लीन बॉडी मास: फैट के बिना बॉडी कंपोजिशन पैरामीटर

यदि आप वजन के प्रति सचेत हैं और टोन्ड मांसलता प्राप्त करने के लिए अपने शारीरिक आहार को अपग्रेड करना चाहते हैं, तो वसा के अलावा अन्य शरीर रचना मापदंडों का आकलन और भी अधिक ठोस हो जाता है।

एक टोंड शरीर के लिए न केवल व्यायाम के उपयुक्त सेट का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, बल्कि यह आपकी दुबली मांसपेशियों के नियमित मूल्यांकन के बाद हाइपोकैलोरिक और प्रोटीन युक्त आहार की भी मांग करता है। इस लेख का उद्देश्य दुबले मांसलता के मापदंडों का आकलन करने में आपकी मदद करना है।

दुबला शरीर द्रव्यमान 

शरीर की चर्बी को छोड़कर आपके शरीर का वजन इतना होगा। यह आपके शरीर के हड्डी द्रव्यमान, मांसपेशी द्रव्यमान और कंकाल मांसपेशी द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

दो अतिरिक्त पैरामीटर, प्रोटीन द्रव्यमान और शरीर का जल प्रतिशत एक टोंड मांसलता के अनुरूप योगदान करते हैं।

चूंकि आपकी हड्डियों और आंतरिक अंगों में कुछ आवश्यक वसा होती है, दुबले शरीर के द्रव्यमान में आवश्यक वसा का एक छोटा प्रतिशत भी शामिल होता है।

दुबला शरीर द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए कुल शरीर के वजन से कुल शरीर में वसा घटा दिया जाता है। ¹

इन मापदंडों के इष्टतम आंकड़े सही दुबले और मांसल शरीर का निर्धारण करते हैं जिसकी हम तलाश करते हैं।

लीन बॉडी मास का आकलन

लीन बॉडी मास का आकलन पोषण की स्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करता है और आगामी स्वास्थ्य जोखिमों की भविष्यवाणी करता है। यह मूल्यांकन ऊपरी आयु समूहों के लिए और भी अधिक अनुशंसित है क्योंकि उम्र बढ़ने के बाद लीन बॉडी मास में पर्याप्त कमी आती है।

लीन बॉडी मास का आकलन करने के लिए एमआरआई और डीएक्सए दो नैदानिक ​​दृष्टिकोण हैं।

जबकि, अन्य दो की तुलना में लीन बॉडी मास निर्धारित करने के लिए बीआईए एक त्वरित और आसानी से सुलभ तकनीक के रूप में खड़ा है। BIA-आधारित स्मार्ट बॉडी कंपोज़िशन स्केल ऑल इन वन वेइंग स्केल हैं जिनका उपयोग घर पर लीन बॉडी मास फॉलो-अप के लिए किया जाता है।

स्मार्ट वेइंग स्केल की डॉ ट्रस्ट वाइड रेंज के साथ अपने लीन बॉडी मास पैरामीटर्स का मूल्यांकन करें ।

1. बोन मास असेसमेंट

अस्थि द्रव्यमान या अस्थि घनत्व हड्डी में कैल्शियम और फास्फोरस सामग्री का अनुमानित वजन है। बोन मास रिपोर्ट आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आप हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर को कैसे रोक सकते हैं। कम हड्डी का द्रव्यमान ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डी के फ्रैक्चर और कुछ कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है। ¹⁰

अपने अस्थि भंग जोखिम की गणना करें

लो बोन मास भी टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज दोनों के कारण एक जोखिम कारक है। कम उम्र में कम इंसुलिन का स्तर कमजोर हड्डियों और वयस्कता में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

जबकि रक्त शर्करा का उच्च स्तर हड्डियों में कोलेजन को नष्ट कर देता है, जिससे वे भंगुर हो जाते हैं और फ्रैक्चर की चपेट में आ जाते हैं। ³

आहार स्रोतों या पूरक आहार से कैल्शियम और विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से अस्थि द्रव्यमान के इष्टतम स्तर को प्राप्त और बनाए रखा जा सकता है। भारोत्तोलन सहित प्रतिरोध प्रशिक्षण भी आपके अस्थि द्रव्यमान और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक आशाजनक रणनीति है।

मजबूत हड्डियों के लिए, पुरुषों और महिलाओं के लिए डॉ ट्रस्ट कैल्शियम टैबलेट लेना शुरू करें।

