एंडोर्फिन: तनाव से राहत देने वाले हार्मोन

क्या आपने कभी सोचा है कि शरीर में कौन सी प्रक्रिया एक मज़ेदार गतिविधि के बाद हमें आनंद की अनुभूति देती है या एक दर्दनाक अनुभव के बाद अच्छा महसूस करती है?

एंडोर्फिन उसी के लिए जिम्मेदार प्राकृतिक रसायन हैं।

हम में से अधिकांश लोग नहीं जानते होंगे कि एंडोर्फिन क्या हैं और वे हमारे स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुँचाते हैं। इस लेख का उद्देश्य आपको एंडोर्फिन और उनके स्तर को बढ़ाने के सुझावों के बारे में जानकारी देना है।

 

आपके शरीर में एंडोर्फिन और उनका महत्व

एंडोर्फिन दर्द या तनाव से निपटने के लिए मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथियों द्वारा जारी प्राकृतिक रसायन (न्यूरोपेप्टाइड्स) हैं। उन्हें अक्सर "फील-गुड" रसायन कहा जाता है क्योंकि वे प्राकृतिक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और खुशी को बढ़ावा देते हैं।

"एंडोर्फिन रश" ज़ोरदार व्यायाम, हँसी, या किसी मज़ेदार गतिविधि के दौरान होता है, जिससे आनंद की एक लहर पैदा होती है जो पूरे शरीर में फैल जाती है। इसीलिए व्यायाम को तनाव मुक्त करने वाली अच्छी गतिविधि माना जाता है और यह मूड को भी अच्छा बनाता है। एंडोर्फिन को वही भूमिका निभाने की सूचना दी जाती है जो मॉर्फिन कार्य करता है। ¹

एंडोर्फिन 3 प्रकार के होते हैं: α, β, और γ। जिनमें से β-एंडोर्फिन तनाव दूर करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

 

आपके शरीर में कम एंडोर्फिन का स्तर

एंडोर्फिन के अपर्याप्त स्तर के साथ, एक व्यक्ति कुछ कॉमरेडिडिटीज के लिए पूर्वनिर्धारित होता है जिसमें निम्न शामिल हैं:

• अवसाद और चिंता ²
• फ़िब्रोमाइल्गिया ³ (एक स्वास्थ्य स्थिति, जिसके बाद लंबे समय तक शरीर में दर्द, मांसपेशियों में अकड़न, मिजाज और नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है)
• पुराना सिरदर्द ⁴

 

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएँगी

यहां उन गतिविधियों की सूची दी गई है जो एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं:

1. व्यायाम

व्यायाम एक 'चमत्कार' या 'आश्चर्यजनक दवा' है जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक और मानसिक स्थितियों के लिए एक उपचार विकल्प है और एंडोर्फिन एक अंतर्जात ओपिओइड प्रणाली के रूप में कार्य करता है जो इसे नियंत्रित करता है।

एंडोर्फिन के स्तर को दौड़ने, चलने, साइकिल चलाने, तैराकी और खेल सहित किसी भी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण से ऊंचा होने की सूचना दी गई है। ⁵

शारीरिक व्यायाम भी अवसाद से पीड़ित रोगियों में उत्साह पैदा करते हैं और साथ ही नींद की गुणवत्ता सूचकांक में सुधार करते हैं। ⁶

व्यायाम करते समय एंडोर्फिन की रिहाई भी पार्किंसंस रोग सहित मस्तिष्क विकारों में चिकित्सकीय रूप से सुधार करने की सूचना दी गई है। ⁷

2. योग/ध्यान

योग और ध्यान विश्राम तकनीकें हैं जो ताकत बढ़ाने और संतुलन बनाने, दर्द कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए शरीर की स्थिति और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

वर्तमान अध्ययनों से यह स्पष्ट है कि योग, दर्द और एंडोर्फिन के बीच एक न्यूरो-फिजियोलॉजिकल संबंध मौजूद है। योग के दौरान जारी एंडोर्फिन दर्द की धारणा को बदलता है, मूड बदलता है और तनाव हार्मोन (एसीटीएच, कोर्टिसोल, कैटेकोलामाइंस और ग्रोथ हार्मोन) को संतुलित करता है। ⁸

एक अध्ययन में यह भी बताया गया है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास मासिक धर्म के दौरान दर्द निवारक दवाओं पर निर्भर हुए बिना दर्द का इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सीय उपकरण है। योग के दौरान की जाने वाली गतिविधियाँ प्रजनन अंगों सहित पेट के आंतरिक अंगों को आराम दे सकती हैं। ⁹

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3. हंसी चिकित्सा

लाफ्टर थेरेपी एक चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी है जो स्वस्थ शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक संबंध स्थापित कर सकती है और अंततः जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और कई स्वास्थ्य स्थितियों जैसे उच्च रक्तचाप, सांस लेने की समस्याओं, हृदय की समस्याओं, मांसपेशियों की जकड़न और तंत्रिका संबंधी विकारों को रोकता है।

हँसी चिकित्सा के दौरान जारी एंडोर्फिन बेचैनी या उदास मन को दूर करने में मदद कर सकता है। ¹⁰

4. शरीर की मालिश और अरोमाथेरेपी

शरीर की मालिश एक चिकित्सा है जो प्रभावी रूप से दर्द से राहत देती है, और साथ ही साथ तनाव शरीर में सूक्ष्म परिसंचरण को बढ़ाता है, और भलाई को बढ़ावा देता है। शरीर की मालिश के दौरान एंडोर्फिन का स्तर बढ़ने की सूचना है।

