இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

இந்த வலைப்பதிவு மூலம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தொடர்பான எனது சிறந்த அனுபவத்தையும் தற்போதைய தகவலையும் தெரிவிக்க முயற்சித்தேன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்கிறீர்கள் அல்லது ஏற்கனவே செயல்பாட்டில் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் எனில் இது உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். வேறு சில உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவுத் திட்டத்திலிருந்து இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.

உள்ளடக்கப்படும் தொடர்புடைய தகவல்கள்:

• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் அடிப்படைகள்
• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் வகைகள் (உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்)
• ஆரம்பநிலைக்கான சவால்கள்
• நீரிழிவு நோயாளிகள் / தைராய்டு / கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருந்து வருகிறது, ஆனால் 2012 இல் மக்களிடையே பிரபலமடைந்தது, அதன் பின்னர் பருமனான மக்கள் இந்த உண்ணாவிரத நுட்பத்தை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளனர். இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழியாகும். சுருக்கமாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில், நாம் ஒரு நாளின் 8 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டும், மற்ற 16 மணி நேரம் விரதம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பணிச்சுமையைக் குறைப்பதே ஒட்டுமொத்த யோசனையாகும், இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகிய 3 உணவையும் உட்கொண்டால் சாத்தியமில்லாமல் இருக்கலாம். நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து நமது உடல் குளுக்கோஸ் வடிவில் சக்தியைப் பெறுகிறது. இந்த ஓய்வு 16 மணி நேரத்தில், உடல் ஆற்றலை உருவாக்க குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் குளுக்கோஸ் அளவு குறையும் போது, ​​ஆற்றல் உற்பத்தி சுழற்சி உடல் கொழுப்பாக மாறுகிறது. எனவே, நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உடல் கொழுப்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது உணவை உண்ண தயங்குவது மற்றும் பிற உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவுத் திட்டங்களைப் போல எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுக்கும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உங்களுக்கு விருப்பமான உணவை உண்பதில் நீங்கள் தாராளமாக இருக்கிறீர்கள், அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள் அல்லது காய்கறிகள்/பழங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் அன்றைய குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் உண்ண வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் வகைகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் முக்கியமாக 5 வகையான உணவு முறைகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப உங்கள் முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வசதியானது முன்பு விவரிக்கப்பட்ட நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 16/8 வடிவமாகும் . மற்றொன்று 5:2 முறை , இதில் நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் சாதாரண 3 வேளை உணவுகளை உண்ணலாம், பின்னர் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மற்ற 2 நாட்களுக்கு <600 கலோரிகளாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப சாதாரண மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தொடர்ந்து 2 நாட்கள் விரதம் இருக்காமல் இருப்பது நல்லது. மற்றொன்று Eat-Stop-Eat முறை , நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம் ஆனால் இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். மாற்று-நாள் உண்ணாவிரத முறையில், உங்கள் கலோரி அளவை <500 கலோரிகளாகக் குறைத்து மற்ற நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். கடைசியாக, ஓவர்நைட் உண்ணாவிரத முறையில் , 12 மணிநேர சாளரத்தில் உங்கள் உணவை மிதமான பகுதிகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், இந்த சாளரத்தை மாலை 7 மணிக்கு அல்லது அதற்கு முன் மூடிவிட்டு, காலை 7 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகு மீண்டும் உங்கள் முதல் உணவைத் தொடரலாம். இந்த அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, மேலும் 16/8 முறைக்குப் பிறகு செயல்படுத்துவது எளிதானது.

நீங்கள் உண்ணாவிரத உலகிற்கு ஒரு தொடக்க அல்லது புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் இரைப்பை பிரச்சனைகளை (இதயம் எரியும், குமட்டல்) வெறும் வயிற்றில் சந்திக்க நேரிடலாம் ஆனால் அது சாதாரணமானது. நமது உடல் சுழற்சி புதியதை மாற்றிக்கொள்ள நேரம் தேவை. எனவே ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் இடையிடையே குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம் அல்லது உடல் சுழற்சியானது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு முற்றிலும் ஒத்துப்போகும் வரை ஆரோக்கியமான பானங்களை நம்பலாம். இல்லையெனில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையில் நீங்கள் எப்போதும் தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சைப் பழம் போன்ற லேசான பானங்கள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளலாம். மிக முக்கியமாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும் அழுத்தத்தில் உங்கள் உடலை வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால் நீங்கள் அதை நிறுத்தலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் / தைராய்டு / கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது என்பது பிரபலமான கட்டுக்கதை. தற்போதைய ஆராய்ச்சி நீரிழிவு அளவுருக்கள் மீது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் விளைவை மதிப்பிடுகிறது. அதன் படி நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாகவும், உடல் பருமனை எதிர்கொண்டவராகவும் இருந்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாப்பாக மேற்கொள்ளலாம். இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ^1,2 ஆனால் உங்களுக்கு தைராய்டு இருந்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஏனெனில் சிலருக்கு இது எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் சிலருக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்காது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பிறப்புக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, அதிகப்படியான உடல் எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பீடு செய்துள்ளனர். ³

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை எவ்வளவு காலம் நீட்டிக்க முடியும்?

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஆராயவும், எடை குறைப்பின் போது அதன் நீண்டகால விளைவுகளை சரிபார்க்கவும் குறைந்தது ஒரு வருடமாவது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை தொடர வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ⁴ இருப்பினும், இது தொடர்பான பல தகவல்கள் இன்னும் வெளியிடப்படாமலும், சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்படாமலும் உள்ளன. அனைத்து காரணிகளையும் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடரலாம். இப்போது Dr Trust பரந்த அளவிலான ஸ்மார்ட் ஸ்கேல்களுடன் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் உங்கள் உடல் எடையைக் கண்காணிக்கவும்.

குறிப்புகள்

1. நோவோசாட், கே., சுஜ்கா, எம்.(2021).மனிதனில் எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதில் பல்வேறு வகையான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் (IF) விளைவு. கர்ர் நட்ர் ரெப் 10, 146–154.
2. Albosta, M., & Bakke, J. (2021). இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: நீரிழிவு சிகிச்சையில் பங்கு உள்ளதா? முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர்களுக்கான இலக்கியம் மற்றும் வழிகாட்டி பற்றிய ஆய்வு. மருத்துவ நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல், 7(1), 3.
3. அலி, ஏஎம், & குனுகி, எச். (2020). இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் தாய்வழி மனநிலை சீர்குலைவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி: ஒரு ஆய்வு மற்றும் ஒரு வழக்கு அறிக்கை. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 17(24), 9379.
4. Patterson, RE, Laughlin, GA, LaCroix, AZ, Hartman, SJ, Natarajan, L., Senger, CM, Martínez, ME, Villaseñor, A., Sears, DD, Marinac, CR, & Gallo, LC (2015). இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம். ஜர்னல் ஆஃப் தி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ், 115(8), 1203–1212.