தோரணை பிரச்சனை: எளிய சரிசெய்தல் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த 10 பொதுவான குறிப்புகள்

இன்றைய நவீன வாழ்க்கைமுறையில், நம்மில் பலர் நீண்ட நேரம் மேசைகளில் அமர்ந்து அல்லது திரையில் குனிந்தபடியே செலவிடுகிறோம், மோசமான தோரணை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. தவறான தோரணை நமது உடல் தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்காது, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது.

 

 

 

 

 

 

 

மோசமான தோரணையின் அபாயங்கள்

 

 

மோசமான தோரணையுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான ஆபத்துகளில் முதுகுவலி, முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகள், வட்டமான தோள்கள் மற்றும் தொப்பை போன்றவை அடங்கும். இது டென்ஷன் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் முதுகெலும்பு மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவை தலைவலி அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானம் குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், மோசமான தோரணை விளைவுகள் நாள்பட்ட வலி, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில நனவான முயற்சிகள் மற்றும் எளிய சரிசெய்தல் மூலம், உங்கள் தோரணையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். சிறந்த சீரமைப்பின் பலன்களைப் பெற பல்வேறு வகையான தோரணை திருத்திகள் மூலம் உடலின் தோரணை மற்றும் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தலாம்.

 

 

 

 

 

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

 

 

தோரணை பிரச்சனைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது? மோசமான தோரணையின் அபாயங்களைக் குறைக்க, நல்ல தோரணை பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது, உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சரியானதை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும் உதவும் பத்து குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

 

 

 

 

 

1. உங்கள் சீரமைப்பை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

 

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான முதல் படி, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலின் சீரமைப்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உட்காருகிறீர்கள், நிற்கிறீர்கள், நகர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்வாக, மார்பைத் தூக்கி, மற்றும் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைத்து நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் தோரணையை தவறாமல் சரிபார்த்து, தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

 

2. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

 

நல்ல தோரணையை பராமரிக்க ஒரு வலுவான கோர் முக்கியமானது. பலகைகள், பாலங்கள் மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற உங்கள் மையத்தை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

 

3. நீட்டவும் அணிதிரட்டவும்

 

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசைகள் இறுக்கம் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தடுக்க, வழக்கமான நீட்சி மற்றும் அணிதிரட்டல் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்த உங்கள் மார்பு, தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளின் நீட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

 

 

4. சரியான உட்கார்ந்து பணிச்சூழலியல் பயிற்சி

 

உங்களிடம் மேசை வேலை இருந்தால், உங்கள் பணியிடம் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்திலும் இருக்குமாறு உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்.

 

 

 

நாற்காலிக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, தோள்களை தளர்த்தி, கண் மட்டத்தில் கணினி மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும். சரியான உட்காரும் தோரணையை பராமரிக்க துணை நாற்காலி குஷன் அல்லது பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.

 

5. உயரமாக நின்று ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

 

நிற்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுவதையும், உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்ப்பதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்றால், உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட மற்றும் சிறந்த தோரணையை மேம்படுத்த, நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சமநிலைப் பலகையை இணைத்துக்கொள்ளவும்.

 

6. ஆதரவான நிலையில் தூங்குங்கள்

 

நீங்கள் தூங்கும் தோரணை உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பெரிதும் பாதிக்கலாம். உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கும் மற்றும் தூங்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சீரமைக்கும் ஒரு ஆதரவான மெத்தை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் தலையணையைத் தேர்வு செய்யவும்.

 

 

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். போதுமான கழுத்து ஆதரவை வழங்கும் தலையணையுடன் உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவதைத் தேர்வுசெய்யவும்.

 

7. பணிச்சூழலியல் பின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்

 

உங்கள் பணியிடம் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கும் முதுகு குஷன், கோக்ஸிக்ஸ் தலையணை மற்றும் சரியான இடுப்பு ஆதரவுடன் சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலி ஆகியவற்றை இணைக்கலாம். மேலும், உங்கள் கணினித் திரையை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும்.

 

 

 

8. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி

 

தோரணை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் சிறந்த பயிற்சிகள். இந்த துறைகள் மையத்தை வலுப்படுத்துதல், முதுகெலும்பை நீட்டித்தல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் தவறாமல் பங்கேற்பது சிறந்த தோரணை பழக்கம் மற்றும் சீரமைப்பை வளர்க்க உதவும்.

 

9. சரியான படிவத்துடன் உயர்த்தவும்

 

நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளை எடுத்தாலும் சரி அல்லது ஜிம்மில் எடை தூக்கினாலும் சரி, சரியான தூக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் முதுகை விட உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள். உங்கள் முதுகுத்தண்டை கஷ்டப்படுத்தக்கூடிய முறுக்கு அல்லது அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

 

 

10. ஆதரவான பாதணிகளை அணியுங்கள்

 

நீங்கள் அணியும் காலணிகள் உங்கள் தோரணையை பாதிக்கலாம். சரியான வளைவு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் வழங்கும் பாதணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஆதரவு இல்லாத ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் பிளாட் ஷூக்கள் உங்கள் சீரமைப்பை சீர்குலைத்து, உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த தோரணையை பராமரிக்க நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் ஒரு ஆதரவான காலணிகளை தேடுங்கள்.

 

 

நல்ல தோரணை பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் படிப்படியாக மாற்றங்களையும் மாற்றங்களையும் செய்யுங்கள்.

 

படங்கள் ஆதாரம்: Freepik