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अरोमाथेरेपी के साथ शरीर की मालिश का संयोजन भी एंडोर्फिन की रिहाई को सक्रिय करने, विश्राम का कारण बनने और दर्द को कम करने के सिद्ध तरीकों में से एक है, विशेष रूप से प्रसव पीड़ा के समय। ^11,12

एक अन्य अध्ययन में, अरोमाथेरेपी और मालिश उपचार का संयोजन एक प्रीमेनोपॉज़ल महिला में बढ़े हुए चिंता स्तर को कम कर सकता है। ¹³

5. डार्क चॉकलेट खाना

डार्क चॉकलेट एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने और न्यूरो-कार्डियोवास्कुलर कनेक्टिविटी में सुधार करने के लिए सिद्ध है।

डार्क चॉकलेट में कोको पॉलीफेनोल के अर्क उत्तेजक, आराम करने वाले, उत्साहवर्धक, टॉनिक और अवसादरोधी प्रभावों को प्रेरित करने के लिए बताए गए हैं जो हमें तनाव के समय बेहतर महसूस कराते हैं। ¹⁴

6. एक्यूपंक्चर चिकित्सा

एक्यूपंक्चर मतली, दर्द, एलर्जी, गर्म चमक, सांस लेने की समस्याओं, मनोदशा विकारों और अपच के उपचार के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर छोटी सुई लगाने या दबाव डालने के सिद्धांत पर आधारित व्यवस्थित उपचार है।

एक्यूपंक्चर थेरेपी प्राथमिक अवसाद, स्ट्रोक के बाद के अवसाद, दर्द से संबंधित अवसाद और प्रसवोत्तर अवसाद से राहत दिलाने में भी प्रभावी है। ¹⁶

तंत्रिका विज्ञान पत्रों में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में, 2 हर्ट्ज का इलेक्ट्रो एक्यूपंक्चर एनकेफेलिन, एंडोर्फिन और एंडोमोर्फिन की रिहाई को तेज करता है, जबकि 100 हर्ट्ज डायनोर्फिन की रिहाई को बढ़ाता है। जबकि, दो आवृत्तियों का संयोजन सभी चार दर्द निवारकों की रिहाई को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव होता है। ¹⁷

उपरोक्त गतिविधियों के अलावा, अपना पसंदीदा मसालेदार भोजन करना, पसंदीदा स्थान पर जाना, संगीत सुनना, नृत्य करना, स्वेच्छा से किसी जरूरतमंद की मदद करना, सूर्योदय या सूर्यास्त का आनंद लेना, अपने प्रियजनों को गले लगाना, बागवानी करना और प्रकृति से जुड़ना महत्वपूर्ण रूप से पंप कर सकता है। -अप एंडोर्फिन का स्तर।

 

इसके अलावा, एंटी-स्ट्रेस और चिंता के लिए DR ट्रस्ट पॉज़िटिवा कैप्सूल आज़माएं जिसमें सेंट जॉन्स मस्सा प्राथमिक घटक के रूप में होता है।

सेंट जॉन वार्ट या हाइपरिकम पेरफोराटम यूरोप की एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है और अवसाद की विशिष्ट स्थितियों और अन्य संबंधित विकारों से निपटने के लिए बहुत प्रभावी है। यह तुरंत मूड को ऊपर उठाने और नियंत्रित करने के लिए सिद्ध होता है। यदि आप किसी अन्य दवा के अधीन हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।

 

क्या एंडोर्फिन व्यायाम की लत का कारण बनता है?

मध्यम से तीव्र व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन को मस्तिष्क और रक्त प्रवाह में छोड़ा जाता है जो पूरे शरीर में संतुष्टि की भावना उत्पन्न करता है। व्यायाम या कसरत के आदी लोग इस मनोवैज्ञानिक 'उच्च' अनुभूति का अनुभव करना चाहते हैं, भले ही दर्द उन्हें सहना पड़े। एंडोर्फिन का ऊंचा स्तर परिणामी आनंद से परिचित होने के लिए दर्द की अनुभूति को दबा देता है।

एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग कम से कम 3 मिनट के लिए अपने अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण का 60% से अधिक व्यायाम करते हैं, वे केवल इसके आदी हो जाते हैं। ¹⁸

इसके अलावा, एंडोर्फिन के स्तर की सटीक गणना जटिल है क्योंकि कुछ रक्तप्रवाह में जारी होते हैं, जबकि अन्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में। उस हिसाब से, उन्नत एंडोर्फिन स्तरों को विशेष रूप से व्यायाम की लत से नहीं जोड़ा जा सकता है।

एक अन्य अध्ययन में, व्यायाम की लत और व्यायाम के लिए प्रेरणा दृढ़ता से व्यक्तित्व लक्षणों से जुड़ी हुई है। ^18,19

इन सबसे ऊपर, व्यायाम दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि है लेकिन शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन के बीच एक संतुलित स्थिति बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

अध्ययन अभी भी एंडोर्फिन और उनके व्यसनी व्यवहार के बीच सटीक संबंध की पहचान करने की प्रक्रिया में हैं जो एंडोर्फिन व्यसनों की न्यूरोबायोलॉजिकल नींव को और स्पष्ट कर सकते हैं।

संदर्भ

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