உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
Exercise Every Day at Home to Stay Fit, Active & Stress-free All Day

நாள் முழுவதும் பிட்டாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மன அழுத்தமின்றியும் இருக்க வீட்டில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஜிம் ஒர்க்அவுட் ஹோம் போல இதய நோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன், எலும்புப்புரை, பலவீனம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்லது என்பது இரகசியமல்ல, உடற்பயிற்சி என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் நீங்கள் முதலில் நினைப்பது ஜிம்தான். கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்பதால் உடற்பயிற்சி அவசியம். ஆனால் நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? பதில் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள். இது இலவசம் மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. அதேபோல், ஒவ்வொருவரும் ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்வது சாத்தியமில்லை.

வீட்டு உடற்பயிற்சி: உங்களை வெல்வதற்கான ஒரு சவால்

வீட்டில் வேலை செய்வது சவாலானது! சிலர் ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் கிடைக்காமல் சிரமப்படலாம். இன்னும் சிலருக்கு வீட்டில் ஜிம் போன்ற சூழல் இருக்காது. மேலும், வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் இருக்கலாம்;

  • உங்கள் வீட்டில் உங்களுக்கு பிரத்யேக உடற்பயிற்சி இடம் இல்லை, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வாழ்க்கை அறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் வீட்டை ஒரு உடற்பயிற்சி இடமாக மாற்ற மன மற்றும் உடல் ரீதியான முயற்சிகளை எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேசை, படுக்கை அல்லது நாற்காலியை நகர்த்துவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள்.
  • எதைச் செய்ய வேண்டும், எதைச் செய்யக்கூடாது என்பதற்கான அறிவும் சரியான வழிகாட்டுதலும் இல்லாதது. நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய எது உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
  • நிறைய கவனச்சிதறல்கள் உங்களைச் சூழ்ந்து, உங்கள் சொந்த வீட்டில் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தொடங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. இந்த கவனச்சிதறல்கள் அனைத்தையும் விலக்கி வைப்பது கடினம்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கும் பின்பற்றுவதற்கும் ஒரு பெரிய சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பது போல் இது பெரிய மாற்றம் இல்லை. உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பித்து உத்வேகத்துடன் இருங்கள். ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் அழுத்தமும் விரக்தியும் ஏற்படுவது இயல்பானது, ஆனால் இவ்வளவு யோசிப்பதை விட, கூடிய விரைவில் தொடங்கி, படிப்படியாக இலக்குகளை அடைய தொடர்ந்து உந்துதலாக இருங்கள்.

ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும்

நீங்கள் எந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, இந்த அத்தியாவசிய விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள்! இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்கிறது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க சுமார் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மென்மையான எளிய நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூடாக முடியும், ஆனால் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே. முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் அந்த இடத்திலேயே அணிவகுத்துச் செல்லத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தாளமாக நீட்டவும். குதிகால் தோண்டுதல், முழங்கால் தூக்குதல், தோள்பட்டை உருட்டல், முழங்கால் வளைவுகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, லைட் ஜாகிங் மற்றும் ஜம்பிங் ஆகியவை உங்கள் உடலை தயார்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் ஒரு நேர்மையான வீட்டு வொர்க்அவுட்டின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. புவியீர்ப்பு சக்தி மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே நீங்கள் செய்யக்கூடிய பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. முக்கியமாக உடல் எடை பயிற்சிகள் பல தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் கூட்டு இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் புஷ்-அப்கள், இழுப்புகள், முக்கிய அசைவுகள், குந்துகைகள், லுங்கிகள், டிப்ஸ், முன் கால், பின்புறம் மற்றும் பலவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க, வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது இரண்டின் கலவையையும் வெவ்வேறு தீவிரத்துடன் செய்யலாம். உடல் எடை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தொடர்கின்றன. உடற்பயிற்சிகளின் தீவிர சுற்று உங்கள் இதயத்தை இயக்க உதவும் என்பதால் அவை உங்களுக்கு கார்டியோ நன்மைகளையும் தருகின்றன.

வலிமை பயிற்சி

லேசான எடையுடன் தொடங்குங்கள்! நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடல் வலிமை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகளையும் பயன்படுத்தலாம். அதிக எடைகள் மற்றும் வலிமையின் கூடுதல் துண்டுகள் மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவராக சேர்க்கப்படலாம். உடல் எடை குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், கீல் வாக்கிங் லுங்குகள், டம்பல் வரிசைகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற அடிப்படை அசைவுகளை நீங்கள் எங்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நிறுத்தாமல் செய்யலாம். இந்த இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கலாம்.

கார்டியோ பயிற்சிகள்

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதால் இருதய உடற்பயிற்சியை செய்வது அவசியம். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜனை விரைவாக வழங்குவதற்கு உங்கள் உடல் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இது நாள்பட்ட நோய் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது, வீட்டிலேயே குறைந்த அல்லது எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் இருதய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எளிதாக உருவாக்கலாம். ஒரு தொடக்கக்காரர் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் கயிறு தாண்டுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்கலாம், ஆனால் அந்த நேரத்தில் உடல் அசைவுகள் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற போதுமானதாக இல்லை. டாக்டர் டிரஸ்ட் ஃபோம் ரோலர் மற்றும் ஏபிஎஸ் வீல் ரோலர் போன்ற பல்துறை கார்டியோ உபகரணங்களை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எளிதாகவும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும். அவை நெகிழ்வானவை மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்க அதிக திறன் கொண்டவை. ஜம்ப் ரோப், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், குந்து ஜம்ப்ஸ் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஆகியவை கார்டியோ பயிற்சிகளின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செய்ய வேண்டும்

ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் வீட்டுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மேஜிக்கைச் செய்யலாம். யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றி, உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அணுகல் இல்லாமல் உங்கள் இலக்குகளை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

  • மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக உருவாக்கவும்.
  • உங்களை சூடேற்ற நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
  • எளிதாக நடைபயிற்சி அல்லது மென்மையான நீட்சி மூலம் குளிர்விக்கவும்.
  • உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழியாகும், ஏனெனில் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் உடல் அசைவுகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். உங்கள் உடல் அசைவுகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆனால் திறமையான இலக்கை அடைய, Dr Trust 360 பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மிக எளிதான முறையில் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை திறம்பட அடைய நீங்கள் டயட் 360 ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆன்லைனில் வாங்கலாம். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை எளிதாகக் கண்காணிக்க பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Dr Trust 360 செயலிக்கான இலவச அணுகலுக்கு இங்கே பதிவு செய்யவும்!

மேலும், நீங்கள் சிரமமின்றி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, அதை உங்கள் உடல்நலக் காப்பாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

தொடர்புடைய இடுகை

உங்களுக்கு எது சிறந்தது: குரூப் ஃபிட்னஸ் கிளாஸ் அல்லது சோலோ ஒர்க் அவுட்?

முந்தைய கட்டுரை டெங்கு தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு: வீட்டிலேயே டெங்குவைத் தவிர்க்க 12 குறிப்புகள்

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்