ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால் சிறப்பாக செயல்படும் 5 சக்தி ஊட்டச்சத்து தம்பதிகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய குழுக்கள் ஆகும், அவை நமது உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெறவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்கவும், இரத்தத்தை உறையவும், நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை தக்கவைக்கவும் வேண்டும். நமது உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும், ஒட்டுமொத்த பழுதுபார்ப்புக்கும், ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் இவை அவசியம்.

நாம் உட்கொள்ளும் பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறோம், ஏதேனும் குறைபாடு ஏற்பட்டால், சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு சப்ளிமென்ட்களில் இருந்து தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்.

தவிர, சப்ளிமெண்ட்ஸ், தசைகளை உருவாக்குவது மற்றும் எலும்புகளை சுண்ணப்படுத்துவது முதல் அழகான முடி மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தை அடைவதற்கு தேவையான ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

சில சமீபகால ஆய்வுகள், குறிப்பிட்ட கலவையில் உட்கொள்ளும் போது, ​​சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் மாறும் தன்மையைக் காட்டுகின்றன.

எனவே, உங்களின் ஆரோக்கிய விளைவுகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் தவறவிடாத கலவைகளை இங்கே நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

1. மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் D3

கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, மெக்னீசியம் நம் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாக அறியப்படுகிறது. இது எலும்பு தசைகள், இதயம், பற்கள், எலும்புகள் மற்றும் பல உறுப்புகளின் உடலியல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வைட்டமின் டியை செயல்படுத்த உதவுவதன் மூலம் எலும்பு கனிமமயமாக்கலில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அனைத்து நொதிகளுக்கும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் வைட்டமின் டி சிதைவதற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. ¹

எனவே மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாக உட்கொள்ளும் போது சிறப்பாக செயல்படும்.

2. வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் பி9

வைட்டமின் பி12 அல்லது கோபாலமின் ஒரு முக்கியமான பி வைட்டமின். இது நரம்பு திசு ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) வைட்டமின் B12 மற்றும் வைட்டமின் C உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது உடலை உடைக்கவும், பயன்படுத்தவும் மற்றும் புதிய புரதங்களை உருவாக்கவும், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு இரண்டு வைட்டமின்களின் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது, இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க உதவுகிறது.

இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த பி வைட்டமின்களில் ஏதேனும் ஒன்றின் குறைபாடு டிஎன்ஏ தொகுப்பின் குறைபாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். ²

3. ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ

இந்த ஊட்டச்சத்து கலவை இதய நிலையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும் கூட்டாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை கண்ணுக்கு தெரியாத பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் அரித்மியா ஆகியவற்றின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம். கரோனரி தமனி நோய் (சிஏடி) கொண்ட நீரிழிவு வகை 2 நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இணை நிர்வாகம் சீரம் இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும். ³

4. இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி

உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உடலில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். அதன் கிடைக்கும் தன்மைக்கு, வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம், சிறுகுடலின் கார pH முழுவதும் அப்படியே இருக்கும் ஒரு நிலையான வளாகத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் இரும்பை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. ⁴ உணவுகளில் பைட்டேட் நிறைந்திருந்தாலும், பாலிபினால்கள், புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.

மேலும், 2 வகையான உணவு இரும்புகள் உள்ளன: அவற்றில் ஒன்று தாவர உணவுகள் மற்றும் விலங்கு உணவுகள் இரண்டிலும் உள்ளது, மற்றொன்று விலங்கு அடிப்படையிலான உணவு ஆதாரங்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருந்து நாம் பெறும் இரும்பு, விலங்கு அடிப்படையிலான உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட இரும்பைப் போல எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

எனவே, சைவ மற்றும் சைவ உணவுகளில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறந்த முறையில் மேம்படுத்தலாம்.

அதனால்தான் மருத்துவர்கள் எப்போதும் இரும்புச் சத்துக்களுடன் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

5. வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, கே மற்றும் கொழுப்புகள்

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தண்ணீரில் அல்ல, கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை மற்றும் கொழுப்புகளைப் போல உறிஞ்சப்பட்டு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே நிறைந்த உணவில் கொழுப்பு இருப்பது இந்த வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

எனவே, உடலில் இந்த வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடுத்து செல்

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தனித்தனியாக இருப்பதை விட ஜோடியாக இருக்கும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதனால்தான் கலவைகளை கண்டுபிடித்து அவற்றை சீரான வடிவத்தில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு உடலில் வைட்டமின் டி 3 உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் பி 9 ஆகியவை இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன.

ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அகற்றவும், லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும் கூட்டாக வேலை செய்கின்றன.

வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலில் ஒரு நிலையான வளாகத்தை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் முன்னிலையில் நன்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

அதேபோல், உடலில் சோடியம் நுகர்வு குறைக்க பொட்டாசியம் மற்றும் குடலில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை சோடியத்துடன் இணைக்கலாம்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்பவர்கள் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகளைப் பெறுவதற்கு மிகவும் போராடுகிறார்கள், எனவே ஊட்டச்சத்துக்களின் நன்மைகளை அதிகரிக்க அவர்கள் உணவில் சில கூடுதல் சேர்க்கலாம்.