உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts !
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts!
Travelling With Diabetes: You’re Go-To Guide to Stay Healthy

நீரிழிவு நோயுடன் பயணம்: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வழிகாட்டியாக இருக்கிறீர்கள்

நீரிழிவு நோயுடன் பயண திட்டமிடல் பாதுகாப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பயணத்தை உறுதிசெய்ய பல காரணிகளை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். திட்டமிடல் மற்றும் கவனமான தேர்வுகள், பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.

 

 

 

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயணம் சில தனிப்பட்ட சவால்களை ஏற்படுத்தலாம். உணவு நேரங்கள், உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் மருந்து அட்டவணைகள் உட்பட உங்கள் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தை அடிக்கடி சீர்குலைக்கிறது. ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் அல்லது மருந்தின் தவறிய அளவுகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

 

 

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயணம் செய்வது ஏன் கடினமாக இருக்கும்?

பயணத்தின் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது சவாலாக இருக்கலாம், வழக்கமான மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களுக்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல், ஜெட் லேக் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் இடையூறு போன்ற பல்வேறு காரணிகளால்.

 

உடல் செயல்பாடு மாறுபாடுகள்

பயணங்கள், விமானங்கள் அல்லது சாலைப் பயணங்களின் போது நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு புதிய இலக்கை ஆராயும் போது அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், அது உங்கள் இன்சுலின் தேவைகளை பாதிக்கலாம்.

 

ஜெட் லேக் மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள்

பல நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீர்குலைத்து, இன்சுலின் தேவை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பதில் சோர்வு மற்றும் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

 

வரையறுக்கப்பட்ட & அறிமுகமில்லாத உணவு விருப்பங்கள்

நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைக் கண்டறிவது அல்லது உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை அறிவது சவாலாக இருக்கலாம். வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் அறிமுகமில்லாத பொருட்கள் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதை கடினமாக்கும்.

 

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு

பயணம் செய்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். நீண்ட பயணங்கள், ஜெட் லேக் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும், இது உங்கள் நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம்.

 

செயலற்ற வழக்கம்

நீண்ட விமானங்கள் அல்லது சாலைப் பயணங்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது, இது விறைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஹோட்டல் ஜிம்கள் எப்போதும் நன்கு பொருத்தப்பட்டதாக இருக்காது அல்லது உங்கள் பயணத்தின் போது உடற்பயிற்சி வசதிகளை நீங்கள் அணுகாமல் இருக்கலாம்.

 

சுகாதாரத்திற்கான வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல்

பயணத்தின் போது, ​​உங்கள் வழக்கமான சுகாதார குழு அல்லது மருந்தகத்தை உடனடியாக அணுக முடியாது. உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது மருந்துச் சீட்டுகளை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டியிருந்தால் இது சவாலானதாக இருக்கும்.

 

இந்த சவால்கள் இருந்தபோதிலும், சரியான திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்புடன், பயணத்தின் போது நீரிழிவு நோயை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும்.

 

பயணத்தின் போது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சில திட்டமிடல் மற்றும் கவனமான தேர்வுகள் மூலம், பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் இருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

 

உதவிக்குறிப்பு #1 உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை, கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மருந்து முறை ஆகியவற்றை மதிப்பிடுவதற்கு பயணத்திற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். உயரத்தில் உள்ள நோய், மொபைல் சாதனங்களில் பாக்டீரியா மாசுபாடு போன்றவை உட்பட பயணத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #2 ஆராய்ச்சி மற்றும் திட்டமிடல்

உங்கள் இலக்கில் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் உணவகங்களை ஆராயுங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற சத்தான சிற்றுண்டிகளை வாங்கக்கூடிய மளிகைக் கடைகளைத் தேடுங்கள்.

 

உதவிக்குறிப்பு #3 பேக் கண்காணிப்பு சாதனம் & மருந்துகள்

போதுமான மருந்துப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம், சர்க்கரை அளவைக் கண்டறியும் குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு சாதனம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்கும் தின்பண்டங்கள் ஆகியவை எந்தவொரு தீவிரமான நிலையையும் தவிர்க்க உதவும்.

                                        

உதவிக்குறிப்பு #4 ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் பேக்

உங்களின் சொந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களான கொட்டைகள், விதைகள், புரோட்டீன் பார்கள் அல்லது வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு " தரமான சிற்றுண்டி: சிறந்த இந்திய உப்பு சிற்றுண்டிகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு "

உதவிக்குறிப்பு #5 சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உங்கள் பயணத்தின் போது நீரேற்றமாக இருக்க மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

 

உதவிக்குறிப்பு #6 நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் பயணம் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் விறைப்பைத் தடுக்கவும் கேபினைச் சுற்றி நடக்கவும். நடைபாதையில் அல்லது சைக்கிள் மூலம் பகுதிகளை ஆராயுங்கள் அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்காக அருகிலுள்ள பூங்காக்கள் அல்லது ஹைகிங் பாதைகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஹோட்டல் அறையின் வசதியில் உடல் எடைக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

 

உதவிக்குறிப்பு #7 கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது

அறிமுகமில்லாத இடங்களில் உள்ளூர் உணவு விருப்பங்கள் மிகவும் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, நீரிழிவு உணவைப் பராமரிக்க கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடு உதவியாக இருக்கும். கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடு உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க உதவும், இது எடையை நிர்வகிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

டாக்டர் டிரஸ்ட் 360 பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, உள்ளூர் உணவு வகைகளை உங்களின் உணவு உட்கொள்ளலைக் கவனத்தில் கொண்டு, சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

 

பயணத்தின் போது Dr Trust 360 பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்களின் உணவுப் பதிவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் தரவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு #8 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்து மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

பயணங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் மன நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது ஒரு சமநிலையை கண்டுபிடிப்பதாகும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளருடன் தொடர்பைப் பேணுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், இந்த சிரமங்களின் தாக்கத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சிகரமான பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம். நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற செயலில் உள்ள பயண விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

 

முந்தைய கட்டுரை 7 Practical Steps to Combat Obesity, Manage Diabetes, and Achieve Weight Loss on World Obesity Day 2024

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்