உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts !
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts!
What’s Better For You: Group Fitness Class or Solo Work Out?

உங்களுக்கு எது சிறந்தது: குரூப் ஃபிட்னஸ் கிளாஸ் அல்லது சோலோ ஒர்க் அவுட்?

நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க எந்தவொரு வடிவத்தின் உடல் செயல்பாடும் நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சிகள் என்று வரும்போது, ​​குழு செயல்திறனுடன் செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சற்று கூடுதலாக அதிகரிக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளில் முதலீடு செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை அடிப்படையாக வைத்திருக்க விரும்பினால், ஒரு தனி பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும். இரண்டின் நன்மை தீமைகளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது உங்களுக்கான சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உங்கள் முடிவை எளிதாக்கும்.

ஒரு குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் அல்லது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு போன்ற உட்புறச் செயல்பாடுகளில் வியர்வை, சுவாசம் மற்றும் டோனிங் ஆகியவை உங்களுக்கு சக பங்கேற்பாளர்களுடன் பழகுவதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் ஒரு தளத்தை வழங்குகிறது. தனித்தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 1

  • இது உங்களை குழு இலக்குகளை அமைக்கவும், கருத்துக்களைப் பகிரவும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான போட்டியை உருவாக்கவும், தனி பயிற்சியில் உங்களால் செயல்படுத்த முடியாத பங்கேற்பு உணர்வை உருவாக்கவும் செய்கிறது.
  • குறிப்பாக, பிஸியான கால அட்டவணை அல்லது வீட்டு வேலைகளில் சிக்கித் தவிப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்க உதவும் ஒரு நல்ல அணுகுமுறை. குழு வகுப்பில் தவறாமல் கலந்துகொள்வது உங்களை சக பயிற்சியாளர்களுக்கும் பயிற்றுவிப்பவருக்கும் பொறுப்புக்கூற வைக்கும், மேலும் வகுப்பில் தவறாமல் கலந்துகொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்க இது போதுமானதாக இருக்கும்.
  • ஒரு குழு வகுப்பில் நாம் நடத்தும் நல்ல அதிர்வுகள் மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்த ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
  • நீங்கள் தொழில்முறை கண்காணிப்பில் உள்ளீர்கள், எனவே உங்கள் தோரணையின் சரியான தன்மையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
  • சில நேரங்களில் நேரம் மற்றும் ஆதாரங்கள் இருந்தும் நாம் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டமைக்க அல்லது திட்டமிட முடியாது. குழு வகுப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளின் வேடிக்கையான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் உடல் விதிமுறைகளில் உங்கள் ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. உங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் குழு பயிற்றுவிப்பாளரை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
  • நீங்கள் ஒத்துழைக்கும் பங்குதாரர் தெரிந்தவராகவோ அல்லது அந்நியராகவோ இருந்தாலும், மிகப்பெரிய உந்துதலுடன் பராமரிக்கப்படும் ஓட்டம் உங்கள் வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை சகித்துக்கொள்வது மேலும் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு கடினமாக நம்மைத் தள்ளுகிறது.
  • இது உடல் செயல்பாடு, உளவியல் காரணிகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளுக்கு இணங்குவதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன உளைச்சல் அபாயத்தை சாதகமாக குறைக்கலாம்.
  • உடலியல் செயல்திறனைத் தவிர, குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்வது வாழ்க்கைத் தரத்தையும் செயல்பாட்டு செயல்திறனையும் மேம்படுத்தும்.

பிரபலமான குழு செயல்பாடுகளில் ஈடுபடத் தகுந்தது:

  1. யோகா
  2. பைலேட்ஸ்
  3. சுற்று பயிற்சி
  4. HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
  5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
  6. துவக்க முகாம்
  7. ஜூம்பா
  8. கிக் பாக்ஸிங்

