जिम जाने का समय नहीं: यहां कैलोरी बर्न करने के 6 आसान टिप्स दिए गए हैं

जिम जाने का समय नहीं: यहां कैलोरी बर्न करने के 6 आसान टिप्स दिए गए हैं

यह एक मिथक है कि केवल जिम में कसरत करने से आप उन अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। आपके आश्चर्य के लिए, घर या कार्यस्थल पर छोटा सा प्रयास भी एक बड़ा अंतर ला सकता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय या पहुँच नहीं है, तो इन सरल अविश्वसनीय सुझावों को देखें जो आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।

1. टीवी देखते समय कैलोरी कम करने के बारे में कैसे?

अपने बिस्तर पर टीवी देखने और अपनी पीठ के बल लेटने का आनंद लेते हुए, आप कुछ कैलोरी कम करने के लिए किसी भी समय इन सरल अभ्यासों का पालन कर सकते हैं:

• हिप उठता है
• टांग उठाना
• पुलों
• लेग सर्किल
• बैठो और मरोड़ो
• ओब्लिक ट्विस्ट्स
• घुटने से छाती तक
• साइड लेग लिफ्ट्स
• हवाई सायक्लिंग

2. क्या आपने कभी सोचा है कि किचन आपका वर्कआउट प्लेस हो सकता है?

खासतौर पर बिजी शेड्यूल वाली होममेकर्स के लिए वर्कआउट के लिए कुछ समय निकालना एक टास्क है। एक दिन में सभी 3 भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) तैयार करने में औसतन डेढ़ घंटे का समय लगता है। तो आप अपने भोजन की तैयारी के दौरान मिलने वाले समय के बीच निम्नलिखित अभ्यास एक साथ कर सकते हैं:

• बैठने
• बछड़ा पालना
• फेफड़े
• दीवार बैठती है
• काउंटरटॉप पुशअप्स

3. एक सीधी अच्छी बैठने की मुद्रा

कार्यस्थल पर बैठना अपरिहार्य है लेकिन मुद्रा में सुधार और सीधे बैठने से ऊपरी शरीर, पीठ और कंधे की मांसपेशियां व्यस्त रहेंगी और उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी क्योंकि शरीर उस मुद्रा को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास कर रहा है।

इसके अतिरिक्त, यह पाचन तंत्र के लिए अच्छा है, साथ ही पीठ दर्द, सर्वाइकल दर्द और संबंधित मुद्दों को रोकता है और राहत देता है।

4. सामान्य पानी की बोतल के बजाय प्रेरक समय मार्कर पानी की बोतलें

ट्रेंडिंग मोटिवेशनल टाइम मार्कर पानी की बोतलों के साथ अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाएं ( पुरुषों के लिए 3 लीटर और महिलाओं के लिए औसतन 2 लीटर की सिफारिश की जाती है ) और अपने कैलोरी सेवन को कम करें।

टिकाऊ वजन घटाने के लिए, भोजन से पहले दो कप पानी पीने से हाइपोकैलोरिक आहार के संयोजन में वजन घटाने में वृद्धि होगी। ¹

अधिमानतः अपनी कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए अदरक, नींबू और पुदीने से प्रभावित डिटॉक्स तरल पदार्थों पर स्विच करें।

5. बेचैन हो जाओ

अपने पैर को थपथपाना, मेज पर उंगलियों को थपथपाना, अपने पैर को हिलाना और अपनी आंखों को झपकाना अगले व्यक्ति को परेशान कर सकता है लेकिन आपके शरीर के लिए एक प्रभावी कैलोरी खोने की प्रक्रिया है। इसे नो एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के तहत वर्गीकृत किया गया है, जो दैनिक ऊर्जा व्यय प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

फडगेटिंग पैर 129 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं जबकि एक फिडगेटिंग हैंड एक घंटे में 93 कैलोरी तक बर्न कर सकता है । यह जानना दिलचस्प हो सकता है कि चलने और खड़े होने के संयोजन में फिजेटिंग से 2000 कैलोरी तक बर्न हो सकता है। ²

इसलिए, अंगों की अनियंत्रित गति उस दृष्टिकोण से फायदेमंद होती है।

6. च्यू गम

च्युइंग गम लगभग जलती हुई साबित हुई है। एक दिन में 50 कैलोरी, साथ ही साथ क्रेविंग को नियंत्रित करें और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन सीमित करें। ³

एक नियमित च्युइंग गम की तुलना में गैर-कैलोरी स्वीटनर के साथ शुगर-फ्री च्युइंग गम मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए 10 अतिरिक्त कैलोरी कम कर सकती है।

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संदर्भ

1. डेनिस, ईए, डेंगो, एएल, कॉम्बर, डीएल, फ्लैक, केडी, सावला, जे., डेवी, केपी, और डेवी, बीएम (2010)। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में हाइपोकैलोरिक आहार के हस्तक्षेप के दौरान पानी का सेवन वजन घटाने को बढ़ाता है। मोटापा (सिल्वर स्प्रिंग, एमडी।) , 18 (2), 300-307। https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
2. विलाब्लांका, पीए, एलेग्रिया, जेआर, मुकादम, एफ।, होम्स, डीआर, जूनियर, राइट, आरएस, और लेविन, जेए (2015)। मोटापा प्रबंधन में गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस। मेयो क्लिनिक कार्यवाही , 90 (4), 509-519।

https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

3. पार्क, ई।, एडिरिसिंघे, आई।, इनुई, टी।, केरगोट, एस।, केली, एम।, और बर्टन-फ्रीमैन, बी। (2016)। स्वस्थ वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में तृप्ति और दोपहर के नाश्ते के सेवन पर च्युइंग गम के अल्पकालिक प्रभाव। फिजियोलॉजी और व्यवहार , 159 , 64-71। https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.03.002