எடை இழப்புக்கு கலோரி கண்காணிப்பு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

உடல் பருமன் தொற்றுநோய் உலகம் முழுவதும் வேகமாக பரவி வருகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி உடல் பருமனுக்கு மூல காரணம் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு இடையே உள்ள ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும்.

கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அணியக்கூடிய ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் மற்றும் மொபைல் சென்சார்கள் கடந்த தசாப்தத்தில் அபரிமிதமான வளர்ச்சியை அடைந்து வருகின்றன, கலோரிகளைக் கண்காணிப்பதிலும் ஊட்டச்சத்து பதிவு செய்வதிலும் அவற்றின் திறன் கடந்த மூன்று ஆண்டுகளில் உடனடியாக வெளிப்பட்டுள்ளது. எனவே அதன் செயல்திறனைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்து கொள்வோம்.

'கலோரி' என்ற வார்த்தையை நினைவுபடுத்துதல்

கலோரி வடிவில் நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து சக்தியைப் பெறுகிறோம். கலோரி தேவை வயது, அளவு, உயரம், வாழ்க்கை முறை, பாலினம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

அதேசமயம், சுவாசம், சிந்தனை மற்றும் இதயத் துடிப்பைப் பராமரித்தல் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் செலவிடும் ஆற்றலின் அளவை விவரிக்கவும் கலோரிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அமெரிக்கர்களுக்கான 2015-2020 உணவு வழிகாட்டுதல்களின்படி, பெண்களுக்கு 1600-2400 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, ஆண்களுக்கு 2,000 முதல் 3,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அதே சமயம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. ³

இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR), புது தில்லியின் கூற்றுப்படி, சராசரியாக, கிராமப்புறங்களில் ஒரு நாளைக்கு 2400 கலோரிகளும், நகர்ப்புறங்களில் 2100 கலோரிகளும் தேவைப்படுகின்றன. ²

ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகள் சாதாரண வரம்பிற்கு மேல் இருந்தால், அது கலோரி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும்.

உடலில் கலோரிகளின் விதியைப் புரிந்துகொள்வது

கலோரி என்பது ஆற்றலுக்கான இன்றியமையாத சொத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் பங்களிக்கும் கலோரிகளின் பட்டியல் இங்கே:

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்	கலோரிகள் / கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்	4
புரதங்கள்	4
கொழுப்புகள்	9 (அதிகபட்ச கலோரிகள்)

 

கலோரி சமநிலையின்மை எவ்வாறு உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது?

ஆரோக்கியமான சீரான உடல் எடையை பராமரிக்க, 'கலோரிகள் உள்ள கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது மிகக் குறைவாக நகர்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நகர வேண்டும்.

நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் தசைகளில் கிளைகோஜன் வடிவிலும் கொழுப்பு திசுக்களில் கொழுப்பு வடிவத்திலும் சேமிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அதிகப்படியான கலோரிகள் அனைத்தும் உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கிறது.

சராசரியாக, ஒரு பெண் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க அவளது கலோரி உட்கொள்ளலை 1500 அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு, சராசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க கலோரி உட்கொள்ளலை 2000 ஆக குறைக்க வேண்டும். ⁹

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்ட சிலர் கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட மற்றவர்களுக்கு, கலோரி கண்காணிப்பு சாதனங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உணர்வுபூர்வமாக உட்கொள்ளவும், எரிக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழியாகும்.

எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எண்ணுவது எப்படி வேலை செய்கிறது?

உடல் உழைப்பின்மை, இதயம், நீரிழிவு, புற்றுநோய் (பெருங்குடல் மற்றும் மார்பகம்), உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்கள், பித்தப்பை நோய், பித்தப்பை, கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், கொழுப்பு கல்லீரல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், போன்ற பல்வேறு வகையான நாள்பட்ட நோய்களுக்கு மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணியாகும். மற்றும் மனச்சோர்வு. ⁹ எப்படியோ, இந்த நோய்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் நீரிழிவு, இருதய, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கும் ஆளாகிறார்.