ஒரு குழுவில் செயல்படுவதன் குறைபாடுகள்

  • குழு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை மிதமான தீவிரத்தில் மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள் ஆனால் அதிக தீவிரத்தில் அல்ல. உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பதன் மூலம் அவர்கள் மகிழ்ச்சியைப் பெற்றால், அவர்கள் மட்டுமே இந்த செயலை மீண்டும் செய்ய முற்படுவார்கள் என்று அர்த்தம். குழு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை கடைபிடிப்பதை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சி தீவிரம் முக்கிய செல்வாக்கு காரணி என்பதை இது குறிக்கிறது. 2
  • குழு வகுப்புகளில் நீண்ட அமர்வுகள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் சில நேரங்களில் வகுப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.
  • ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் வகை, வேகம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைமைகள் இருப்பதால். எனவே மற்றவர்களின் அளவுகோலைப் பின்பற்றுவது தவறாக வழிநடத்தும் மற்றும் நீங்கள் உடல் நிலையைப் பெறலாம்.

தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு சுய-கட்டுமான நபராக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அமர்வுகளில் மிகவும் பிரதிபலிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் அட்டவணையை உங்கள் வழியில் நிர்வகிக்க தனி பயிற்சி உங்களுக்கு அந்த இடத்தை வழங்குகிறது.

  • இது சுயாதீனமாக வேலை செய்வதற்கான சுதந்திரத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் விலக்கலாம் அல்லது சேர்க்கலாம். நீங்கள் விரைவாக 10 நிமிட தீவிர கார்டியோவை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் இருப்பைப் பொறுத்து தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வொர்க்அவுட்டின் போது இது உங்களுக்கான சொந்த இடத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சையாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
  • நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் பகுதி அல்லது தசைகளுக்கு உங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் திட்டமிட நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.
  • இது வொர்க்அவுட்டின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்யாது, ஆனால் இது உடல் எடையை குறைக்கவும் தசையை அதிகரிக்கவும் உதவும். காலக்கெடுவைக் கட்டுப்படுத்தாத உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அமைத்துள்ளீர்கள்.

தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் குறைபாடுகள்

  • சில சமயங்களில், நம்மில் பலர் தனியாக வேலை செய்வதில் ஆர்வத்தை இழக்கும் ஒரு நிறைவு நிலைக்கு வருகிறோம். தனிமையில் நாம் மனச்சோர்வையும் சந்திக்க நேரிடும்.
  • உங்களை ஒரு படி கடினமாக தள்ள எந்த ஊக்கமும் இல்லை.
  • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவது சில நேரங்களில் ஒரு பணியாக இருக்கலாம்.
  • தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் தீவிர எடை தூக்குதல் உங்களை ஒரு பிரச்சனையான சூழ்நிலையில் கொண்டு செல்லலாம்.

எடுத்து செல்

இரண்டு உடற்பயிற்சிகளிலும், குழுப் பயிற்சியானது உங்கள் பயிற்சியை தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் கட்டமைக்க பணம் செலுத்தும் தளத்தை வழங்குகிறது. இது ஒரு சிறந்த முதலீடாகும், இது உங்களை அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும், நிலையானதாகவும், சமூகமாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் செயல்பாட்டின் மூலம் திறமையாகவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது. இருப்பினும், நன்கு தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளரையும் அணுகக்கூடிய இடத்தையும் தேடுவது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், தனியாகவோ அல்லது குழுவாகவோ செல்வதற்கு நிலையான விதி எதுவும் இல்லை. அவற்றில் ஏதேனும் அல்லது அவற்றின் சேர்க்கைகளைச் செய்ய நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க ஒரு சுகாதார அமைப்பு குழு அடிப்படையிலான தலையீடுகள் அல்லது தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. இதேபோல், பணியிடங்களில் ஏற்படும் முன்னேற்றம் இப்போது உங்கள் பரபரப்பான கால அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு உங்களை அனுமதிக்கிறது. பல பணித்தளங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க தனித்தனியாக இலக்கு வைத்த சுகாதார தலையீடு அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழு அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. அதை மிக அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தேவையையும் ஆதரிக்கும் DrTrust360 இன் கார்ப்பரேட் ஹெல்த் திட்டங்களுடன் உங்கள் பணியிடத்தை ஃபிட்டர் செய்யுங்கள்.

முந்தைய கட்டுரை BMI (Body Mass Index) Explained: What BMI Is & How To Calculate It Easily

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்