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Top 8 Benefits of Having a Good Posture and How to achieve it?

अच्छे आसन करने के शीर्ष 8 लाभ और इसे कैसे प्राप्त करें?

एक अच्छा आसन वास्तव में क्या है?

एक अच्छा आसन शरीर के अंगों को एक दूसरे के साथ और रीढ़ के साथ प्रभावशाली बॉडी लैंग्वेज देने के लिए शरीर की मांसपेशियों की सचेत क्रिया है।

हमारे शरीर में कंकाल की मांसपेशियां बैठने या खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने वाली प्रमुख मांसपेशियां हैं।

सही मुद्रा में एक सीधी रीढ़ शामिल होती है, जो आपके शरीर में रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखती है।

बैठने की अच्छी मुद्रा के लिए यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है:

  • आपके पैर फर्श को छूने चाहिए
  • आपके पैर पार नहीं हुए हैं
  • आपके कंधे आराम कर रहे हैं
  • आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होती है और 90 से 120 डिग्री के बीच मुड़ी होती है
  • आपकी पीठ कुर्सी के बैकरेस्ट द्वारा पूरी तरह से समर्थित है
  • आपकी जांघें और कूल्हे फर्श के समानांतर और समर्थित हैं

यहाँ एक अच्छी खड़ी मुद्रा के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है:

  • सीधा और ऊँचा खड़ा होना
  • आपके कंधे पीछे
  • आपका पेट अंदर है
  • आपका वजन आपके पैरों की गेंदों पर है
  • आपका सिर समतल है
  • आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से अलग रहती हैं

एक अच्छा आसन न केवल मजबूत और लचीली मांसपेशियों को गिनता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी गिनता है। इसके विपरीत, कठोर, कमजोर, और तंग मांसपेशियां खराब मुद्रा और एक गलत शरीर लाती हैं और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रेरित करती हैं।

यहाँ बताया गया है कि एक अच्छा आसन आपको क्या प्रदान कर सकता है:

1. कमर के निचले हिस्से में दर्द कम होना

लंबे समय तक झुकी हुई स्थिति में बैठने या खड़े होने से पीठ के निचले हिस्से में परेशानी हो सकती है।

एक अच्छी मुद्रा पीठ दर्द से राहत दिला सकती है और पीठ दर्द से जुड़ी कार्यात्मक अक्षमताओं को कम कर सकती है।

2. राहत मिली कंधे और गर्दन

लंबे समय तक बैठने की नौकरी से गर्दन-कंधे का दर्द हाथ से जाता है।

लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में निरंतर मांसपेशियों की सक्रियता का परिणाम होता है, जो गर्दन-कंधे के दर्द के लिए एक संभावित कारक है।

लंबे समय तक बैठने से इंट्राडिस्कल दबाव भी बढ़ सकता है, और स्पाइनल लोड बनाता है जो खड़े होने की तुलना में लगभग 25% अधिक होता है।

3. कम सिरदर्द

सिरदर्द संभावित रूप से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है और आपके काम के आउटपुट को कम कर सकता है।

गर्दन की अकड़न, सिर के अग्र भाग की मुद्रा, ग्रीवा मांसलता में ट्रिगर बिंदु, और प्रतिबंधित ग्रीवा गति भी माइग्रेन के हमलों या पुरानी माइग्रेन को अनदेखा कर सकती है।

हालांकि, पोस्टुरल करेक्शन और मसाज थेरेपी सामूहिक रूप से सिरदर्द की आवृत्ति और माइग्रेन के होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

4. बूस्टेड एनर्जी लेवल

एक अच्छा आसन आपकी हड्डियों और जोड़ों को संरेखण में रख सकता है और अंततः आपकी मांसपेशियों और कंकाल पर तनाव कम कर सकता है। यह आपके अतिरिक्त ऊर्जा व्यय को कम करेगा और दैनिक कार्यों के लिए आपको सक्रिय रखने के लिए आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा देगा।

5. सांस लेने की क्षमता में वृद्धि

लंबे समय तक कंप्यूटर, लैपटॉप, टीवी, या मोबाइल पर खराब एर्गोनोमिक पोस्चर बनाए रखने से फॉरवर्ड हेड पोस्चर का विकास हो सकता है।

इन स्थितियों में लगातार और बार-बार समायोजन एक विकृति में बदल जाता है जो अंततः गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, जकड़न, उथली साँस लेने और साँस लेने में शिथिलता का कारण बनता है।

