உங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையை முழுவதுமாக அசைப்பதற்கான 6 எளிய ரகசியங்கள்

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த 6 எளிய ரகசியங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையை நீங்கள் முற்றிலும் அசைக்கலாம்:

சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் சூடான சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக கீல்வாதம், முதுகுவலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மறுபுறம், குளிர் சிகிச்சையானது இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. இது பொதுவாக சுளுக்கு, விகாரங்கள் அல்லது காயங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பட ஆதாரம்: எமரால்டு ஹெல்த் பயோ

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையின் 6 ரகசியங்கள்

1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட திட்டமிட்டால், வெப்ப சிகிச்சையை முன்கூட்டியே பயன்படுத்துவது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான துண்டு, ஹீட் பேட் அல்லது சூடான குளியல் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும்.

2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தசைகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பையை ஒரு துண்டுடன் சுற்றி வைக்கவும்.

3. சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையில் மாற்று

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையை மாற்றுவது வலியைக் குறைப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் கான்ட்ராஸ்ட் தெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது 3-4 நிமிடங்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து 1-2 நிமிடங்களுக்கு குளிர் சிகிச்சை. இந்த சுழற்சியை 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.

 

4. வீக்கமடைந்த அல்லது வீங்கிய பகுதிகளில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

உங்களுக்கு வீக்கம் அல்லது வீக்கமடைந்த பகுதி இருந்தால், வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது வீக்கம் மற்றும் வலியை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்.

5. நீண்ட நேரம் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

குளிர் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​தோல் மற்றும் அடிப்படை திசுக்களை சேதப்படுத்தும் என்பதால், அதை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க எப்போதும் ஐஸ் கட்டி அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தை ஒரு டவலில் போர்த்தி விடுங்கள்.

 

6. உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை அல்லது காயம் இருந்தால், சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். சில நிபந்தனைகளுக்கு குறிப்பிட்ட வகையான சிகிச்சை தேவைப்படலாம், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்த அணுகுமுறையை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

 

அனைத்து வகையான வலிகளுக்கும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஜெல் பேட் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! இன்றே டாக்டர் டிரஸ்ட் ஜெல் பேட்களை வாங்கி, நீங்கள் தேடும் நிவாரணத்தை அனுபவிக்கவும்! இந்த பட்டைகள் மூட்டுவலி முதல் இழுக்கப்பட்ட தசைகள் வரை அழற்சி மற்றும் எளிதில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு சுகாதார நிலைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை தனித்துவமானவை மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலி, கீல்வாதம், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பரவலான நிலைமைகளுக்கு இனிமையான நிவாரணம் அளிக்கின்றன. அவை ஒவ்வொன்றும் பல முறை மீண்டும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது தற்போதைய வலி மேலாண்மைக்கான செலவு குறைந்த தீர்வாக அமைகிறது. மேலும், அவை ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இல்லாதவை, நீங்கள் உங்கள் உடலை பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியில் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து அவற்றை நம்பிக்கையுடன் பயன்படுத்தலாம்.