உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts !
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts!
Focus on your Wellbeing: Top Tips to Improve Your Health at Workplace

உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பணியிடத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

கார்ப்பரேட் கலாச்சாரத்தின் வேகமான உலகில், பரபரப்பான அலுவலகச் சூழல் அல்லது வேலைக் கடமைகளின் தேவைகளுக்கு மத்தியில் செழித்து வளர உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். காலை முதல் மாலை வரை, வேலைக்கும் நல்வாழ்வுக்கும் இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் நீண்ட கால வெற்றிக்கும் முக்கியமாகும். நாம் நமது நல்வாழ்வை முதன்மைப்படுத்தும்போது, ​​நிச்சயமாக நாம் அதிக வேலை திருப்தி, அதிகரித்த உற்பத்தி, சிறந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மேம்பட்ட உறவுகளை அனுபவிப்போம். இந்த வலைப்பதிவில், உங்களுக்கும் ஆயிரக்கணக்கான பிற கார்ப்பரேட் ஊழியர்களுக்கும் தங்களின் பிஸியான வேலை நாள் முழுவதும் உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும் பயனுள்ள உத்திகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கருவிகள், சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மற்றும் தோரணை திருத்திகள் உள்ளிட்டவற்றை ஆராய்வோம்.

 

#தொழில்முறை நல்வாழ்வு மாதம்

 

ஜூன் மாதம் தொழில்முறை ஆரோக்கிய மாதமாகக் குறிக்கிறது. பணியிடத்தில் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களை முன்னுரிமைப்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது. இந்த மாதம் நமது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை குறிப்பாக பணியிடத்தில் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரித்து கொண்டாட அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பணியாளர்களை உருவாக்குவதற்கு முதலாளிகள் எவ்வாறு உதவுகிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேரம் இது.

 

 

இருப்பினும், சுய-கவனிப்பை ஒரு மாதத்திற்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்; அதை தினசரி நடைமுறைப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமும் மகிழ்ச்சியும் ஒவ்வொரு நாளும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் நேர்மறையான மனநிலையுடனும், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான அர்ப்பணிப்புடனும் தொடங்குங்கள். சத்தான உணவுகளால் உங்கள் உடலைப் போஷித்து, வரவிருக்கும் நாளுக்கு உங்களைத் தூண்டும். நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்தவும்.

 

வேலையில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்

 

1. ஆரோக்கியமான காலை வழக்கத்தை அமைக்கவும்

 

நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கும் காலை வழக்கத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். சுய பாதுகாப்பு மற்றும் தயாரிப்புக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்க, சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். தியானம், ஜர்னலிங் அல்லது லேசான நீட்சி போன்ற மன நலனை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சத்தான காலை உணவை உண்டு மகிழுங்கள்.

 

 

 

 

2. சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்களைத் தழுவுங்கள்

 

சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் விலைமதிப்பற்ற கருவிகளாக இருக்கலாம். ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள், ஸ்லீப் டிராக்கர்கள், ஸ்ட்ரெஸ் மானிட்டர்கள் மற்றும் பிற விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

 

ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள்

இந்தச் சாதனங்கள் படிகள், இதயத் துடிப்பு, தூக்க முறைகள் மற்றும் பலவற்றைக் கண்காணிக்கும். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கண்காணிக்கவும், இடைவேளையின் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க இலக்குகளை அமைக்கவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

 

ஸ்லீப் டிராக்கர்கள்

உறக்க கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மூலம் உங்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் கண்காணிக்கவும். தேவையான மாற்றங்களைச் செய்து, நிம்மதியை மேம்படுத்த உங்கள் தூக்க முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

 

அழுத்த கண்காணிப்பாளர்கள்

அணியக்கூடிய அழுத்த கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்டறிய உதவும் உடலியல் குறிகாட்டிகளை அளவிடுகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய தரவைப் பயன்படுத்தவும்.

