உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு: உடல் கொழுப்பு விநியோகம்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உலகளாவிய உடல் பருமன் தொற்றுநோய் உடல் கொழுப்பு, அதனுடன் தொடர்புடைய கொமொர்பிடிட்டிகளில் ஆர்வத்தை அதிகப்படுத்தியுள்ளது.

உடல் பருமன், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல் பருமனைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்துகொள்வதே இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கமாகும், அவை பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையவை, மற்றும் அதைக் கண்டறிந்து அகற்றுவதற்கான உத்திகள்.

உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு என்றால் என்ன?

நீங்கள் கிள்ளக்கூடிய உங்கள் தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பு, அதேசமயம் உள்ளுறுப்புகளில் ஒன்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகும். இரண்டு கொழுப்புகளும் இன்றியமையாத குஷனாக செயல்படுகின்றன மற்றும் வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியிலிருந்து நம் உடலையும் உறுப்புகளையும் காப்பிடுகின்றன.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு போக்குகள் காணப்படுகின்றன.

பெண்கள் பருவமடையும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிக தோலடி கொழுப்பைக் குவிக்கின்றனர், அதேசமயம் ஆண்கள் பருவமடைந்த பிறகு வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை வைப்பார்கள். ¹

கொழுப்பு விநியோகம் பெண்களின் மாதவிடாய் நிலையைப் பொறுத்தது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் அதேசமயம், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு விகிதம் அதிகமாக இருக்கும்.

உடல் ரீதியாக, உங்கள் உடலில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு எவ்வளவு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிவது கடினம். இருப்பினும், பெருத்த வயிறு மற்றும் பெரிய இடுப்பு அளவு ஆகியவை உங்களிடம் அதிகமாக இருப்பதைக் காணக்கூடிய இரண்டு அறிகுறிகளாகும்.

உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கும் இடையிலான ஆற்றல் சமநிலையின்மையால் உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. கூடுதல் கலோரிகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது மரபணுக்களில் இயங்கும் மற்றும் பாலினம் அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது.

அதிகரித்த உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய ஆபத்து காரணிகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியானது உயர் இரத்த அழுத்தம், வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோய், பித்தப்பைக் கற்கள், மூட்டுவலி மற்றும் பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களுக்கு அதிக முன்னோடியாக நீண்ட காலம் மருத்துவமனையில் தங்கியிருப்பதன் மூலம் தொடர்புடையது. ² இது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்), கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எச்டிஎல்), நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

இதற்கு நேர்மாறாக, தோலடி கொழுப்பு உடலில் ஒரு பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை கொண்டுள்ளது என்று சில கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன. ² இருப்பினும், அதிகரித்த தோலடி கொழுப்பு அளவுகள் மூட்டு பிரச்சினைகள், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை புற்றுநோய்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு இரண்டும் பாதகமான இருதய ஆபத்து காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு படிவு மிகவும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. ³

தவிர, கலிபோர்னியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நடுத்தர வயதில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியா வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. ⁶

உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?

CT, MRI மற்றும் DEXA ஆகியவை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் குறுக்கு வெட்டு பகுதிகளை அளவிடுவதற்கான மூன்று நேரடி மருத்துவ அணுகுமுறைகளாகும். ⁵

பிஎம்ஐ என்பது உடல் பருமனை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு மாற்று மதிப்பீட்டு கருவியாகும். 25 கிலோ/மீ ² க்கு அதிகமான பிஎம்ஐ அதிக எடை என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதே சமயம் 30 கிலோ/மீ ² க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐ பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் பிரபலம் இருந்தபோதிலும், பிஎம்ஐ உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய முடியவில்லை.

மற்ற மருத்துவ அளவீடுகளில் தோல் மடிப்பு காலிப்பர்கள், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR), இடுப்பு சுற்றளவு (WC), இடுப்பு முதல் உயர விகிதம் (WHtR) மற்றும் அடிவயிற்று தோலடி திசு தடிமன் (ASTT) ஆகியவை அடங்கும்.

இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு இரண்டையும் தீர்மானிக்கிறது, இடுப்பு முதல் உயர விகிதம் (WHtR) உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை தீர்மானிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் தோலடி கொழுப்பை மட்டுமே தீர்மானிக்கிறது.

WHO சாதாரண இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் ஆண்களுக்கு 0.90 ஆகவும், பெண்களுக்கு 0.85 ஆகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. இந்த புள்ளிவிவரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட விகிதம் வயிற்று உடல் பருமன் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள் 

அதேபோல், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்த இடுப்பு-உயரம் விகிதம் (WHtR) 0.5 ஆக இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு-உயரம் விகிதம் (WHtR) 0.50 க்கு மேல் அதிகரித்த ஆபத்தை தீர்மானிக்கிறது அதே சமயம் 0.60 க்கு மேல் உள்ள விகிதம் கணிசமான ஆபத்தை தீர்மானிக்கிறது. ⁹

உங்கள் இடுப்பு-உயரம் விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்

ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சதவீதத்தையும் குறிக்கிறது.

அடிவயிற்று தோலடி திசு தடிமன் (ASTT) தொப்புளுக்கு மேல் 4 செமீ அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில், ஒரு உறுதியற்ற டேப்பைப் பயன்படுத்தி அளவிட முடியும். ⁷

பெண்களுக்கு 32 அங்குலங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் இடுப்பு அளவு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. 43 அங்குலங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் இடுப்பு அளவு கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் 41 அங்குலங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் இடுப்பு அளவு கொண்ட பெண்கள் பருமனானவர்களாக கருதப்படுகிறார்கள். ⁴

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, BIA என்பது உடல் அமைப்பைத் தீர்மானிப்பதற்கும், நல்ல பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பராமரிப்பதற்கும் செலவு குறைந்த, எளிமையான மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய முறையாகும்.

BIA-அடிப்படையிலான உடல் அமைப்பு அளவீடுகள், எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைப் பின்தொடர்வதற்கு வீட்டில் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படும் புரட்சிகரமான விரைவான மதிப்பீடு எடையளவுகள் ஆகும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்புத் திட்டத்தை சுய எடை மற்றும் கண்காணிப்பின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதாக அவை காட்டப்பட்டுள்ளன.

ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸ் மூலம் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களுடன் இணைக்கவும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பழக்கங்களில் வசதியாக ஈடுபடவும் இந்த அளவுகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ⁸

Dr Trust என்ற பரந்த அளவிலான ஸ்மார்ட் எடை அளவுகள் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை % மதிப்பிடவும்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தோலடி கொழுப்பு ஒப்பீட்டளவில் மென்மையானது, மேலும் அதை அகற்ற பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. கிரையோலிபோலிசிஸ், லேசர் சிகிச்சை, உட்செலுத்தக்கூடிய டியோக்ஸிகோலிக் அமிலங்கள், அல்ட்ராசவுண்ட் கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை ஆகியவை உடலில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத அணுகுமுறைகள். ¹⁰

அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரே அறுவை சிகிச்சை முறை லிபோசக்ஷன் ஆகும். ¹¹

கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான எந்தவொரு சிகிச்சையையும் மேற்கொள்வதற்கு முன், சான்றளிக்கப்பட்ட ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

கூடுதலாக, கொழுப்புச் சேகரிப்பின் விளிம்பில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு, உடல் பயிற்சிகள் ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை தோலடி கொழுப்பு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது உடலில் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும். ¹²

எடை இழப்புக்கான உங்கள் AI உணவுத் திட்டத்தைப் பெறுங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை சிலருக்கு வேலை செய்கின்றன.

அதிக கலோரி சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைப்பது எடை இழப்பு விளையாட்டையும் மாற்றும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றம், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற மருத்துவ சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.