குறைந்த கலோரி மது பானங்கள்

அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் கலோரிகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு கணிசமான ஆபத்து காரணி. பல்வேறு மதுபானங்களில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கவில்லை, இது மதுபானங்களின் ஆற்றல் தகவலைப் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மது வகையை விவேகத்துடன் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மாறுபாடுகளுடன் கூடிய இந்த 9 குறைந்த கலோரி மதுபான விருப்பங்களைப் பாருங்கள்:

1. ரம் டயட் கோக்

கியூபா லிப்ரே என்ற பெயரில் பிரபலமான இந்த காக்டெய்ல், அந்த கூடுதல் கலோரிகளை குறைக்க வெள்ளை ரம் மற்றும் டயட் கோக் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். நீங்கள் இன்னும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சில எலுமிச்சை குடைமிளகாய் சேர்க்கலாம். இந்த காக்டெயிலில் 102 கலோரிகள் மற்றும் 0.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

மாறுபாடு : 'டார்க் என் ஸ்டோர்மி' என்ற பெயரில் பிரபலமான இந்த காக்டெய்ல் டார்க் ரம், ஜிஞ்சர் பீர் மற்றும் அலங்காரத்திற்காக சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த காக்டெயிலில் 170 கலோரிகள் மற்றும் 10.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

2. ஓட்கா சோடா

இந்த கிளாசிக் பானம் சுவையற்ற கிளப் சோடாவுடன் வோட்காவின் கலவையாகும். சுவையை அதிகரிக்க நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாறு, புதினா, வெள்ளரி அல்லது இஞ்சி சேர்க்கலாம் அல்லது அதற்கு பதிலாக பளபளப்பான தண்ணீரை சேர்க்கலாம். இந்த பானத்தில் 98 கலோரிகள் மற்றும் 0.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே உள்ளது.

மாறுபாடுகள்: ஓட்கா டானிக் என்பது ஓட்கா மற்றும் டானிக் தண்ணீரின் கலவையாகும். இந்த பானத்தில் 181 கலோரிகள் மற்றும் 21.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

மற்றொரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் கோடைகால பானம், 'வோட்கா கூலர்' என்பது ஓட்கா, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இஞ்சி பீர் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த பானத்தில் 180 கலோரிகள் மற்றும் 12.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

சுவையை அதிகரிக்க உங்கள் காக்டெயிலில் கெமோமில், ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி சிரப்புகளையும் சேர்க்கலாம்.

வோட்கா ஸ்ப்ரைட் என்பது வோட்கா மற்றும் ஸ்ப்ரைட்டைக் கலந்து தயாரிக்கப்படும் மற்றொரு எளிதான மாறுபாடாகும். இந்த பானத்தில் 198 கலோரிகள் மற்றும் 25.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

'ஆப்லெடினி' என்ற பெயரில் பிரபலமான இந்த காக்டெய்ல், ஆப்பிள் ஜூஸ், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மேப்பிள் சிரப் உள்ளிட்ட குறைந்த கலோரி பொருட்களுடன் வோட்காவின் கலவையாகும், மேலும் அலங்காரத்திற்காக ஆப்பிள் துண்டுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காக்டெயிலில் 149 கலோரிகள் மற்றும் 6.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன.

மற்றொரு பிரபலமான மாறுபாடு 'ப்ளடி மேரி' ஆகும். இந்த காக்டெய்ல் வோட்கா, தக்காளி சாறு, எலுமிச்சை சாறு, இனிப்பு செர்ரி மற்றும் வொர்செஸ்டர்ஷைர் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், அதில் சில துளிகள் சூடான சாஸ் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு, கருப்பு மிளகு, செலரி உப்பு மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள். இந்த காக்டெய்லில் 164 கலோரிகள் மற்றும் 7.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

மற்றொரு சின்னமான காக்டெய்ல், 'காஸ்மோபாலிட்டன் மார்டினி' , ஓட்கா, டிரிபிள் நொடி, குருதிநெல்லி சாறு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு தோலால் அலங்கரிக்கப்பட்ட கலவையாகும். இது ஒரு சேவைக்கு 167 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது.

3. சுண்ணாம்புடன் டெக்யுலா

கலோரிகளின் அடிப்படையில் டெக்யுலா ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கலாம். சுண்ணாம்புடன் கூடிய டெக்யுலாவின் ஒரு ஷாட்டில் மொத்தம் 99 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

மாறுபாடு : ஒரு நேர்த்தியான டெக்யுலா ஷாட் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், கிளப் சோடா அல்லது தேங்காய்த் தண்ணீருடன் கலக்கவும், அவை மீண்டும் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களாக இருக்கும்.

4. ஜின் மற்றும் டயட் டானிக்

வழக்கமான ஜின் மற்றும் டோனிக்கில் உள்ள கலோரி விளையாட்டை டயட் டானிக் மூலம் மாற்றுவதன் மூலம் குறைக்கலாம். இது மொத்தமாக 1.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கலோரி நுகர்வு 230ல் இருந்து 132 ஆக குறைக்கப்படுகிறது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக இந்த பானத்தை புதினா, சுண்ணாம்பு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து அலங்கரிக்கவும்.

மாறுபாடு: 'கிளாசிக் ஜின் மார்டினி' என்பது பிரபலமான குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல் ஆகும், இது ஜின், ட்ரை வெர்மவுத் மற்றும் மார்டினியுடன் கலக்கப்படுகிறது. பச்சை ஆலிவ் மற்றும் எலுமிச்சை தோலுடன் அலங்கரிக்கவும், அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த கிளாசிக் காக்டெய்லில் 172 கலோரிகள் மற்றும் 1.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

5. லைட் பீர்

லைட் பீர் மற்றொரு குறைந்த கலோரி ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், இது ஒரு சேவைக்கு 113 கலோரிகளை வழங்கும் வழக்கமான ஸ்ட்ராங் பீருக்கு பதிலாக ஒரு சேவைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலை 73 ஆக கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, வெப்பமான நாளில் லேசான பீர் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுத்தாது.