 

எங்கள் தேர்வு - ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்

 

டாக்டர் டிரஸ்ட் ஹெல்த்பி அல் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்

 

 

 

எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய இந்தச் சாதனம் அணியக்கூடிய ஃபிட்னஸ் டிராக்கர், ஸ்லீப் மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் டிராக்கர் ஆகும், இது உங்கள் பகல்நேர செயல்பாடுகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கான அளவீடுகளின் ஈர்க்கக்கூடிய வரிசையைக் கண்காணிக்கிறது. இது சிரமமின்றி பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நாள் முழுவதும் வசதியை உறுதி செய்கிறது. அதன் 1.7" HD முகப்புத் திரையானது குழப்பமில்லாமல் உள்ளது மற்றும் தடையற்ற பயனர் அனுபவத்தை வழங்குவதற்கான சில துல்லியமான வாசிப்புகளை வழங்குகிறது. அழைப்பு, இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு, Spo2 கண்காணிப்பு, விளையாட்டு முறைகள், பல வாட்ச் முகங்கள், வேகமான சார்ஜ், நீண்ட பேட்டரி ஆயுள் மற்றும் பல மற்ற அம்சங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளராக அமைகிறது.

 

 

 

 

டாக்டர் டிரஸ்ட் 360 ஆப் என்பது ஒரு பாராட்டு பயன்பாடாகும், இது பல டாக்டர் டிரஸ்ட் சாதனங்களுடன் இணைப்பை செயல்படுத்துகிறது. பயன்பாட்டிற்குள், பயனர்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெற தகவலைப் பதிவு செய்யலாம் மற்றும் இதய துடிப்பு வரலாறு உட்பட விரிவான தரவை ஆராயலாம்.

 

3. தோரணை திருத்துபவர்களுடன் நல்ல தோரணை

 

அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும், நீண்ட கால தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது அவசியம். சரியான தோரணையை மேம்படுத்த உங்கள் மேசை மற்றும் நாற்காலி பணிச்சூழலியல் மேம்படுத்தவும். உங்கள் மானிட்டர் உயரம், நாற்காலி நிலை மற்றும் மேசை அமைப்பை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். உங்களால் இன்னும் வசதியாக உட்கார முடியவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் சரியான தோரணையை ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் காக்ஸிக்ஸ் தலையணை, பின் ஓய்வு தலையணை அல்லது கீழ் முதுகுத் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சாதனங்கள் மென்மையான கருத்துக்களை வழங்குவதோடு சாய்வதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

 

எங்கள் தேர்வு - சிறந்த டெயில்போன் லோயர் பேக் சப்போர்ட்

  

டாக்டர் டிரஸ்ட் கோக்ஸிக்ஸ் தலையணை

Dr Trust Coccyx தலையணை மூலம் உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்யுங்கள். துல்லியமாக வடிவமைக்கப்பட்டு, உங்கள் நல்வாழ்வுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட டாக்டர் டிரஸ்ட் கோக்ஸிக்ஸ் தலையணை, உங்கள் வால் எலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வால் எலும்பில் காயங்கள், கீழ் முதுகு வலி அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், இந்த தலையணை உங்கள் இறுதி துணை. பின்புறத்தில் உள்ள புதுமையான U-வடிவ கட்அவுட் உங்கள் வால் எலும்பை இடைநிறுத்துகிறது, இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட வலியின்றி மற்றும் மெத்தையுடன் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. பல்துறை மற்றும் சிறிய தலையணை பல்வேறு அமைப்புகளில் பயன்படுத்த சரியானது. நீங்கள் உங்கள் மேசையில் வேலை செய்தாலும், உங்கள் காரில் ஓட்டினாலும் அல்லது நீண்ட விமானத்தை அனுபவித்தாலும், இந்த தலையணை உங்கள் வசதியை ஒருபோதும் சமரசம் செய்யாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அதன் பல்துறை, இலகுரக மற்றும் கச்சிதமான வடிவமைப்பு, எடுத்துச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது, இது உங்களை அலுவலகத்தில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

