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Visceral and Subcutaneous Fat: Body Fat Distribution

विसरल एंड सबक्यूटेनियस फैट: बॉडी फैट डिस्ट्रीब्यूशन

हाल के वर्षों में, वैश्विक मोटापा महामारी ने शरीर की चर्बी, इससे जुड़ी सह-रुग्णताओं में रुचि को बढ़ा दिया है।

इस लेख का उद्देश्य आपको आंत की चर्बी और चमड़े के नीचे की चर्बी के मामले में शरीर की चर्बी के माध्यम से मोटापे से परिचित कराना है, वे विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों से कैसे जुड़े हैं, और इसका निदान करने और इससे छुटकारा पाने की रणनीतियाँ।

आंत और उपचर्म वसा क्या हैं?

आपकी त्वचा के नीचे की चर्बी जिसे आप दबा सकते हैं, वह चमड़े के नीचे की चर्बी है, जबकि आंतरिक अंगों की एक परत आंत की चर्बी है। दोनों वसा एक आवश्यक कुशन के रूप में काम करते हैं और हमारे शरीर और अंगों को गर्मी और ठंड से बचाते हैं।

शरीर में वसा का प्रतिशत आम तौर पर उम्र के साथ बढ़ता है, हालांकि पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग रुझान देखे जाते हैं।

महिलाएं यौवन के दौरान और बाद में अधिक उपचर्म वसा जमा करती हैं, जबकि पुरुष यौवन के बाद उदर क्षेत्र में अधिक आंत का वसा जमा करते हैं। 1

वसा वितरण महिलाओं में रजोनिवृत्ति की स्थिति पर भी निर्भर करता है। पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं में, चमड़े के नीचे का वसा अधिक होता है, जबकि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में, आंत का वसा और चमड़े के नीचे का वसा अनुपात दोनों अधिक होता है।

शारीरिक रूप से, यह निर्धारित करना कठिन है कि आपके शरीर में कितना आंत का वसा और चमड़े के नीचे का वसा मौजूद है। हालाँकि, एक उभरा हुआ पेट और बड़ी कमर का आकार दो स्पष्ट संकेत हैं कि आपके पास यह बहुत अधिक है।

शरीर में बहुत अधिक वसा खपत कैलोरी और व्यय कैलोरी के बीच ऊर्जा असंतुलन के लिए जिम्मेदार है। अतिरिक्त कैलोरी आगे अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न, एक गतिहीन जीवन शैली या यह जीन में चल रहा हो सकता है और लिंग या उम्र के बावजूद विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है।

शरीर में वसा बढ़ने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम कारक

विस्सरल वसा संचय उच्च रक्तचाप, वयस्क-प्रारंभिक मधुमेह मेलिटस, गैल्स्टोन, गठिया, और लंबे समय तक अस्पताल में रहने के साथ कोलन, स्तन और प्रोस्टेट के कैंसर के लिए बढ़ी हुई प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है। 2 यह कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

इसके विपरीत, कुछ निष्कर्ष बताते हैं कि चमड़े के नीचे के वसा की शरीर में सुरक्षात्मक भूमिका होती है। 2 हालांकि, उपचर्म वसा का बढ़ा हुआ स्तर संयुक्त मुद्दों, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, स्लीप एपनिया और एक निश्चित प्रकार के कैंसर में योगदान देता है।

आंत का वसा और उपचर्म वसा दोनों प्रतिकूल हृदय जोखिम वाले कारकों से जुड़े हैं, लेकिन आंत का वसा जमाव अधिक खतरनाक है। 3

इसके अलावा, कैलिफोर्निया में किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि अधेड़ उम्र में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से बाद के जीवन में डिमेंशिया का खतरा अधिक होता है। 6

शरीर में वसा का निदान कैसे करें?

CT, MRI, और DEXA वयस्कों और शिशुओं दोनों में आंत के वसा के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्रों को मापने के लिए तीन प्रत्यक्ष नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण हैं। 5

बीएमआई मोटापा निर्धारित करने के लिए एक सरोगेट मूल्यांकन उपकरण भी है। 25 किग्रा/एम 2 से अधिक बीएमआई को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है जबकि 30 किग्रा/एम 2 से अधिक बीएमआई को मोटापे के रूप में वर्णित किया गया है। इसकी लोकप्रियता के बावजूद, बीएमआई आंत के वसा और चमड़े के नीचे के वसा के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं है।

