தர்பூசணி, முலாம்பழம், மாம்பழம், திராட்சை, லிச்சிஸ், பீச் போன்ற கோடைகால பழங்கள் பொதுவாக குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த பழங்களில் பெரும்பாலானவை நீரேற்றமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
கோடைக்காலம் என்பது அதிக வெப்பநிலை மற்றும் சூரிய ஒளியின் அதிக வெளிப்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பருவமாகும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், அதற்கு ஒரு வழி கோடைகால பழங்களை நம் உணவில் சேர்ப்பதாகும். பலவிதமான கோடைகால பழங்களை நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, நீரேற்றமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் போது அவை பருவத்தை அனுபவிக்க ஒரு சுவையான வழியை வழங்குகின்றன. அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்புக்கு நல்ல விருப்பம்.
வெப்பத்தைத் தணிக்கவும், கிலோ எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் ஐந்து கோடைகாலப் பழங்கள் இங்கே:
தர்பூசணி
தர்பூசணி ஒரு சுவையான மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பழமாகும், இது வெப்பமான கோடை நாட்களுக்கு ஏற்றது. இதில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தர்பூசணியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி அதிகமாகவும் உள்ளது. இதில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
தொடர்புடைய கட்டுரை : உடல் நிறை குறியீட்டெண்: ஆரோக்கியமான எடைக்கு திசைதிருப்புதல்
பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி)
பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை, அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. பெர்ரி அவற்றின் குளிர்ச்சி விளைவுக்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம்.
அன்னாசி
அன்னாசிப்பழம் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவையை வழங்குகிறது. இதில் புரோமிலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், வைட்டமின் சி அதிகமாகவும் உள்ளது. இதை ஒரு சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கவும் அல்லது பழ சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள்)
ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் புத்துணர்ச்சியை மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். அவற்றில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும் உதவும். அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்திற்காக புதிய சாற்றைப் பிழியவும்.
பப்பாளி
பப்பாளி அதன் துடிப்பான நிறம் மற்றும் இனிப்பு சுவைக்காக அறியப்பட்ட ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும். இதில் பாப்பைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து போன்றவையும் நிறைந்துள்ளது. அதை சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம், பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம்.
உங்கள் எடையைக் கண்காணித்து ஊக்கத்துடன் இருங்கள்
இந்த பருவகால பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும். இருப்பினும், எடையிடும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது காலப்போக்கில் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும் எடை தொடர்பான இலக்குகளை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் ஒரு நடைமுறை வழியாகும். உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பது, ஏதேனும் ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது மாற்றங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை கவனத்தில் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஒரு உந்துதலாக செயல்படும்.
தொடர்புடைய கட்டுரை : நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய 10 விஷயங்கள்
சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த பழங்களை உங்கள் கோடைகால உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளவும், பகுதிக் கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நன்கு வட்டமான உணவுக்காக அவற்றை மற்ற ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளுடன் இணைக்கவும்.
