உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts !
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts!
Home Workouts Benefits

எடையைக் குறைப்பதற்கான 7 சிறந்த ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

 

 

எடை இழப்பு முதன்மையாக கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம் இயக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். எனவே, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது போதுமான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. உதாரணத்திற்கு:

 

 

வீட்டில் வேலை செய்வதன் நன்மைகள்

 

வசதி

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன், ஜிம்மிற்குச் செல்வது பற்றியோ அல்லது வொர்க்அவுட்டைப் பொருத்த உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியோ நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது.

 

செலவு குறைந்த

 

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பல பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் உடல் எடை அல்லது ஃபோம் ரோலர் , ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், ஏபிஎஸ் வீல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற அடிப்படை உபகரணங்களைக் கொண்டு செய்ய முடியும்.

 

வெரைட்டி

 

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எண்ணற்ற வீட்டு வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன

 

நெகிழ்வுத்தன்மை

 

செக்-இன் மற்றும் லாக்கர் அறையை மாற்றுவது போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்பதால், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

 

 

7 ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

 

 

எடையைக் குறைக்க உதவும் ஏழு தொடக்கநிலை வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஜம்பிங் ஜாக்கள்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 30 வினாடிகள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸுடன் தொடங்கி, 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, 5-10 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

2.உடல் எடை குந்துகைகள்

குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த குறைந்த உடல் பயிற்சியாகும், இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை தொனிக்கவும் உதவும். 10-15 குந்துகைகளுடன் தொடங்கவும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 3-5 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

3.புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் ஒரு சிறந்த மேல் உடல் பயிற்சியாகும், இது வலிமையை உருவாக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். 5-10 புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 3-5 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

4. நுரையீரல்கள்

நுரையீரல் என்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை தொனிக்க உதவும் மற்றொரு சிறந்த குறைந்த உடல் பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 லுங்குகளுடன் தொடங்கவும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 3-5 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

5. பலகை

 

பலகைகள் ஒரு சிறந்த முக்கிய பயிற்சியாகும், இது வலிமையை உருவாக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். ஒரு பலகை நிலையில் 20-30 வினாடிகளில் தொடங்கவும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 3-5 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

6.கயிறு குதித்தல்

ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு சிறந்த இருதய பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். 30 வினாடிகள் குதிக்கும் கயிற்றில் தொடங்கி, 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, 5-10 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

7. பர்பீஸ்

பர்பீஸ் என்பது முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும். 5-10 பர்பீகளுடன் தொடங்கவும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 3-5 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

 

 

 

மொத்தத்தில், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கான ஒரு முக்கிய கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளைக் காண அவை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் எப்படி வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒர்க்அவுட் உபகரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம். உங்கள் உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதைப் போலவே, வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

 

முந்தைய கட்டுரை 7 Practical Steps to Combat Obesity, Manage Diabetes, and Achieve Weight Loss on World Obesity Day 2024

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்