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कसरत और कैलोरी की कमी मोटापे की रोकथाम और प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम चिकित्सीय हस्तक्षेप के रूप में काम करती है।
एक कसरत की क्षमता केवल हृदय, मधुमेह, न्यूरोमस्कुलर, ऑस्टियोपैथिक और मोटापे तक ही सीमित नहीं है। एक कसरत कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखकर आपके शरीर की ऊर्जा संतुलन को भी नियंत्रित कर सकती है।
क्या आपने कभी गहन कसरत के बाद खाने में कोई दिलचस्पी नहीं महसूस की?
यहाँ इस प्रश्न का स्पष्टीकरण दिया गया है:
हम इस दृढ़ विश्वास के साथ जी रहे हैं कि जितना अधिक हम गतिविधियों में शामिल होते हैं, उतना ही हमें खोई हुई कैलोरी को संतुलित करने के लिए खाना चाहिए।
लेकिन हमारे आश्चर्य के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधियों के बाद भूख कभी नहीं बढ़ती है और कसरत के बाद की भूख के बारे में हमारी धारणा पूरी तरह से गलत रही है।
निरंतर एरोबिक व्यायाम के एकल मुकाबलों के बाद या भले ही हम कसरत करते समय 60% से अधिक ऑक्सीजन का सेवन करते हैं, हमारी भूख अस्थायी रूप से दब जाती है।
यह हार्मोन घ्रेलिन, लेप्टिन और कुछ गट हार्मोन (पॉलीपेप्टाइड YY (PYY), ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड-1 (GLP-1), और अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड (PP)) के कारण होता है, जो पाचन तंत्र के भीतर स्रावित होते हैं। व्यायाम के दौरान जो तृप्ति की भावनाओं को प्रभावित करता है। 2
व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जिसमें दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना शामिल है, इन हार्मोनों के स्तर को काफी बढ़ा देता है। सभी कार्डियो एक्टिविटी और इंटेंस वर्कआउट इसी श्रेणी में आते हैं।
तीव्र कसरत भोजन के लिए एक बेहतर तृप्ति प्रतिक्रिया के साथ खाने के लिए बढ़ी हुई ड्राइव को संतुलित करके मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में भूख नियंत्रण प्रणाली की संवेदनशीलता को बदल सकती है।
हालांकि, ये हार्मोनल परिवर्तन अस्थायी होते हैं और कसरत के बाद कुछ घंटों के भीतर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के बाद भूख, भूख हार्मोन और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए शरीर की चर्बी भी होती है।
हाल ही में, शोधकर्ताओं द्वारा यह पता लगाया गया है कि व्यायाम लैक-फे नामक रसायन के उत्पादन को उत्तेजित करता है (एन-लैक्टॉयल-फेनिलएलनिन) रक्त में जो चूहों में भूख और मोटापे को दबा सकता है।
लाख-फे लैक्टेट और फेनिलएलनिन से संश्लेषित होता है, अमीनो एसिड जो गहन व्यायाम के जवाब में जारी होते हैं। 1
उस उद्देश्य के लिए, वैज्ञानिकों ने थकावट तक ट्रेडमिल पर चलने वाले चूहों से रक्त के नमूने का अध्ययन किया।
रक्त में विभिन्न रसायनों के उच्च स्तर पाए गए जिनमें लैक्टेट, फ्यूमरेट और सक्सिनेट शामिल हैं। हालांकि, सबसे प्रमुख लाख-फे था।
व्यायाम के बाद लैक-फे का स्तर 2μM तक बढ़ गया जो अंततः एक घंटे के बाद गिरा।
लैक-फे को भूख को दबाने वाला मानते हुए, एक प्रयोग के दौरान मोटे चूहों में इसे कृत्रिम रूप से प्रशासित किया गया। उस चूहों में 12 घंटे में भोजन के सेवन में 50% की कमी दर्ज की गई।
हालांकि, लैक-फे के प्रशासन ने ऑक्सीजन का सेवन, पानी का सेवन, और भूख-विनियमन करने वाले हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन को नहीं बदला।
मोटापे से ग्रस्त चूहों में 10 दिनों तक लगातार लैक-फे का इंजेक्शन लगाने से अंततः उन चूहों में भूख कम हो गई और शरीर का वजन नियंत्रित हो गया। यह अन्य अंगों को प्रभावित किए बिना रक्त शर्करा के स्तर और वसायुक्त ऊतक सहित शरीर के वजन में योगदान करने वाले अन्य मापदंडों को भी प्रबंधित करता है।
इसके बावजूद, उस मोटे चूहों में मौखिक रूप से दिए जाने पर लैक-फे भूख को नियंत्रित करने में अप्रभावी था।
इसी अध्ययन में, 36 मनुष्यों पर एक ही परीक्षण किया गया था, साथ ही मनुष्यों में कसरत के बाद की दक्षता को रिकॉर्ड करने के लिए। व्यायाम के बाद 36 लोगों में लाख-फे का स्तर दर्ज किया गया। जैसा कि माना जाता है, व्यायाम के बाद मनुष्यों में लैक-फे का स्तर उच्च पाया गया जो अंततः एक घंटे के बाद सामान्य हो गया।
लैक-फे का स्तर एक दौड़ के बाद धीरज या एक प्रतिरोध कसरत के बाद अधिकतम था।
इस खोज के बावजूद, कसरत के बाद लैक-फे के मोटापा-रोधी प्रभावों के लिए इसके बारे में और अधिक शोध की आवश्यकता है। जिसके बाद ही इसे मोटापे के वैकल्पिक उपचार के रूप में घोषित किया जा सकता है।
फिर भी, लैक-फे पर इस पहले अध्ययन पर विचार करते हुए यह अनुमान लगाया जा सकता है कि यह भूख और तृप्ति के नियमन में शामिल रसायन है, और भविष्य में रक्त में इसका कृत्रिम प्रशासन मोटापे के उपचार की पेशकश कर सकता है।
इस शोध के बाद, यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर आपकी भूख को दबा दे और कसरत के बाद उन अतिरिक्त कैलोरी से बचें, तो आपको अपने आप को कड़ी मेहनत करनी होगी और लैक-फे को सक्रिय करने के लिए अतिरिक्त मील दौड़ना होगा।
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