உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts !
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts!
Top 8 Restoring Drinks Post Workout

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பானங்களை மீட்டெடுக்கும் முதல் 8

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாக நீரேற்றம் உள்ளது. திட உணவுகள் கிளைகோஜன் மற்றும் மின்னாற்பகுப்பு இழப்பை மீட்டெடுக்க முடியும், ஆனால் பானங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அவற்றை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும், உங்கள் பசியின்மை அடக்கப்படலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முயற்சி செய்ய வேண்டிய முதல் 8 பானங்கள் இங்கே:

1. மின்னாற்பகுப்பு பானம்

ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, உடலில் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் மின்னாற்பகுப்பு ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்க வியர்வை இழப்பு போதுமானதாக இருக்கும். சோடியம், குளோரைடு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் இந்த ஏற்றத்தாழ்வை ஒரு மின்னாற்பகுப்பு பானம் மூலம் மீட்டெடுக்க முடியும்:

  • ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர்
  • ஒரு கிளாஸ் தர்பூசணி சாறு
  • நீர்த்த கார்பனேற்றப்பட்ட ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி
  • எலெக்ட்ரோலைட் கலந்த தண்ணீர் குடிக்க தயார்

2. ஸ்பைருலினா ஸ்மூத்தி

ஸ்பைருலினா சப்ளிமென்டேஷன் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட லிப்பிட் பெராக்ஸைடேஷன், வீக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தைத் தடுக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஸ்பைருலினா என்பது புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பலவகையான உண்ணக்கூடிய ஆல்கா ஆகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவு உட்கொள்ளலை அடைய முடியாத கடினமான பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தை குறைக்கிறது, மேலும் செயல்திறன் இழப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது. 1

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் ஸ்மூத்தி, ஜூஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஸ்பைருலினா பொடியைச் சேர்க்கவும்.

பச்சை ஸ்பைருலினா ஸ்மூத்திக்கான எளிய செய்முறை இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:

1 நறுக்கிய வாழைப்பழம், ½ நறுக்கிய வெள்ளரி, ½ கப் கீரை, 1 கப் தேங்காய் பால், 1 தேக்கரண்டி ஸ்பைருலினா தூள்

அதை எப்படி செய்வது?

படி 1 : வாழைப்பழம், வெள்ளரிக்காய், கீரை, தேங்காய் பால் மற்றும் ஸ்பைருலினா தூள் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டர் ஜாரில் கலக்கவும்.

படி 2: பெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவுடன் அலங்கரித்து, உங்கள் தசைகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த ஸ்மூத்தியை சாப்பிடுங்கள்.

3. வெஜிடபிள் ஸ்மூத்தி 

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த வண்ணமயமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வெஜிடபிள் ஸ்மூத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய பசியை நிரப்பி, நச்சுத்தன்மையாக்கி, திருப்திப்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான காய்கறி ஸ்மூத்தியை உருவாக்க, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் ஆப்பிள், மாம்பழம் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற சிறிய எண்ணிக்கையிலான இனிப்பு சுவையுள்ள பழங்களுடன் கலக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க சில துளிகள் எலுமிச்சை மற்றும் புதினா இலைகளை சேர்க்கவும்.

காய்கறி ஸ்மூத்திக்கான எளிய செய்முறை இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:

ஒரு கை நிறைய நறுக்கிய கீரை, 1 வாழைப்பழம், 1/2 நறுக்கிய வெண்ணெய், 1 நறுக்கிய மாம்பழம், 1 கப் பால் (உங்கள் விருப்பப்படி)

அதை எப்படி செய்வது?

படி 1: பச்சை நிற ஸ்மூத்தியை உருவாக்க, கலவை ஜாடியில் பொருட்களைக் கலக்கவும்.

படி 2: அதை சணல் விதைகள் அல்லது சியா விதைகளால் அலங்கரித்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடவும்.

4. இனிக்காத கிரீன் டீ/கருப்பு தேநீர்

ஒரு கப் சூடான க்ரீன் டீ நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமாக உங்களுக்கு வழங்க முடியும். கொலஸ்ட்ரால், உடல் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதைத் தவிர, ஒரு கப் கிரீன் டீ கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை மீட்டெடுப்பதில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. 2

ஒரு வழக்கமான கப் க்ரீன் டீயில் 50-100 மில்லிகிராம் கேட்டசின்கள் மற்றும் 30-40 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, இது கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நிலையான கப் கிரீன் டீ, எடை இழப்புக்குப் பிறகும் எடையை பராமரிக்க உதவும்.