இந்த சுகாதார நிலைமைகளை சமாளிக்க, எடை இழப்புக்கு எந்த வடிவத்திலும் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மெகாசிட்டிகளில் வாழும் மக்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர் , அவற்றில் ஒன்று நேரமின்மை. இதன் காரணமாக, நம்மில் பலரால் ஆரோக்கியமான நடைமுறையை செயல்படுத்த முடியவில்லை. இங்குதான் கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் வசதியை வழங்குகின்றன.

தற்போதைய தொழில்நுட்பங்களில் இணையதளங்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் ஆகியவை அடங்கும், அவை நாள் முழுவதும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் இந்த இணையதளங்கள்/பயன்பாடுகளுடன் ஒத்திசைக்கும் செயல்பாட்டு மானிட்டர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் ஸ்கேல்களுடன். இந்த தொழில்நுட்பங்கள் இணைந்து, உடல் எடை, கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் போன்ற முக்கியத் தேவைகளைப் பதிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணும் நோக்கத்துடன் முடிவெடுக்க மூளையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற கூடுதல் சிற்றுண்டியைப் பதிவுசெய்வதன் குற்ற உணர்வு, நேர்மறையாக எடுத்துக் கொண்டால், உண்ணும் கோளாறுகளை மேம்படுத்தவும், அது தொடர்பான கோளாறுகளைச் சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.

உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து கலோரி கண்காணிப்பு எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல கண்டுபிடிப்புகள் சாதகமாக உள்ளன.

கலோரி கண்காணிப்பு மூலம் எடை இழப்பு தலையீடுகள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவின் மூலம் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கணிசமான எடை இழப்புக்கு கலோரி-கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளில் உணவை சுய கண்காணிப்பு எடுக்கவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ^{6 , 7}

225 அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு வழக்கு ஆய்வில், எடை இழப்புக்கான சுய-கண்காணிப்பு முறைகளான எடை கண்காணிப்பு, செயல்பாடு கண்காணிப்பு மற்றும் உணவு பதிவு செய்தல் ஆகியவை தங்கள் உணவை பதிவு செய்பவர்களுக்கு எடை இழப்பு மிகவும் சீரானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டது. சுய கண்காணிப்பு சாதனங்களில். ¹

DrTrust360 இல் உங்கள் உணவைப் பதிவுசெய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் AI உணவுத் திட்டத்தை இப்போது தனிப்பயனாக்கவும்.

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை கலோரிகள்

நிலையான ஆரோக்கியத்திற்கு, கலோரிகளின் ஆதாரம் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை விட முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கலோரிகளின் அடிப்படையில், அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள் ஆனால் குறைவான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பயனற்ற கலோரிகளை வழங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, தினசரி கலோரிகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தினால், வெற்று கலோரிகளுடன் எடை இழப்பு உங்களை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாக்கும்.

உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள் ஆகும், ஆனால் உங்கள் உணவில் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ், ஆரோக்கியமற்ற உணவுக் கொழுப்பு, இலவச சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் உணவு நார்ச்சத்து, நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும், இதன் விளைவாக இன்சுலின் கூர்முனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உடல் பருமனை சாதகமாக சேர்க்கும்.

ஒரு ஆப்பிளில் தோராயமாக உள்ளது. 95 கலோரிகள், 2 பிஸ்கட்டில் 99 கலோரிகள் உள்ளன. இப்போது எது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் எதை விரும்புவீர்கள்? ^{4 , 5}

எனவே, தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை அடைவதை விட, குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த சர்க்கரை, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆல்கஹாலின் கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் காலியான கலோரிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை, உடல் உண்மையில் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தலாம். இது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்காமல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், ஊட்டச்சத்து பயன்பாடுகள் மூலம் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது, கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதைத் தாண்டி உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. ⁸

எடுத்து செல்

உங்கள் தினசரி நுகர்வுடன் தொடர்புடைய தேசிய வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் இந்தியாவின் கலாச்சார ரீதியாக தொடர்புடைய உணவுத் தரவுத்தளத்தின் அடிப்படையில் கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ¹⁰

DrTrust360 என்பது இந்தியத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஆல்-இன்-ஒன் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடாகும்.