நீரிழிவு நெருக்கடியின் பரவல்: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதை எளிதாக நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும்

நாள்பட்ட நோய்களில் ஒன்றான நீரிழிவு நோய், உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கண்கள் போன்ற உடல் உறுப்புகளை காலப்போக்கில் பாதிக்கத் தொடங்குவதால் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உலகளாவிய சவாலாக மாறியுள்ளது.

நீரிழிவு நோய் தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்களின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அடிக்கடி ஏற்ற இறக்கங்களுடன் நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால நிலைத்தன்மை பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சுருக்கமாக, நீரிழிவு நோய் உலகை மோசமாக பாதித்து அனைத்து நாடுகளுக்கும் தீவிர கவலையாக மாறியுள்ளது.

நீரிழிவு உலகை எவ்வாறு பாதித்தது? இந்த பரபரப்பான சுகாதார நெருக்கடி பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பார்ப்போம்;

ஆதாரம்: IDF நீரிழிவு அட்லஸின் 10வது பதிப்பு 

சர்க்கரை நோய் என்றால் என்ன?

ஆம், சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை, அதை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரித்து, உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதையும், உற்பத்தி செய்யப்பட்ட இன்சுலினைப் பயன்படுத்துவதையும் நிறுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது கோமா, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் பிற கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவது எப்போதும் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சர்க்கரை நோயை நிர்வகிப்பதன் மூலம் சாதாரண வாழ்க்கை வாழலாம். இது வழக்கமான இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனையை உள்ளடக்கியது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதுகாப்பான வரம்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆதாரம்: கூகுள்

நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் போராடுகிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது எளிதானது

வழக்கமான சிகிச்சை, கண்காணிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், நீரிழிவு சிக்கல்களை எளிதில் தடுக்கலாம். உங்கள் நீரிழிவு நோயை (வகை 1 அல்லது வகை 2) எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், கீழே பகிரப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்;

மறுப்பு:

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்களாகும். ஆனால் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு வகையான நீரிழிவு நோய் உள்ளது.

சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

சரி, நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கடைப்பிடிப்பதோடு ஆரோக்கியமான பொருட்களையும் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கின்றன, எனவே உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். எடுத்துக்காட்டுகள்- பழுப்பு அரிசி, முழு ஓட்ஸ், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் (கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு), காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (பால் மற்றும் தயிர் போன்றவை).

உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். அதிக உப்பு சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் கார்டியோ பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏற்கனவே இந்த நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர்.

கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் ஃபோலேட்டுடன் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குவதில் மிகவும் பிரபலமானவை, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

பீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எவ்வளவு என்பதை அறிய இங்கே பாருங்கள் .

உங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கிய படியாகும். தினசரி உணவை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நிபுணர்கள் கூறுகையில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் சரியான நேரத்தில் உணவு மற்றும் இன்சுலின் உட்கொள்ளல் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

அடிக்கடி உணவு அல்லது சிற்றுண்டி

ஒரு பொது விதியாக, எப்போதும் இடைவெளிகளைக் குறைத்து, அதிகபட்சமாக ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் உண்ணுங்கள். நீண்ட நேரம் பயணம் செய்யும் போது அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். சீஸ், வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தயிர், வெள்ளரிகள், சிக்கன் சாலட் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை பயணத்திற்கு ஏற்ற சிற்றுண்டி விருப்பங்களில் சில.

உங்கள் பகுதிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு உணவைக் கண்காணிப்பதில் வசதியாக இருங்கள்! உணவு உட்கொள்ளும் அளவைச் சரிபார்ப்பதற்கு 3 பொதுவான வழிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன- பகுதி அளவீடு, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் உள்ளுணர்வு உண்ணுதல் (உங்களுக்கு நல்லது என்று உணரும் உணவுத் தேர்வுகள்). கிச்சன் ஸ்கேலைப் பயன்படுத்தி ஒரு சாப்பாட்டுக்கு கிராம் அளவிடுவது உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பு செயலி - டாக்டர் டிரஸ்ட் 360 ஐ உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்து, உங்கள் உணவை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்பது பற்றிய உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் சொல்லுங்கள். Dr Trust 360 செயலி மூலம் கலோரி எண்ணுவது, தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க மிகவும் துல்லியமான மற்றும் எளிதான முறையாகும்.

செயலில் இறங்கவும்

நீங்கள் நடக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. எளிதான பயிற்சிகளின் சிறிய 10 நிமிட அட்டவணைகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக ஒரு நாளில் 30 நிமிட அமர்வுகளை நீட்டிக்கவும். உடல் உழைப்பு உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இது நீரிழிவு தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும், இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தல்

டாக்டர் டிரஸ்ட் 360 பயன்பாடு கலோரி கவுண்டர் பயன்பாட்டை விட அதிகம். டாக்டர் டிரஸ்ட் குளுக்கோமீட்டர்களைப் பயன்படுத்தி இரத்த சர்க்கரை தரவைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கும் போதெல்லாம், டாக்டர் டிரஸ்ட் ஃபிட்னஸ் டிராக்கருடன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கிறது

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அடுத்ததாக இரத்தச் சர்க்கரையின் வழக்கமான கண்காணிப்பு அவசியம். உங்கள் எண்ணிக்கையில் என்ன ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதையும் இது உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நம்பகமான குளுக்கோமீட்டருடன் கவனமாக கண்காணிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

அதிகம் அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்

நன்றாக உணர யோகா, தியானம் மற்றும் பிற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் பேசுவதும் சிரிப்பதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை அறிந்து, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அதிக நேரத்தை அனுபவிக்கவும். மேலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும். 

சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

தவிர்க்க வேண்டிய பல உணவுகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை குறைக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகவும் இருக்கலாம். முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள், பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். உங்கள் உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பற்றி மேலும் விவரம் அறிய, உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசலாம். சாறு அல்லது சோடாவிற்கு பதிலாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

கடைசியாக

உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தாலும் அல்லது அதிகமாக இருந்தாலும், இரண்டு நிலைகளும் தடுக்கப்படாவிட்டால், உடல்நல அவசரநிலைகளாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மது அருந்தும்போது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலமும் எளிதில் தடுக்கலாம். மேலும், வியர்வை, பதட்டம், குழப்பம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும்.