इकोनॉमिक टाइम्स बेस्ट हेल्थकेयर ब्रांड
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पीसीओएस/पीसीओडी वाली महिलाओं में कई सामान्य विटामिन और खनिजों में पोषक तत्वों की कमी होती है। अपने आहार में इन पोषक तत्वों को शामिल करने से आपके PCOS/PCOD लक्षणों में प्रभावी रूप से सुधार होगा:
1. विटामिन बी 12
होमोसिस्टीन का ऊंचा स्तर, एक एमिनो एसिड पीसीओएस महिलाओं में परेशान प्रजनन क्रिया का कारण बनता है। हालांकि, आहार में या सप्लीमेंट के रूप में विटामिन बी12 का नियमित सेवन पीसीओएस महिलाओं में होमोसिस्टीन के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकता है। 1
विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
गढ़वाले अनाज (क्वेकर जई, मकई के गुच्छे, मूसली, गेहूं की कुकीज़, और खलिहान के गुच्छे)
मछली
दूध और डेयरी आइटम
अंडे
2. इनोसिटोल्स
Inositols प्राकृतिक चीनी अल्कोहल हैं जिनकी अंडाशय में अंडे की परिपक्वता, निषेचन, आरोपण और आरोपण के बाद के विकास में एक आवश्यक भूमिका होती है और अंडाशय में हार्मोनल संतुलन भी बनाए रखता है। 2
इनोसिटोल युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
खरबूजा
खट्टे फल
फलियाँ
भूरे रंग के चावल
भुट्टा
तिल के बीज
गेहु का भूसा
3. विटामिन डी
पीसीओएस महिलाओं में विटामिन डी की कमी ओव्यूलेटरी डिसफंक्शन, इंसुलिन प्रतिरोध और हाइपरएंड्रोजेनिज्म (महिलाओं में अतिरिक्त पुरुष हार्मोन) से जुड़ी होती है। 3
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
मशरूम
अंडे की जर्दी
अनाज और दलिया
मछली
कॉड लिवर तेल
4. विटामिन ई
विटामिन ई महिलाओं में एंडोमेट्रियल मोटाई (गर्भाशय की दीवार) में सुधार कर सकता है। यह भी बताया गया है कि पीसीओएस महिलाओं में 8 सप्ताह तक कोएंजाइम क्यू 10 और विटामिन ई के सह-उपचार से हार्मोनल विनियमन में सुधार हो सकता है। 4
विटामिन ई युक्त भोजन में शामिल हैं:
सरसों के बीज
सूरजमुखी का तेल
बादाम
बादाम तेल
पाइन नट्स
मूंगफली
कद्दू के बीज
काजू
एवोकाडो
आम
ब्लैकबेरी
कीवी
क्रैनबेरी
जैतून
पालक
शलजम
साग
ब्रॉकली
5. विटामिन के
पीसीओएस में बांझपन महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, पीसीओएस महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध, तनाव, सूजन और मोटापा सामूहिक रूप से अवसाद का कारण बन सकते हैं। विटामिन के ने पीसीओएस महिलाओं में अवसादरोधी प्रभाव दिखाया है। 5
विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
हरी सरसों
पालक
ब्रॉकली
ब्रसल स्प्राउट
हरी सेम
एवोकाडो
पत्ता गोभी
पनीर
6. फ्लेवोनोइड्स
पीसीओएस आहार में फ्लेवोनोइड्स को शामिल करने से डिम्बग्रंथि और गर्भाशय के कामकाज में काफी सुधार हो सकता है, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है और पीसीओएस महिलाओं में इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आ सकती है। 6
बायोफ्लेवोनॉइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
पत्तीदार शाक भाजी
प्याज
सेब
जामुन
चेरी
सोयाबीन
सभी खट्टे फल
7. α- लिपोइक एसिड
लिपोइक एसिड पीसीओएस महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और ऑक्सीडेटिव तनाव को संभावित रूप से सुधारने के लिए जाना जाता है। इनोसिटोल के साथ मिलकर, यह पीसीओएस महिलाओं में मासिक धर्म चक्र, ओव्यूलेशन और हाइपरिन्सुलिनमिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। 7
α- लिपोइक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
लाल मांस
गाजर
चुकंदर
पालक
ब्रॉकली
आलू
8. ओमेगा-3 फैटी एसिड
एक पूरक या आहार के रूप में ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करने से इंसुलिन प्रतिरोध में काफी सुधार हो सकता है और पीसीओएस महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन में शामिल हैं:
मछली
समुद्री भोजन
पटसन के बीज
चिया बीज
अखरोट
सोयाबीन
9. मेलाटोनिन
मेलाटोनिन को महिला प्रजनन अंगों पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालने की सूचना है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ अंडे की सुरक्षा में शामिल है, खासकर ओव्यूलेशन के समय। 9
मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
अंडे
दूध
मछली
पागल
गोजी बेरी
चेरी
10. क्रोमियम
टाइप 2 मधुमेह में ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए क्रोमियम का इष्टतम स्तर उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे पीसीओएस में सुधार से भी जोड़ा गया है। क्रोमियम पिकोलिनेट, एक आहार पूरक इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है और पीसीओएस में ओव्यूलेशन को उत्तेजित कर सकता है। 10
क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
टमाटर का रस
सेब
अंगूर का रस
चोकरयुक्त गेहूं
फलियाँ
इसके अलावा, इन पोषक तत्वों, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स, फाइबर युक्त भोजन और दालचीनी को पीसीओएस आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
ले लेना
पीसीओएस प्रजनन आयु की महिलाओं में सबसे आम अंतःस्रावी विकार है जो अनुभव करने वाली महिलाओं में अवसाद, चिंता और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनता है।
अब तक, शारीरिक गतिविधियों, आहार और पोषक तत्वों की पूर्ति सहित जीवन शैली में संशोधन पीसीओएस के लिए अनुशंसित प्रमुख हस्तक्षेप थे।
हालांकि, हाल के अध्ययनों में पीसीओएस लक्षणों के उपचार के रूप में विटामिन, खनिज और विटामिन जैसे पोषक तत्वों सहित कुछ पोषक तत्वों की सूचना दी गई है, क्योंकि इनमें से प्रत्येक पीसीओएस-प्रेरित मार्गों में अपनी भूमिका प्रदर्शित करता है।
ये पोषक तत्व पीसीओएस और संबंधित लक्षणों जैसे अपरिपक्व अंडे, हाइपरिन्सुलिनमिया, हाइपरएंड्रोजेनिज़्म, बीएमआई में वृद्धि और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
अपने पीसीओएस/पीसीओडी लक्षणों में सुधार के लिए इन पोषक तत्वों के साथ आहार योजना प्राप्त करें ।
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