अन्य नैदानिक ​​मापों में स्किनफोल्ड कैलीपर्स, कमर से कूल्हे का अनुपात (WHR), कमर की परिधि (WC), कमर से ऊंचाई का अनुपात (WHtR), और पेट के चमड़े के नीचे के ऊतक की मोटाई (ASTT) शामिल हैं।

कमर की परिधि आंत और चमड़े के नीचे की चर्बी दोनों को निर्धारित करती है, कमर से ऊँचाई का अनुपात (WHtR) आंत की चर्बी को निर्धारित करता है जबकि कमर से कूल्हे का अनुपात केवल चमड़े के नीचे की चर्बी को निर्धारित करता है।

डब्ल्यूएचओ कहता है कि पुरुषों के लिए सामान्य कमर-कूल्हे का अनुपात 0.90 और महिलाओं के लिए 0.85 होना चाहिए। इन आंकड़ों से परे के अनुपात को पेट के मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करें 

इसी तरह, पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श कमर-से-ऊंचाई अनुपात (WHtR) 0.5 होना चाहिए।

0.50 से ऊपर कमर से ऊंचाई का अनुपात (WHtR) बढ़े हुए जोखिम को निर्धारित करता है जबकि 0.60 से ऊपर का अनुपात पर्याप्त जोखिम को निर्धारित करता है। 9

अपने कमर से ऊंचाई के अनुपात की गणना करें

एक बड़ा कमर परिधि भी एक उच्च आंत का वसा प्रतिशत इंगित करता है।

एब्डोमिनल सबक्यूटेनियस टिश्यू थिकनेस (एएसटीटी) को एक इनैलास्टिक टेप का उपयोग करके नाभि से 4 सेमी ऊपर पेट की मध्य रेखा पर मापा जा सकता है। 7

यह सुझाव दिया गया है कि महिलाओं के लिए कमर का आकार 32 इंच और पुरुषों के लिए 35 इंच सामान्य माना जाता है। जबकि 43 इंच और उससे अधिक कमर के आकार वाले पुरुषों और 41 इंच और उससे अधिक कमर के आकार वाली महिलाओं को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। 4

इन सबके बीच, बीआईए शरीर की संरचना निर्धारित करने, अच्छे सामान्य स्वास्थ्य और दीर्घायु को बनाए रखने के लिए एक लागत प्रभावी, सरल और पोर्टेबल तरीका है।

बीआईए-आधारित शारीरिक संरचना तराजू वजन और शरीर में वसा अनुवर्ती के लिए घर पर तेजी से उपयोग किए जाने वाले क्रांतिकारी त्वरित अनुमान वजन तराजू हैं।

उन्हें स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों के आधार पर स्व-वजन की आवृत्ति और वजन घटाने की योजना की निगरानी करने के लिए दिखाया गया है।

ये पैमानों को फिटनेस ऐप्स के माध्यम से आपके स्मार्टफोन से कनेक्ट करने के लिए तैयार किया गया है और आपको शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ पोषण संबंधी आदतों में आसानी से संलग्न होने में मदद करता है। 8

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आंत की चर्बी और चमड़े के नीचे की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

उपचर्म वसा तुलनात्मक रूप से नरम होती है, और इससे छुटकारा पाने के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। क्रायोलिपोलिसिस, लेजर उपचार, इंजेक्टेबल डीऑक्सीकोलिक एसिड, अल्ट्रासाउंड फैट रिडक्शन, और रेड लाइट थेरेपी शरीर की अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए गैर-सर्जिकल दृष्टिकोण हैं। 10

जबकि लिपोसक्शन अतिरिक्त उपचर्म वसा को हटाने के लिए एकमात्र शल्य चिकित्सा दृष्टिकोण है। 11

वसा हटाने के लिए किसी भी उपचार के लिए समझौता करने से पहले एक प्रमाणित कॉस्मेटिक सर्जन से परामर्श करना बेहतर होता है।

इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर के लिए जो वसा संचय के कगार पर है, संयोजन में शारीरिक व्यायाम एक हाइपोकैलोरिक आहार है, कार्ब्स में कम और प्रोटीन और फाइबर में उच्च चमड़े के नीचे के वसा के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ट्रांस फैटी एसिड से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने से शरीर में समग्र वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है। 12

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जीवनशैली में बदलाव, तनाव के स्तर में कमी और बेहतर नींद की गुणवत्ता भी कुछ लोगों के लिए काम करती है।

हाई-कैलोरी रिफाइंड शुगर कम करने से भी वजन घटाने का खेल बदल सकता है।

दुर्भाग्य से, जीवन शैली में संशोधन, स्वस्थ खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधियों को छोड़कर आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कोई नैदानिक ​​उपचार नहीं है।

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