அதேபோல், ஒரு கப் ப்ளாக் டீ காய்ச்சுவது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம், தசை சேதம், தசை வலி, அல்லது அதிக தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் மீட்க உதவுகிறது. 3

பிளாக் டீயில் உள்ள தெஃப்லாவின்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. 4

5. இனிக்காத சாக்லேட் பால்

சாக்லேட் பால் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை நிரப்பவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கவும் மிகவும் பொதுவான பானங்களில் ஒன்றாகும். 6

மீட்புக்கான சாக்லேட் பால், பானத்தில் உள்ள கோகோ மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வழங்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை ஆய்வு செய்ய தூண்டியது.

அர்ஜினைன், கோகோவில் உள்ள அமினோ அமிலம் மற்றும் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அர்ஜினைனை மட்டும் ஒப்பிடும்போது இன்சுலின் சுரப்பை 5 மடங்கு அதிகரிக்கின்றன என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது இரைப்பை குடல் துன்பத்தை உருவாக்காமல் இன்சுலின் பதிலை அதிகரிக்க முடியும். 7

எனவே, நீங்கள் பிரதிநிதிகளுடன் செல்ல விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத சாக்லேட் பால் உங்கள் சோர்வை திறம்பட குறைக்கும்.

6. குறைந்த-ஆல்கஹாலிக் பீர்

பீர் விளையாட்டுடன் முந்தைய தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு எளிய குறிப்பில், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வெற்றி கொண்டாட்டங்களுக்கு ஒரு சடங்காக பீர் உட்கொண்டனர்.

சுவாரஸ்யமாக, 1% அல்லது 2% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த ஆல்கஹாலிக் பீர் அல்லது மது அல்லாத பீர், 4% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட பீருடன் ஒப்பிடுகையில், ரீஹைட்ரேட்டிங் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது குணமடைவதை சாதகமாக தாமதப்படுத்தி சிறுநீர் இழப்புகளை அதிகரிக்கும். 9

7. பீட்ரூட் சாறு

பீட்ரூட் சாற்றில் கனிம நைட்ரேட் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது மிதமான உடற்பயிற்சிகளின் ஆக்ஸிஜன் செலவைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. 8

0.5 லிட்டர் பீட்ரூட் சாறு மற்றும் 0.5 எல்ட் கருப்பட்டி சாறு ஆகியவற்றில், பீட்ரூட் சாறு உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் சோர்வடையும் நேரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

8. புரோட்டீன் ஷேக்

எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக் உடலின் கிளைகோஜன் நிரப்புதலை மேம்படுத்தி, உங்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்கி, மனநிறைவை அதிகரிக்கும்.

வீட்டில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கான 2 சூப்பர் விரைவு ரெசிபிகள் இங்கே:

1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்-வாழைப்பழ புரோட்டீன் ஷேக்

தேவையான பொருட்கள்:

2 நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழங்கள், 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 2 கப் கிரேக்க தயிர், ½ கப் முழு கொழுப்பு பால்/சோயா பால், 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், ½ தேக்கரண்டி கோகோ தூள்

எப்படி தயாரிப்பது?

படி 1. வாழைப்பழங்கள், தயிர், பால், கோகோ பவுடர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு கலவை ஜாடியில் கலக்கவும்.

படி 2. சியா விதைகள் மற்றும் கோகோ பவுடரால் அலங்கரித்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை அனுபவிக்கவும்.

2. மாம்பழம்-பாதாம் பால் புரோட்டீன் ஷேக்

தேவையான பொருட்கள்:

1 கப் நறுக்கிய அல்போன்சா மாம்பழம், 1 கப் பாதாம் பால், 10 முந்திரி பருப்புகள், 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், 1 கப் குளிர்ந்த கிரேக்க தயிர்

எப்படி தயாரிப்பது?

படி 1. நறுக்கிய மாம்பழம், பால் மற்றும் குளிர்ந்த தயிர் ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் கலந்து கெட்டியான ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும்.

படி 2. சியா விதைகளால் அலங்கரித்து, கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை அனுபவிக்கவும்.

மேலும், DrTrust360 Health திட்டங்களுடன் இணைந்திருங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்க மற்றும் மேலும் சுவாரஸ்யமான டயட் ஹேக்குகளை அறியவும். உங்களது ஒர்க்அவுட் அவுட்புட்களை அதிகப்படுத்த எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு சிறந்த உணவுகளை வழங்குவார்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பின் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியுமா?

முந்தைய கட்டுரை BMI (Body Mass Index) Explained: What BMI Is & How To Calculate It Easily

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்