ஆரோக்கியமான தூக்கக் குறிப்புகள்: இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவும் 5 தினசரிப் பழக்கங்கள்

தூக்கம் என்பது நம் வாழ்வின் இன்றியமையாத அம்சமாகும், அது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. இன்றைய வேகமான உலகில், வேலை, குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்புகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பலர் தங்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், தூக்கத்தைப் புறக்கணிப்பது நீரிழிவு , உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்வோம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தலையணைகள் மற்றும் முழங்கால் தலையணைகளின் பயன்பாடு உட்பட உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய ஐந்து தினசரி பழக்கங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

 

 

தூக்கம் ஏன் அனைவருக்கும் முக்கியமானது

 

நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நம் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கவும், சரிசெய்யவும், புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

 

உடல் மறுசீரமைப்பு

 

தூக்கத்தின் போது, ​​நமது உடல் திசு சரிசெய்தல், தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் வெளியீடு போன்ற அத்தியாவசிய செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகிறது. போதுமான தூக்கம் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

 

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

 

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கும், இது பசியின்மை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது. போதுமான தூக்கம் பெறுவது பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

 

நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது

 

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

 

மனத் தெளிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு

 

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நினைவக ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த முடிவெடுக்கும் திறன்களை ஊக்குவிக்கிறது. மறுபுறம், தூக்கமின்மை, அறிவாற்றல் குறைபாடுகள், உற்பத்தித்திறன் குறைதல் மற்றும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

 

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு

 

போதுமான தூக்கம் நமது உணர்ச்சி நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன உறுதியையும் அதிகரிக்கிறது.

 

 

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் 5 தினசரி பழக்கங்கள்

 

இப்போது உறக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் புரிந்து கொண்டுள்ளோம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து தினசரி பழக்கங்களை ஆராய்வோம்:

 

#1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

 

வழக்கமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலைத்தன்மையானது உறங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை உங்கள் உடலைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

 

#2. ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர சடங்கை உருவாக்கவும்

 

ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். புத்தகம் படிப்பது, சூடான எப்சம் உப்புக் குளியல், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

 

#3. தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்

 

உங்கள் படுக்கையறை உறங்குவதற்கு உகந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். இடையூறு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களைத் தடுக்க பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள், காது பிளக்குகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

 

#4. எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களுக்கு வெளிப்படுவதை வரம்பிடவும்

 

ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் நீல ஒளியின் தாக்கத்தைக் குறைக்க நீல விளக்கு வடிகட்டிகள் அல்லது இரவு முறை அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

 

#5. துணை தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்

 

உங்கள் உடலின் இயற்கையான சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் தலையணைகள் மற்றும் முழங்கால் தலையணைகள் உங்கள் தூக்க நிலை மற்றும் வசதியை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

 

 

ஆதரவான தலையணைகள் ஒரு வசதியான தூக்க தோரணையை ஊக்குவிக்கின்றன

நீங்கள் சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அசௌகரியத்துடன் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த மற்றும் அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தில் நுழைய முடியும். கர்ப்பப்பை வாய் தலையணைகள் , எலும்பியல் அல்லது விளிம்பு தலையணைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கவும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றின் சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தலையணைகள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவுவதோடு சில தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் போக்கலாம்.

இந்தியாவில் தூங்குவதற்கு சில சிறந்த தலையணைகள் கீழே உள்ளன

 

கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை

 

பலர் கழுத்து வலி, விறைப்பு அல்லது தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். டாக்டர் டிரஸ்ட் கர்ப்பப்பை வாய்த் தலையணை, கழுத்தின் இயற்கையான வளைவைப் பின்பற்றும் விளிம்புடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கழுத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும், முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைப்பதன் மூலமும், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க இது உதவும்.

 

 

முழங்கால் தலையணை

 

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் முழங்கால் தலையணையை வைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை சீரமைக்க உதவுகிறது. முழங்கால் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​டாக்டர் டிரஸ்ட் முழங்கால் தலையணையை பரிசோதித்துப் பார்க்கவும், அனைவருக்கும் மற்றும் அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கும். இது உங்கள் கால்களை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைத்து, சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

 

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. இந்த ஐந்து தினசரி பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.