2. स्नायु मास आकलन

मांसपेशियों का द्रव्यमान सबसे मूल्यवान पैरामीटर है जो टोंड मांसलता को निर्धारित करता है। यह शरीर का वसा रहित द्रव्यमान है और व्यक्ति की ऊंचाई और फिटनेस स्तर के साथ बदलता रहता है।

जेनेटिक्स आपके शरीर की मांसपेशियों को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ⁵ बढ़ा हुआ मसल मास आपकी मसल्स को फिर से परिभाषित करता है, लीन बॉडी मास में सुधार करता है, और आवश्यक सेगमेंट में आपके बॉडी फ्रेम को ठीक करता है।

कंकाल की मांसपेशियों में शरीर की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं। ये बैठने की स्थिति से खड़े होने, चलने या बुनियादी भोजन तैयार करने की गतिविधि सहित सभी स्वैच्छिक कार्यों को करने के लिए गतिशीलता, शक्ति और संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।

उम्र बढ़ने से कंकाल की मांसपेशियों में 30% की कमी आती है, जिससे बदले में मांसपेशियों और ताकत में कमी आती है। यह संभवतः अधिक वजन या सरकोपेनिक मोटापे के कारण होने वाली चयापचय दर को भी कम करता है। ^{2 , 4 , 11}

इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह और यकृत फाइब्रोसिस वाले रोगियों के लिए इष्टतम कंकाल की मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से बचाया जा सके। ^{12 , 13}

आहार प्रोटीन सेवन के संयोजन में शक्ति व्यायाम के साथ मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाना मांसपेशियों की ताकत और स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखता है, और एक तरह से समग्र सहनशक्ति को बढ़ावा देता है।

3. प्रोटीन मास आकलन

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की तरह, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो शरीर के हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को विनियमित करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।

यदि आप दुबले शरीर का पीछा कर रहे हैं, तो अपने प्रोटीन के स्तर की निगरानी करना आवश्यक है। कम प्रोटीन का स्तर संचित शरीर वसा का सूचक है और आपके स्वास्थ्य पर निम्नलिखित हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है:

 

• संक्रमण का खतरा बढ़ गया
• मांसपेशियों का कम होना
• पैरों, पैरों और हाथों में सूजन
• ख़राब घाव भरना

इसके अलावा, अनुशंसित आहार भत्ता से अधिक प्रोटीन का सेवन लीन बॉडी मास में वृद्धि नहीं करता है।

अपने अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सेवन को जानें

आवश्यक खनिजों और अमीनो एसिड से भरपूर डॉ ट्रस्ट रिवाइंड मल्टीविटामिन के साथ अपने अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सेवन को पूरा करें।

4 । शरीर का पानी% आकलन

जल जीवित रहने के लिए सबसे आवश्यक तत्व है। यह औसत वयस्क में शरीर के वजन का 60%, बुजुर्गों में 55% और शिशुओं में 75% तक होता है। ^{7 , 8}

सक्रिय शरीर चयापचय के लिए, अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए हाइड्रेशन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में वर्तमान में बहुत रुचि है।

शरीर की पानी की आवश्यकता लिंग, आयु, जीवन शैली, शरीर के आकार, परिवेश के तापमान, मौसम, शारीरिक गतिविधि, चयापचय दर और सामान्य स्वास्थ्य स्थिति के साथ बदलती रहती है।

अपनी दैनिक पानी की आवश्यकता की जाँच करें

निर्जलीकरण के निम्न स्तर (लगभग 2% शरीर के वजन में कमी) के परिणामस्वरूप सिरदर्द, थकान और खराब शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन हो सकता है।

औसतन, गतिहीन जीवन शैली वाले एक वयस्क को जलयोजन के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। ⁶ 

पुरुषों के लिए 3 लीटर और महिलाओं के लिए 2.2 लीटर पानी की अनुशंसित मात्रा पर्याप्त से अधिक है। इससे अधिक पानी का सेवन, कुछ मामलों में गुर्दे की पथरी को दूर करने के अलावा, ठोस स्वास्थ्य लाभ प्रदर्शित नहीं करता है। ⁹

 

अपने पानी का सेवन लॉग इन करें

इसके अलावा, बहुत अधिक पानी और दुर्लभ मामलों में हाइपोनेट्रेमिया (अधिक पानी के कारण रक्त में सोडियम का निम्न स्तर) हो सकता है। ⁷