நீங்கள் அனைத்து எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் மேற்கொண்டாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவில்லையா? ஆண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எளிதாக அடைய எடை இழப்பு பயணத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகளை பாருங்கள்.
ஆண்களின் ஆரோக்கியமும் எடையும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது. குறிப்பாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை அதிகரிப்பதுடன் தொடர்புடைய பல உடல்நல அச்சுறுத்தல்கள் உள்ளன. அதிக எடை இதய நோய் , நீரிழிவு நோய் , சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த உடல்நல அச்சுறுத்தல்களை ஆண்கள் அறிந்து கொள்வதும், தங்கள் எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். இருப்பினும், ஆண்கள் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் சில பொதுவான தவறுகளை அடிக்கடி செய்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால், எடை மேலாண்மை மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கு கீழே பகிரப்பட்ட தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான எடை இழப்பு தவறுகள்
எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆண்கள் அடிக்கடி செய்யும் ஐந்து பொதுவான தவறுகள் இங்கே:
பளு தூக்குதலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மற்றும் கார்டியோவை புறக்கணிப்பது
உடற்பயிற்சியின் போது, பல ஆண்கள் பளு தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இருதய பயிற்சிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். பளு தூக்குதல் தசையை உருவாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமானது என்றாலும், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் முக்கியம். வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இரண்டையும் உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை அதிகரிக்கும்.
முழு உணவுகளுக்குப் பதிலாக கூடுதல் உணவுகளை நம்பியிருத்தல்
ஆண்கள் சில சமயங்களில் முழு உணவுகளின் சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக எடை இழப்புக்கான விரைவான தீர்வாக சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்றாலும், அவை சத்தான உணவை மாற்றக்கூடாது. முழு உணவுகளும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நகலெடுக்க முடியாத திருப்தியை வழங்குகின்றன. நிலையான எடை இழப்புக்கு மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய நன்கு வட்டமான உணவு அவசியம்.
பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை கண்காணிப்பை புறக்கணித்தல்
எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை விட என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் ஆண்களால் பகுதி கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்திற்கு தடையாக இருக்கும். சரியான பகுதி அளவுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கவும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் உதவும். சமையலறை செதில்கள் சமையல், பகுதி மற்றும் பேக்கிங் ஆகியவற்றை எளிமையாகவும் துல்லியமாகவும் செய்யலாம்.
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருக்கும்போது உணவுப் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த சமையலறை அளவுகோல் . உங்கள் தினசரி உணவு தயாரிப்புகளில் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சேர்க்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய இந்த அளவுகள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
உணவைத் தவிர்த்தல் அல்லது கலோரிகளைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துதல்
சில ஆண்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற தீவிர நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கின்றனர். எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம் என்றாலும், தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தசை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். கலோரிக் குறைப்புக்கு மிதமான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
உங்கள் ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பை எளிமையாகவும் துல்லியமாகவும் மாற்ற, கலோரி கவுண்டர் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்து, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நோக்கி முன்னேறவும் முடியும்.
சரியான தூக்கம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை புறக்கணித்தல்
ஆண்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பை விட தங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். போதுமான தூக்கம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பசியின்மை ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. தூக்கம் மற்றும் மீட்சியை புறக்கணிப்பது கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் (அழுத்த ஹார்மோன்), இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேம்படுத்த உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் ஓய்வு நாட்களை இணைக்கவும்.
இரவில் உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? "ஸ்லீப் மோட்" என்ற செயல்பாட்டைக் கொண்ட ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கிய துணையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்க முறையைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.
இந்த ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் தூக்க கண்காணிப்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன், இதய துடிப்பு மற்றும் மணிக்கட்டு வெப்பநிலை கண்காணிப்பு உள்ளிட்ட பிற தேவையான சுகாதார அளவீடுகளுடன் எடை நிர்வாகத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க மறந்து விடுங்கள்
உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை ஆனால் பெரும்பாலான ஆண்கள் எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு செல்லும்போது எடையை கண்காணிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை தொந்தரவில்லாமல் கண்காணிக்க எடையுள்ள அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த ஸ்மார்ட் புளூடூத்-இயக்கப்பட்ட டிஜிட்டல் நாங்கள் ஐஜிங் ஸ்கேல் , ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும்
ஒவ்வொருவரின் எடை இழப்புப் பயணம் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது, தேவைப்பட்டால் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
