எகனாமிக் டைம்ஸ் சிறந்த ஹெல்த்கேர் பிராண்ட்
எகனாமிக் டைம்ஸ் சிறந்த ஹெல்த்கேர் பிராண்ட்
இந்த நாட்களில் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் நாம் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் மணிக்கணக்கில் குனிந்துகொண்டு, மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், முதுகுவலி மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்க மசாஜ் செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மசாஜ் நுட்பம் உடலின் மென்மையான திசுக்கள், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை தேய்த்தல், அழுத்துதல் மற்றும் கையாளுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது பொதுவாக கைகள், விரல்கள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள், முன்கைகள் மற்றும் மின்சார மசாஜர்கள் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவித்தால், மசாஜ் செய்வது அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷன் கருத்துப்படி, தொடர்ச்சியான குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நீண்டகால நன்மைகளையும் வழங்குகிறது;
மேசை வேலைகள் அதிகரித்து வருவதால், ஒரு தோரணையில் அமர்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம், குறைந்த நேரத்தை சுற்றி வருகிறோம். இந்த செயல்பாட்டின் குறைபாடு தசைகளை நுட்பமாகவும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கும் ஆளாக்குகிறது. இந்த நாட்களில் முதுகுவலி அதிகமாக தோன்றுவதற்கு வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன;
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: மேசை வேலைகள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சியுடன், பலர் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் குறைந்த நேரத்தை நகர்த்துகிறார்கள். இந்த செயல்பாடு இல்லாததால் முதுகில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடையும்.
மோசமான தோரணை: பலர் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் மணிக்கணக்கில் குந்தியிருப்பதால் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை: அதிக அளவு மன அழுத்தம் முதுகின் தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமை: போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாததால் தசைகள் பலவீனம் மற்றும் மோசமான தோரணை ஏற்படலாம், இது முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்.
உடல் பருமன்: பல ஆண்டுகளாக உடல் பருமன் விகிதம் அதிகரித்து வருகிறது. கூடுதல் எடையை சுமப்பது முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுமை: வயதாகும்போது, முதுகுத்தண்டில் உள்ள டிஸ்க்குகள் தேய்ந்து, முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் முதுகுவலிக்கு சரியான மசாஜ் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆழமான திசு மசாஜ் கருதுங்கள்
ஆழமான திசு மசாஜ் குறைந்த முதுகு வலிக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசை திசுக்களின் ஆழமான அடுக்குகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், ஆழ்ந்த திசு மசாஜ் தீவிரமானதாக இருப்பதால், நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அழுத்தத்தைப் பற்றி உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் தொடர்புகொள்வது முக்கியம்.
ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்
உங்கள் பகுதியில் பயிற்சி பெற்ற மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகளை நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் சில ஆராய்ச்சி செய்யலாம்.
Myofascial வெளியீட்டு மசாஜ் முயற்சிக்கவும்
Myofascial வெளியீடு என்பது திசுப்படலத்தில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகையான மசாஜ் ஆகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை மூடி, இணைக்கும் திசுக்களின் மெல்லிய அடுக்காகும். தசைகளில் பதற்றம் அல்லது இறுக்கம் காரணமாக உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்பட்டால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்
தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை என்பது உடலில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதாக நம்பப்படும் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. தசைகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளால் ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு இது ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கும்.
மின்சார மசாஜர் வாங்கவும்
குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டிலேயே மசாஜ் செய்ய எலக்ட்ரிக் மசாஜர் ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். கையடக்க, குஷன் மற்றும் நாற்காலி மசாஜர்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான மின்சார மசாஜர்கள் உள்ளன.
இருப்பினும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப புத்திசாலித்தனமாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். குறைந்த முதுகுவலிக்கு, கையடக்க மசாஜர்கள் மற்றும் குஷன் மசாஜர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டாக்டர் ஃபிசியோ போன்ற புகழ்பெற்ற மற்றும் நம்பகமான பிராண்டின் எலக்ட்ரிக் மசாஜரை எப்போதும் வாங்கவும், மேலும் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் அதிக பலனைப் பெறுவதை உறுதி செய்யவும்.