 

 

 

 

 

 

4. இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்தல்

 

 

ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. சுறுசுறுப்பான நேரங்களுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். நீட்டவும், நடக்கவும் அல்லது விரைவான பயிற்சிகளைச் செய்யவும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விரைவான உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள் அல்லது நடக்கவும். லிஃப்ட்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளுக்கு நகர்வைச் சேர்க்க, முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

 

 

5. ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்

 

 

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை நிலைநிறுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவு விருப்பங்களை நம்புவதைத் தவிர்க்க, வீட்டிலேயே சத்தான உணவைத் தயாரித்து அலுவலகத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மேசையில் தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, நீரேற்றமாக இருக்கவும், சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்த புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது புரோட்டீன் பார்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் உங்கள் மேசை டிராயரில் சேமிக்கவும்.

 

 

 

 

6. மன அழுத்தம் மற்றும் நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

 

 

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கவனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நினைவாற்றல் அல்லது தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய பகலில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், தேவைப்படும்போது ஒப்படைக்கவும், வேலை தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாளவும், அதிகமாக உணரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.

 

 

 

 

நாள்பட்ட நோய் - மிகப்பெரிய சுகாதார சவால்

 

 

நாள்பட்ட நோய் என்பது பணியிடத்தில் பணியாளர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கும் மிகப்பெரிய சவாலாகும். நாள்பட்ட நோய்களில் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் , மூட்டுவலி நிலை மற்றும் மனநலம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நிலைமைகள் வேலையில் நிதி மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களுடன் ஒத்துழைக்கும்போது வேலையில் உங்கள் உள்ளீட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பணிகளைச் செய்ய அல்லது முடிப்பதற்கான உங்கள் திறனைக் கெடுக்கவும், இவை அனைத்தும் முதலாளிகளுக்கு அவர்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக செலவாகும்.

 

 

 

பணியாளர்கள் மற்றும் முதலாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான பணியிடம் முக்கியமானது

 

 

நீண்ட கால வெற்றி மற்றும் உற்பத்தித்திறனை உறுதி செய்வதற்காக, ஊழியர்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் இருவரும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். பணியிடத்தில் ஆரோக்கியமான கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்த ஊக்குவிக்கலாம், அதே நேரத்தில் தங்கள் சொந்த செயல்திறனை அதிகரிக்கும்;

 

  • நன்கு ஓய்வெடுக்கும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் மனரீதியாக சமநிலையான ஊழியர்கள் அதிக உற்பத்தி, படைப்பாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துகின்றனர், இது அவர்களின் வேலையில் மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை ஏற்படுத்துகிறது.

 

  • ஒரு ஆரோக்கியமான பணியிடமானது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நோய் அல்லது உடல் உளைச்சல் காரணமாக வராமல் இருப்பதைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வருகையை மேம்படுத்துகிறது.

 

  • பணியாளர்கள் மதிப்பு மற்றும் ஆதரவை உணரும்போது, ​​அவர்கள் அதிக வேலை திருப்தி மற்றும் குறைந்த விற்றுமுதல் விகிதங்களை விளைவிப்பதன் மூலம் தங்கள் வேலையில் ஈடுபாடு மற்றும் உறுதியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

 

 

 

 

கார்ப்பரேட் பரபரப்பான கலாச்சாரத்தில் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பது சரியான உத்திகள் மற்றும் கருவிகள் மூலம் அடையக்கூடியது. ஆரோக்கியமான காலை வழக்கத்தை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மற்றும் தோரணை திருத்திகள், இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வேலைநாளை திறம்பட வழிநடத்தலாம்.

 

 

 

முந்தைய கட்டுரை BMI (Body Mass Index) Explained: What BMI Is & How To Calculate It Easily

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்