கும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் தடையாக இருக்கிறது, இது அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, மூளைக்கு உகந்த வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். உங்கள் மூளையை நேசிப்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

1. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

2. சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகின்றன) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் (வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன) போன்ற சில உணவுகள் குறிப்பாக மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

சிறந்த மூளை உணவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் ஆதாரங்களைப் பற்றி ஆராய வேண்டும்.

3. மன தூண்டுதல்

உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் செயல்களில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள். புத்தகங்களைப் படிக்கவும், புதிர்களைத் தீர்க்கவும், வியூக விளையாட்டுகளை விளையாடவும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் அல்லது மனதைத் தூண்டும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை நச்சுகளை வெளியேற்றி நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

டாக்டர் டிரஸ்ட் கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை சிறந்த இயற்கை தூக்க உதவிகளில் ஒன்றாகும்

தொடர்புடைய படிக்க: இயற்கையான தூக்க உதவிகள்: பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் நன்றாக தூங்க உதவும்

5. சமூக தொடர்பு

சமூக ரீதியாக இணைந்திருங்கள். அர்த்தமுள்ள சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையில் தீங்கு விளைவிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு: மன அழுத்த எதிர்ப்பு உணவுகள்: இயற்கையாகவே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க சாப்பிடுங்கள்

7. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்கவும்

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை மூளை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

8. நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் , நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், ஏனெனில் அவை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு: அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் - இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 10 வழிகள்

9. உங்கள் தலையை பாதுகாக்கவும்

தலையில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டும் போது அல்லது தொடர்பு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் போது எப்போதும் ஹெல்மெட் அணியவும், வேலை மற்றும் வீட்டில் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

உனக்கு தெரியுமா

மனிதர்கள் நமது மூளையில் 10% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. நாம் உண்மையில் அனைத்தையும் பயன்படுத்துகிறோம். நாம் தூங்கும் போது கூட 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக பயன்படுத்துகிறோம். எந்த நேரத்திலும் மூளையின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒரே நேரத்தில் சுடுவதில்லை என்பது உண்மைதான் . ¹

மூளை ஆரோக்கியம் ஒரு வாழ்நாள் பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதும், இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதும் உங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும். மூளையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் , வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மூளை தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு மூளையின் நல்வாழ்வு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை ஆதரிக்க முடியும்.