குற்ற உணர்ச்சியற்ற பண்டிகை இன்பத்திற்காக உங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான திருப்பத்தை கொடுங்கள்!

பண்டிகைக் காலம் வந்துவிட்டதால், இனிப்பு மேசையைப் பார்க்கத் தொடங்குகிறது! ஹல்வா, ஜிலேபி, லட்டு, மால்புவா, குலாப் ஜாமூன், பர்ஃபி மற்றும் உங்களால் எதிர்க்க முடியாத பல பாரம்பர்ய இனிப்பு வகைகளான ஹல்வா, ஜிலேபி, பர்ஃபி மற்றும் பலவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதால், உங்கள் சுவை மொட்டுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் .

அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கவலைப்படாதே! இந்த தீபாவளிக்கு உங்களுக்குப் பிடித்தமான இனிப்பு வகைகளின் இனிப்பை அனுபவிக்கவும். குற்ற உணர்ச்சியின்றி சாப்பிட உங்கள் இனிப்பு ரெசிபிகளுக்கு ஆரோக்கியமான திருப்பத்தை கொடுங்கள் . மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தீபாவளியை ஆரோக்கியமாக்குவது எப்படி?

இந்த தீபாவளிக்கு உங்கள் இனிப்புப் பலனைக் கைவிடாதீர்கள்! இந்த பண்டிகைக் காலத்தின் மந்திரம் உங்களை எல்லையற்ற மகிழ்ச்சியுடன் சூழ்ந்துகொள்ளட்டும் மற்றும் வாயில் நீர் ஊறவைக்கும் பாரம்பரிய இன்பங்களை உண்ணட்டும்! இந்த பண்டிகைக் காலத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் ? உங்கள் குழப்பத்தைத் தீர்க்க, உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உத்திகளை இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறோம் .

# 1 உங்கள் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் அல்லது அதிக நேரம் பசியுடன் இருக்காதீர்கள்

எந்தவொரு பரபரப்பான அட்டவணை அல்லது காலவரிசை காரணமாக உங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வெற்று வயிறு தலைச்சுற்றல், பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் உங்கள் பண்டிகை உற்சாகத்தை கெடுக்கும் பிற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சுவையான பண்டிகை விருந்துகளில் அதிகப்படியான ஈடுபாட்டைத் தடுக்க இது உதவுவதால் விவேகத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.

#2 ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு புரதம், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான பிற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான கனமான காலை உணவை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

#3 அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

அதிகமாக சாப்பிடுவது எப்போதும் மோசமானது! உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்க உங்கள் மூளை சிறிது நேரம் எடுக்கும். உங்களுக்கு பசி இல்லாத வரை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரவோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டதாகவோ அல்ல.

#4 நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் புத்திசாலியாக இருங்கள்

எப்பொழுதும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும். எந்த பண்டிகை உணவுகள் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும். DrTrust 360 ஐப் பயன்படுத்தவும், ஒரு ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டர் பயன்பாடானது உங்கள் தட்டில் உள்ள இனிப்பு வகைகளின் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான உண்மைகளை அறிய.

#5 உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு பொருளின் சிறிய பகுதி அளவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது மிகைப்படுத்தாமல் எல்லாவற்றையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

#6 மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கேரட், பூசணி, அவுரிநெல்லிகள், வாழைப்பழங்கள், நெல்லிக்காய், கீரை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். அவை அனைத்தும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்டவை.

#7 உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பின்பற்ற வேண்டிய அடுத்த எளிய விதி; நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். சான்ஃப், அஜ்வைன், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரித் துண்டுகள் ஆகியவற்றால் வடிக்கப்பட்ட தண்ணீரையும் நீங்கள் பருகலாம். இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.

# 8 கலோரிகளைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

குளிர்பானங்கள், சோடா, மது அருந்துவதை நிறுத்துவதும் உதவும். இந்த கலோரி நிறைந்த பானங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து அதிக கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. அதற்கு பதிலாக ரோஸ் வாட்டர், ஜல்ஜீரா, எலுமிச்சை தண்ணீர் போன்ற இயற்கை பானங்களுக்கு செல்லுங்கள்.

# 9 சாப்பிடுவதை விட சமூகமயமாக்கலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உறவினர்கள் அதிகம் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், சமூகத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் என்று வற்புறுத்தினால் கேட்காதீர்கள்.

#10 சிறிய அளவிலான தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்

டின்னர் பிளேட்டுக்குப் பதிலாக சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உணரலாம். இந்த வழியில், இனிப்பு உணவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களுக்குப் பிடித்த வாயில் நீர் ஊற்றும் இனிப்புக்கு ஒரு திருப்பம் கொடுங்கள்

இந்த ஆண்டின் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் முழுமையாக அனுபவிக்கவும். குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, அதில் ஈடுபடும் முன், கிடைக்கும் இனிப்பு வகைகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைச் சுற்றிப் பார்க்கவும்.

சர்க்கரையுடன் தேசி நெய்யில் ஹல்வாவை சமைக்கவும். ஆரோக்கியமான ஹல்வா செய்முறைக்கு, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாக இனிப்புப் பழங்களுடன் கூடிய சூஜி, ரவா மற்றும் கேரட்டைத் தேர்வு செய்யவும். மைக்ரோவேவில் நெய் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் கலந்து சுடலாம்.

பல சுவையான ஆரோக்கியமான லட்டு மாற்றுகள் உள்ளன! ராகி லட்டு, எள் லட்டு, அட்டா லட்டு, ரவா லட்டு, சூஜி லட்டு, சனா தால் லட்டு என்று செய்து பாருங்கள், அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை. நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு , ஜோவர் பசையம் இல்லாத நார்ச்சத்து இல்லாதது . இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கார்டியோ பிரச்சனைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தீபாவளி இனிப்புக்கு வழக்கத்திற்கு மாறான ஏதாவது ஒன்றை விரும்பினால், உங்கள் தீபாவளி இனிப்புகளில் ஒரு பழ பரிமாணத்தைச் சேர்க்கவும்.

கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் , நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஒரு பொதுவான சுகாதார மதிப்பாய்விற்கு வழக்கமான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது . உங்களுக்கு இந்த நிபந்தனைகள் ஏதேனும் இருந்தால், யுஎஸ்எஃப்ஏடிஏ-சான்றளிக்கப்பட்ட டாக்டர் டிரஸ்ட் சுகாதார கண்காணிப்பு சாதனங்கள் மூலம் உங்கள் எண்களைக் கண்காணிக்கவும் .

உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வளமான தீபாவளி வாழ்த்துக்கள்!