युवा एथलीटों में घुटने का दर्द: कारण और स्व-प्रबंधन

एथलीटों को कई कारणों से घुटने के दर्द का अनुभव होता है, आमतौर पर चोटों, अति प्रयोग और किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण।

 

एथलीटों और खिलाड़ियों के बीच घुटने का दर्द एक आम समस्या है क्योंकि दौड़ना, कूदना, मुड़ना और मुड़ना जैसी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने पर वे अपने घुटनों पर बहुत दबाव डालते हैं। घुटने के दर्द के लिए प्रभावी गर्म और ठंडी चिकित्सा का उपयोग करने के कुछ संभावित कारण, समाधान और तरीके यहां दिए गए हैं:

सामान्य कारणों में

घुटने के दर्द से खिलाड़ियों को प्रभावित करने वाले कुछ कारणों में शामिल हैं:

अति प्रयोग

एथलीट अक्सर दोहरावदार गतियों में संलग्न होते हैं जो उनके घुटनों पर बहुत तनाव डालते हैं। इससे पैटेलर टेंडोनाइटिस या इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम जैसी अत्यधिक चोटें लग सकती हैं।

 

आघात चोटें

गिरने, टकराने, या अचानक रुकने के परिणामस्वरूप एथलीटों को प्रभाव की चोटों से पीड़ित होने का भी खतरा होता है, जैसे लिगामेंट मोच, गिरना या खेल से संबंधित चोट, मेनिस्कस आंसू या फ्रैक्चर।

 

खराब बायोमैकेनिक्स

खराब संरेखण या बायोमैकेनिक्स घुटने के जोड़ के कुछ हिस्सों पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, ओवरप्रोनेशन (पैर का अंदर की ओर लुढ़कना) वाले धावकों को पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम विकसित होने का खतरा हो सकता है।

 

अपर्याप्त वार्म-अप या स्ट्रेचिंग

शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले ठीक से गर्म होने या खिंचाव करने में विफलता से घुटने की चोट का खतरा बढ़ सकता है।

 

पिछली चोटें

जिन एथलीटों को अतीत में घुटने में चोट लगी है, उनमें घुटने की समस्या और विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है।

 

अन्य शर्तें

कुछ अन्य स्थितियों में शामिल हैं - गठिया, जिसमें ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया, टेंडिनिटिस या बर्साइटिस शामिल हैं, जो जोड़ों और मेनिस्कस आंसू के आसपास कण्डरा या छोटे तरल पदार्थ से भरे थैलों की सूजन है, जो रबड़ की गद्दी (मेनिस्कस) में एक आंसू है। घुटने के जोड़ को कुशन करता है.

 

घुटने के दर्द प्रबंधन के लिए समाधान

एथलीटों के लिए घुटने के दर्द को ठीक से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है ताकि आगे की चोट को रोका जा सके और चिकित्सीय राहत के साथ प्रदर्शन को बनाए रखा जा सके। एथलीट के रूप में घुटने के दर्द को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आराम और रिकवरी

आराम करना और घुटने को ठीक होने देना अक्सर घुटने के दर्द के प्रबंधन में पहला कदम होता है। इसमें तीव्र शारीरिक गतिविधि से ब्रेक लेना और तैराकी या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम पर ध्यान देना शामिल हो सकता है।

 

अत्यधिक प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें

उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे कि दौड़ना, कूदना, या पिवोटिंग को कम करने पर विचार करें जो घुटने के जोड़ पर तनाव डालती हैं।

 

उचित जूते

पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग के साथ उचित जूते पहनने से शारीरिक गतिविधि के दौरान घुटनों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

 

मजबूत बनाने वाले व्यायाम

क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम घुटने के जोड़ को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। उचित व्यायाम आहार के लिए आप फिजिकल थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं।

 

विरोधी भड़काऊ दवा

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे कि एसिटामिनोफेन या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि कोई भी दवाई लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।

 

संपीड़न और समर्थन के लिए घुटने के ब्रेसिज़

घुटने की संपीड़न आस्तीन पहनने या घुटने के चारों ओर लपेटने से सूजन को कम करने और शारीरिक गतिविधि के दौरान सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

 

मसाज थैरेपी

नियमित मालिश चिकित्सा तंग मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।

 

गर्म और ठंडी चिकित्सा

गर्म और ठंडी चिकित्सा भी दर्द को दूर करने और ताकत और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करती है। कोल्ड थेरेपी, जैसे एक बार में 20 मिनट के लिए घुटने पर जेल पैक लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। हीट थेरेपी, जैसे हीटिंग पैड का उपयोग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और घुटने के जोड़ में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। जेल पैड के अलावा, आप सीधे घुटने पर गर्मी लगाने के लिए गर्म तौलिये या गर्म पानी की बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं। घुटने के दर्द के लिए कोई भी नया इलाज आजमाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हॉट एंड कोल्ड थेरेपी का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए और केवल डॉ ट्रस्ट जैसे भरोसेमंद ब्रांडों के जेल पैड का उपयोग करें। यदि घुटने का दर्द बना रहता है या गंभीर है, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार के विकल्पों के लिए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से चिकित्सा पर ध्यान दें।

 

कुल मिलाकर, खिलाड़ियों में उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के कारण घुटने का दर्द एक आम समस्या है, जो उनके घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है। एथलीटों के लिए उचित सावधानी बरतना और आगे की चोट से बचने के लिए घुटने में दर्द या परेशानी का अनुभव होने पर चिकित्सकीय ध्यान देना महत्वपूर्ण है।