"தொழில்நுட்ப கழுத்து" என்றால் என்ன - இது ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

கழுத்து, மேல் முதுகு அல்லது தோள்பட்டை வலி பெரும்பாலும் மின்னணு சாதனங்களின் நீண்டகால பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் "டெக் நெக்" உடன் தொடர்புடையது. இந்த நிலை விறைப்பு, புண் அல்லது கடுமையான உடல் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

 

 

நமது பெருகிய முறையில் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் மீதான நம்பிக்கை ஆகியவை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களித்துள்ளன, இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கணினி அல்லது மொபைல் சாதனத்தின் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான தோரணை, கண் சோர்வு மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். இது தலைவலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் புதிய கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் "டெக் நெக்"க்கு வழிவகுக்கும்.

 

 

டெக் நெக் / டெக்ஸ்ட் நெக் என்றால் என்ன?

 

நம்மில் பலர் ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு சாதனத்தின் மீது குந்தியபடி செலவிடுகிறோம், இது நமது கழுத்து தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "தொழில்நுட்பக் கழுத்து" என்பது, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நிலையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒப்பீட்டளவில் புதிய சொல். டெக் நெக், டெக்ஸ்ட் நெக் அல்லது டெக் நெக் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

 

இது அதிகப்படியான பயன்பாட்டு நோய்க்குறியாகும், இது பொதுவாக கையடக்க மொபைல் சாதனத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால் அல்லது அவர்களின் முதுகெலும்புடன் நடுநிலை சீரமைப்பு இல்லாமல், முன்னோக்கி தலை தோரணையில் (FHP) கணினித் திரையைப் பார்ப்பதால் கழுத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் விளைவாகும். இது கழுத்து வலி, தலைவலி, தோள்பட்டை மற்றும் கை வலி மற்றும் சுவாச சமரசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

 

ஸ்டேசி ஜே. ஸ்டீபன்சன், அமெரிக்காவின் புற்றுநோய் சிகிச்சை மையங்களில் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தின் தலைவர்.

 

 

பொதுவான அறிகுறிகள்

 

தொழில்நுட்ப கழுத்துடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

 

கழுத்து வலி

 

டெக் கழுத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று கழுத்து வலி, இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். வலி பெரும்பாலும் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உணரப்படுகிறது மற்றும் தலையைத் திருப்புவது அல்லது மேலே பார்ப்பது போன்ற அசைவுகளால் அதிகரிக்கலாம்.

 

தலைவலி

 

டெக் கழுத்து தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் அல்லது கோயில்களைச் சுற்றி உணரப்படலாம். இந்த தலைவலிகள் தொடர்ந்து இருக்கலாம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.

 

தோள்பட்டை வலி

 

டெக் கழுத்து தோள்களில் வலியை ஏற்படுத்தும், இது மந்தமான வலி அல்லது கூர்மையான வலியாக உணரப்படலாம். வலி கைகள் மற்றும் கைகளிலும் பரவுகிறது.

 

விறைப்பு

 

டெக் கழுத்து கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் விறைப்பை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் தலை மற்றும் தோள்களை நகர்த்துவது கடினம்.

 

கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை

 

சில சந்தர்ப்பங்களில், தொழில்நுட்ப கழுத்து கைகள் மற்றும் கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும். இது கழுத்தில் உள்ள நரம்புகளின் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் இது மிகவும் தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

 

 

டெக் கழுத்தில் இருந்து விடுபடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

 

 

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடல் சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். டெக் நெக் சிண்ட்ரோமைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

 

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்

 

டெக் கழுத்து நோய்க்குறியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது மோசமான தோரணை ஆகும். உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி இழுத்து, முதுகெலும்பை அதன் நிலைக்கு சீரமைப்பதன் மூலம் செயல்படும் தோரணை கரெக்டரைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

 

மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டுமா? ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட Dr Physio மேம்பட்ட தோரணை கரெக்டரை வாங்கவும் மற்றும் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய சிறந்த வழி.

 

 

டாக்டர் பிசியோ போஸ்ச்சர் கரெக்டர் அனுசரிப்பு பட்டைகளுடன் வருகிறது, இது உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப ஆதரவின் அளவைத் தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கிறது.

 

 

அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

 

எலெக்ட்ரானிக் சாதனங்களில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது டெக் நெக் சிண்ட்ரோம் வராமல் தடுக்க உதவும். ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும். எழுந்து உங்கள் பணிநிலையத்தைச் சுற்றிச் செல்லத் தொடங்குங்கள்.

 

பணிச்சூழலியல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்

 

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் சாதனத்தில் குனிவதைத் தவிர்க்கவும். சரிசெய்யக்கூடிய மேசை அல்லது பணிச்சூழலியல் நாற்காலி போன்ற பணிச்சூழலியல் உபகரணங்கள் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும். கோக்ஸிக்ஸ் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதும் இந்த வலியைப் போக்க உதவும். இது நீண்ட நேரம் சரியான நிலையில் வசதியாக உட்கார உதவுகிறது.

 

 

Dr Physio's coccyx தலையணை உங்கள் உட்காரும் வசதியை மாற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறந்த coccyx குஷன் ஆகும்.

 

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் தொழில்நுட்ப கழுத்து நோய்க்குறியை தடுக்கலாம்.

 

உங்கள் திரையை சரிசெய்யவும்

 

நீண்ட நேரம் உங்கள் தலையை கீழே அல்லது மேல்நோக்கி சாய்ப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் திரையை கண் மட்டத்திற்கு சரிசெய்யவும், இது கழுத்து அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகெலும்பு தலையிலிருந்து வால் எலும்பு வரை நேராக இருக்க வேண்டும்.

 

நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

 

தசை பதற்றம் மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்க கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு சில நீட்டிப்புகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்யும் போது அல்லது பணியிடத்தில் ஒரு கூட்டத்தில் கலந்துகொள்ளும் போது உங்கள் மேசையில் சின் டக் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

 

மசாஜ்

 

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்க மசாஜ் செய்வதைக் கவனியுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மின்சார மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் அதிர்வுகள் அல்லது தாள அசைவுகளுக்குப் பழகும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

 

டாக்டர் பிசியோவின் மின்சார மசாஜர்கள் வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும். அவர்கள் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் அதிர்வுகள் அல்லது தாள இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.