மாறுபாடு : 'ஷாண்டி' என்பது பீரின் எளிதான கோடை மாறுபாடு ஆகும், பீர் எலுமிச்சைப் பழத்துடன் 1:1 என்ற அளவில் கலந்து எலுமிச்சைத் துண்டுடன் அலங்கரிப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் 104 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. சரியான குறைந்த கலோரி ஷான்டியை தயார் செய்ய எலுமிச்சைப் பழத்திற்குப் பதிலாக டயட் கோக் உடன் கலக்கலாம்.

6. ஒயிட் ஒயின்

உங்கள் ஆல்கஹாலில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகளை குறைக்க விரும்பினால், ஒயிட் ஒயின் ஒரு சிறந்த வழி. 213 கலோரிகள் கொண்ட சிவப்பு ஒயினை விட ஒயிட் ஒயின் ஒரு பானத்திற்கு 205 கலோரிகளை வழங்குகிறது. மேலும், இந்த கலோரிகள் பிராண்டிற்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

மாறுபாடு : 'சங்ரியா' என்பது மிகவும் பாரம்பரியமான மற்றும் வழக்கமான ஒயின் அடிப்படையிலான காக்டெய்ல் ஆகும். இதில் 160 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இது துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவை வெள்ளை ஒயின் மற்றும் கிளப் சோடாவுடன் கலக்கப்படுகிறது.

7. ஸ்காட்ச் விஸ்கி

நீங்கள் ஒரு விஸ்கி நபராக இருந்தால், சிங்கிள் மால்ட் ஸ்காட்ச், போர்பன் மற்றும் பிளண்டட் ஸ்காட்ச் விஸ்கி ஆகியவை கலோரிகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள். இவை முறையே 99, 97 மற்றும் 100 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முறையே 45 மில்லியில் உள்ளன, மேலும் அவை பிராண்டைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

மாறுபாடு : 'விஸ்கி புளிப்பு' என்பது குறைந்த கலோரி கொண்ட பிரபலமான விஸ்கி காக்டெய்ல் ஆகும். இது விஸ்கி, எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கலோரி ஸ்டீவியா ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது தோராயமாக உள்ளது. ஒரு சேவைக்கு 163 கலோரிகள் மற்றும் பிராண்டிற்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

'விஸ்கி இஞ்சி' மற்றொன்று விஸ்கி பிரியர்களுக்கு எளிமையான ஆனால் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல். இது ஐரிஷ் விஸ்கி மற்றும் இஞ்சி ஆல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது ஒரு பானத்திற்கு 151 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது.

8. அழுக்கு மார்டினி

டர்ட்டி மார்டினி என்பது குறைந்த கலோரி கொண்ட காக்டெய்ல், ஓட்கா மற்றும் ஆலிவ் ஜூஸ் ஆகியவற்றை ஒரு மார்டினி கிளாஸில் கலந்து ஆலிவ்களால் அலங்கரிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு காக்டெய்லுக்கு 204 கலோரிகள் மற்றும் 5.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வழங்குகிறது.

மாறுபாடு : 'பேரி மார்டினி' என்பது பேரிக்காய் சாறு, பேரிக்காய் ஓட்கா, எலுமிச்சை சாறு, ஆரஞ்சு பிட்டர்ஸ் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி குறைந்த கலோரி இனிப்புடன் கலந்த இனிப்பு காக்டெய்ல் ஆகும். இந்த கலவையை ஒரு மார்டினி கிளாஸில் வடிகட்டி, பேரிக்காய் துண்டுடன் அலங்கரிக்கவும். இந்த காக்டெய்ல் 149 கலோரிகள் மற்றும் 6.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே வழங்குகிறது.

9. மது குளிர்விப்பான்கள்

ஆல்கஹாலிக் கூலர்கள் மற்றொரு பிரபலமான பழம்-சுவை கொண்ட குறைந்த கலோரி ஆல்கஹால் விருப்பமாகும், இது பல்வேறு பழ சுவைகளில் கிடைக்கிறது.

Bacardi Breezer பிரபலமான ஆல்கஹால் குளிரூட்டிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் 100 மில்லி சேவைக்கு 60 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது, மேலும் இந்த கலோரிகள் கூடுதல் சுவையுடன் மாறுபடும்.

உங்கள் பானத்தில் உள்ள கலோரிகளை சரிபார்க்கவும்

 

எடுத்து செல்:

உட்கொள்ளும் மதுவின் அளவு, உட்கொள்ளும் முறை மற்றும் உட்கொள்ளும் மதுவின் தரம் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருபத்தைந்து நாள்பட்ட நோய் மற்றும் நோய்க்கான சர்வதேச வகைப்பாடு (ICD)-10 இல் உள்ள நிபந்தனைக் குறியீடுகள், எடை அதிகரிப்பதற்கு அப்பால், மது அருந்துவதற்கு முற்றிலும் காரணமாகும். புற்றுநோய்கள், கட்டிகள், நரம்பியல் மனநல நிலைமைகள், பல இருதயக் கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் சிரோசிஸ், நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை இந்தக் கூட்டு நோய்களில் அடங்கும்.

அந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் மது அருந்துவதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

குடிக்கும்போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மது அருந்திய பிறகு நீரேற்றமாக இருப்பது சமமாக முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் குடிப்பது கருவின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பல்வேறு பிறவி குறைபாடுகள் இதற்குப் பதிவாகியுள்ளன.