हालाँकि, एक अच्छा आसन आपकी साँस लेने की क्षमता को इस तरह नियंत्रित कर सकता है कि आपके फेफड़ों को सीधे शरीर की मुद्रा के साथ अधिक साँस लेने की जगह मिलती है।

6. पाचन में आसानी

एक सीधी मुद्रा की तुलना में झुकी हुई स्थिति में बैठने से आंतरिक तिरछे (मध्य पेट की मांसपेशियों) और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस (सबसे गहरी पेट की मांसपेशियों) की गतिविधि कम हो जाती है।

इसके अलावा, डायाफ्राम, जो फेफड़ों के नीचे स्थित होता है, आपके आंत के माध्यम से भोजन की आवाजाही के लिए जगह प्रदान करता है।

स्लाउचिंग और हंचिंग आपके डायाफ्राम पर अप्राकृतिक तनाव डालते हैं, जिससे इसके प्राकृतिक कामकाज को रोका जा सकता है।

7. बेहतर रक्त परिसंचरण

एक अच्छा आसन उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित कर सकता है, जो शरीर के सभी अंगों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करता है।

इसके विपरीत, एक खराब आसन प्रभावी रक्त परिसंचरण से समझौता करेगा और आपके कार्यात्मक उत्पादन को कम करेगा।

8. आप लम्बे दिखते हैं

एक अच्छा आसन आनुवंशिक रूप से आपकी ऊंचाई नहीं बढ़ा सकता है लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी वास्तविक ऊंचाई को अधिकतम करेगा।

इसके विपरीत, झुकना और झुकना आपको आपकी वास्तविक ऊंचाई से कम लंबा खड़ा करता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने की अच्छी मुद्रा बनाए रखने से कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर तनाव पैदा हो सकता है।

पूरक स्वास्थ्य लाभों के साथ 2 सप्ताह के भीतर आसन में स्पष्ट रूप से सुधार लाने के लिए इन 6 आसान और प्रभावी मुद्राओं को आजमाएं:

1. बाल मुद्रा या बालासन

फ़ायदे:

  • आपकी रीढ़, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, नितंब और टखने को स्ट्रेच करता है
  • रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
  • पाचन में सुधार करता है
  • पीठ के निचले हिस्से, छाती, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों पर तनाव से राहत देता है।

2. आगे की ओर मोड़ना या उत्तानासन

फ़ायदे:

  • आपके कूल्हों, जांघों, घुटनों, पिंडलियों को स्ट्रेच करता है
  • आपकी रीढ़, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से राहत देता है
  • अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा के लिए भी काम करता है
  • पाचन में सुधार करता है
  • उच्च रक्तचाप को बनाये रखता है
  • बांझपन, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस के लिए प्राकृतिक उपचार

3. बिल्ली गाय या चक्रवाकासन

फ़ायदे:

  • रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है
  • शरीर के संतुलन में सुधार करता है
  • रीढ़ और गर्दन को मजबूत और फैलाता है
  • नितंबों, पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है
  • स्लिमिंग कमर के लिए अच्छा है

4. कैमल पोज या उष्ट्रासन

फ़ायदे:

  • आपकी मुद्रा में सुधार करता है और लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करता है
  • रीढ़ की वक्रता में सुधार करता है
  • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है।
  • हैमस्ट्रिंग मसल्स और ग्लूट मसल्स को मजबूत करता है।

5. हाई प्लैंक

फ़ायदे: 

  • पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
  • फ्लैट एब्स पाने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों में आइसोमेट्रिक ताकत विकसित करने में मदद करता है
  • आपको लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के दौरान कुबड़ा होने से रोकता है
  • संतुलन आपकी बाहों, कलाई, कोर और रीढ़ को मजबूत करता है
  • पीठ की चोट के जोखिम को कम करता है

6. कबूतर मुद्रा

फ़ायदे:

  • संयुक्त में गतिशीलता और लचीलेपन का समर्थन करता है
  • आपके हिप फ्लेक्सर्स और लोअर बैक को स्ट्रेच करता है
  • पाचन में सुधार करता है
  • बैठने या खड़े होने के दौरान अपने कंधों, ऊपरी पीठ और निचले हिस्से को तटस्थ स्थिति में बनाए रखता है।

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