எகனாமிக் டைம்ஸ் சிறந்த ஹெல்த்கேர் பிராண்ட்
எகனாமிக் டைம்ஸ் சிறந்த ஹெல்த்கேர் பிராண்ட்
உடல் பருமனை தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை சிறந்த சிகிச்சை தலையீடாக செயல்படுகிறது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டின் சாத்தியம் இருதய, நீரிழிவு, நரம்புத்தசை, ஆஸ்டியோபதி மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டை கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
தீவிர வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் காட்டவில்லையா?
இந்தக் கேள்விக்கான விளக்கம் இதோ:
நாம் எந்த அளவுக்கு செயல்களில் ஈடுபடுகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு இழந்த கலோரிகளை சமன் செய்ய சாப்பிட வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையுடன் வாழ்ந்து வருகிறோம்.
ஆனால் எங்களுக்கு ஆச்சரியமாக, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பசியின்மை ஒருபோதும் அதிகரிக்காது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பசி பற்றிய நமது அனுமானம் முற்றிலும் தவறானது.
தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது 60% க்கும் அதிகமான ஆக்ஸிஜனை உட்கொண்டாலும், நமது பசி தற்காலிகமாக அடக்கப்படுகிறது.
இது க்ரெலின், லெப்டின் மற்றும் சில குடல் ஹார்மோன்கள் (பாலிபெப்டைட் YY (PYY), குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட்-1 (GLP-1), மற்றும் கணையப் பாலிபெப்டைட் (PP) ஆகியவை செரிமான மண்டலத்தில் சுரக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது மனநிறைவு உணர்வுகளை பாதிக்கிறது. 2
உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அனைத்து கார்டியோ செயல்பாடுகளும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன.
தீவிர உடற்பயிற்சிகள், மூளையின் ஹைபோதாலமஸில் உள்ள பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு அமைப்பின் உணர்திறனை மாற்றியமைக்கும், உணவுக்கு மேம்பட்ட மனநிறைவு பதிலுடன் சாப்பிடுவதற்கான அதிகரித்த உந்துதலை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தற்காலிகமானவை மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
சில ஆய்வுகள் உடல் கொழுப்பு பசியின்மை, பசியின்மை ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
சமீபத்தில், உடற்பயிற்சியானது Lac-Phe என்ற வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் இரத்தத்தில் உள்ள (N-lactoyl-phenylalanine) எலிகளின் பசி மற்றும் உடல் பருமனை அடக்கும்.
Lac-Phe லாக்டேட் மற்றும் ஃபெனிலாலனைன், அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, அவை தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படுகின்றன. 1
அந்த நோக்கத்திற்காக, விஞ்ஞானிகள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் எலிகளின் இரத்த மாதிரியை சோர்வு வரை ஆய்வு செய்தனர்.
இரத்தத்தில் லாக்டேட், ஃபுமரேட் மற்றும் சுசினேட் உள்ளிட்ட பல்வேறு இரசாயனங்கள் அதிக அளவில் காணப்பட்டன. இருப்பினும், மிக முக்கியமான ஒன்று Lac-Phe.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு Lac-Phe இன் அளவுகள் 2µM ஆக உயர்ந்தது, அது இறுதியில் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது.
Lac-Phe பசியை அடக்குவதாகக் கருதி, பரிசோதனையின் போது பருமனான எலிகளுக்கு செயற்கையாக செலுத்தப்பட்டது. அந்த எலிகளில் 12 மணி நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளலில் 50% குறைப்பு பதிவு செய்யப்பட்டது.
இருப்பினும், Lac-Phe இன் நிர்வாகம் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல், நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியவற்றை மாற்றவில்லை.
10 நாட்களுக்கு பருமனான எலிகளுக்கு Lac-Phe என்ற தொடர்ச்சியான ஊசி, இறுதியில் அந்த எலிகளின் பசியைக் குறைத்து உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தியது. இது மற்ற உறுப்புகளை பாதிக்காமல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பு திசு உட்பட மற்ற உடல் எடை பங்களிக்கும் அளவுருக்களை நிர்வகித்தது.
இருப்பினும், பருமனான எலிகளுக்கு வாய்வழியாக கொடுக்கப்பட்டபோது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் Lac-Phe பயனற்றது.
அதே ஆய்வில், அதே சோதனையானது 36 மனிதர்களிடம் நடத்தப்பட்டது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனிதர்களில் அதன் செயல்திறனைப் பதிவுசெய்யப்பட்டது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 36 பேரில் Lac-Phe அளவுகள் பதிவு செய்யப்பட்டன. ஊகிக்கப்பட்டபடி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனிதர்களில் Lac-Phe அளவுகள் அதிகமாகக் காணப்பட்டன, அது இறுதியில் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது.
லாக்-ஃபீ அளவுகள், சகிப்புத்தன்மை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அதிகபட்சமாக இருந்தது.
இந்த கண்டுபிடிப்பு இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதன் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு Lac-Phe பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. அதன் பிறகு மட்டுமே உடல் பருமனுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக அறிவிக்க முடியும்.
ஆயினும்கூட, Lac-Phe பற்றிய இந்த முதல் ஆய்வைக் கருத்தில் கொண்டு, இது பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ள இரசாயனம் என்று அனுமானிக்கப்படலாம், மேலும் எதிர்காலத்தில் இரத்தத்தில் அதன் செயற்கையான நிர்வாகம் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும்.
இந்த ஆராய்ச்சியைத் தொடர்ந்து, உங்கள் உடல் உங்கள் பசியை அடக்கி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அந்த கூடுதல் கலோரிகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், Lac-Pheஐச் செயல்படுத்த, உங்களை கடினமாகத் தள்ளி, கூடுதல் மைல்களை ஓட வேண்டும்.
உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைத் தக்கவைக்க , உடற்பயிற்சிக்குப் பின் இந்த டாப் 8 ரீஸ்டரிங் பானங்களை முயற்சிக்கவும்.
கருத்து தெரிவிக்கவும்