உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts !
🎁 Add to Cart to unlock FREE Gifts!
The right time to eat breakfast, lunch, and dinner to lose weight

உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட சரியான நேரம்

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு சாபமாகும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் வடிவில் உடலில் உள்ள பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான கிடங்காக உள்ளது, இது இதயக் கோளாறு, நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சி, முதலியன. எனவே ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு பிரகாசமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஒரு மந்திரமாகும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சத்தான உணவு மற்றும் அதன் நேர நுகர்வு இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதே அதற்கான சிறந்த சூத்திரம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அளவிட டாக்டர் டிரஸ்ட் பரந்த அளவிலான மேம்பட்ட சமையலறை செதில்களை முயற்சிக்கவும்.

மேலும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு நாம் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல், குறிப்பாக காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறந்த அல்லது சிறந்த நேரத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உணவு நேரத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை திறம்பட மேம்படுத்தும்.

காலை உணவைப் பொறுத்த வரையில், காலையில் எழுந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு எப்போதும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது என்று உணவியல் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலில் கொழுப்புச் சேர்வதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிற்காலத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் பசியைப் போக்குகிறது. தினம். காலை உணவுக்கான நேரம் அதாவது உங்கள் முதல் கனமான உணவு காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை மாறுபடும், காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்து. எழுந்தவுடன் உங்கள் காலை உணவை எவ்வளவு சீக்கிரம் உட்கொள்கிறீர்களோ, அது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் அதன் விளைவாக எடை குறைவதற்கும் சிறந்தது.

உங்களின் அடுத்த கனமான உணவுக்கு அதாவது மதிய உணவிற்கு , காலை உணவுக்குப் பிறகு 4-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதன் நுகர்வு நேரம் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று உணவியல் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மதியம் 12.30 முதல் மதியம் 1 மணி வரை மதிய உணவிற்கு ஏற்ற நேரம் என்று அவர்கள் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் கலோரி எரியும் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் நண்பகல் வேளையில் அதிகமாக இருக்கும், இது எடை குறைப்பில் மிகவும் முன்னேறுகிறது.

கூடுதலாக, இரவு உணவிற்கான சிறந்த நேரம் மதிய உணவுக்குப் பிறகு 4-5 மணி நேரம் என மதிப்பிடப்படுகிறது, இது மாலை 6 மணி முதல் 7 மணி வரை. இங்குள்ள 'முன்கூட்டியே' உட்கொள்ளல் என்ற கருத்து ஆரோக்கியமான எடைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ராஜா அளவு இரவு உணவை விரும்புகிறீர்கள். எனவே, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உணவை பதப்படுத்தி ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை கொடுக்க இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது. ஏனென்றால், தூக்கத்தின் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றமானது கலோரிகளை எரிப்பதை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் அஜீரணம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது. காலை 7 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை நாம் உண்ணும் உணவு எளிதில் ஜீரணமாகும், ஏனெனில் நமது உடலின் செயல்பாடுகள் உச்சத்தில் இருக்கும் மற்றும் வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் உள்ளது. அதுமட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஓய்வு நிலையில் வைப்பதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றை ஜீரணிக்க நேரம் கொடுப்பதும் சமமாக முக்கியமானது, அதற்காக, உங்கள் நாளை முடிக்கும் முன் லேசான நடை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முந்தைய கட்டுரை BMI (Body Mass Index) Explained: What BMI Is & How To Calculate It Easily

கருத்துகள்

Shashi Kumar - பிப்ரவரி 15, 2023

Highly educative& informative article for health conscious persons

Shashi Kumar - அக்டோபர் 21, 2023

Highly educative& informative article for health conscious persons

Shashi Kumar - நவம்பர் 6, 2023

Highly educative& informative article for health conscious persons

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்