உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 8 இயற்கை வைத்தியம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது "தி சைலண்ட் கில்லர்" ஆகும், இது 30-79 வயதுடைய 1.28 பில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்களை பாதித்துள்ளது மற்றும் அதைக் கையாளும் பெரியவர்களில் 46% பேர் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலைக்கு மாறும் வரை தங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. ¹

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் கவலை போன்ற உளவியல் நிலைமைகள் போன்ற தீவிர மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலைக் கோளாறுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், தூக்கத்தின் தரம், செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, வெளியேற்ற அமைப்பு மற்றும் இதயத் தாளத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 8 பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியங்கள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக உடல் எடை ஹார்மோன் சிக்னலை மாற்றுகிறது மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு கூட்டாக பொறுப்பு.

1 கிலோ உடல் எடையைக் குறைப்பது கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைத் தடுக்க ஆண்கள் தங்கள் இடுப்பை 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும், பெண்கள் 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

2. DASH உணவுமுறைக்கு மாறவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த DASH அல்லது உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுமுறை ஆகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண இந்த உணவு உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ³

உணவு உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன், கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவு சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு DASH உணவைப் பெறுங்கள்.

3. சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உலகெங்கிலும் உள்ள சமையலறைகளில் உப்பு முக்கிய மசாலாப் பொருளாகும், மேலும் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். ⁴

இந்தியாவில் உப்பு உட்கொள்ளும் அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11 கிராம் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இது உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தினசரி பரிந்துரையான ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் என்பதை விட அதிகமாகும்.

அதிக உப்பு உட்கொள்வது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கலவையை மாற்றுவதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த நுண்ணுயிர் மாற்றம் உப்பு-உணர்திறன் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மேலும் காரணமாகும். ⁵

எனவே, குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் உப்புகளுக்கு மாறுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த உணவுத் தலையீடு ஆகும்.

நீங்கள் எந்த குறைந்த சோடியம் உப்புக்கு மாற்றாக இருக்கலாம் மற்றும் எந்த உப்பு உங்களுக்கு சிறந்தது?

4. ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குட் மைக்ரோபயோட்டா நைட்ரிக் ஆக்சைடை வெளியிடுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாசோடைலேட்டரி விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

எனவே, நுண்ணுயிரிகளை குறிவைக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு தலையீடு உத்திகள், அதாவது ப்ரீபயாடிக்குகள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் போஸ்ட்பயாடிக்குகள் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கான புதிய சிகிச்சை விருப்பங்களாகும். ³

5. சமையலுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்

ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள பாலிபினால்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் வாசோபுரோடெக்டிவ் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. 8 வாரங்களுக்கு பாலிஃபீனால் நிறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய் உணவை தினசரி உட்கொள்வது லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கும். ²

ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒமேகா 3 கொழுப்பும், குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பும், மோனோ அன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா 9 அதிக அளவில் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த சமையல் எண்ணெயாக அமைகிறது.

6. உங்கள் கவலையை குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோலை உடல் வெளியிடும் போது கவலை ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோனின் வெளியீடு இதயத் துடிப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த இரண்டு மாற்றங்களும் ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.

கவலையால் தூண்டப்பட்ட இரத்த அழுத்த அதிகரிப்பு தற்காலிகமானது மற்றும் பதட்டம் குறைந்தவுடன் குறையும். இருப்பினும், அதிக அளவு பதட்டத்தின் அதிகரித்த அதிர்வெண் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வழியில் நீண்ட கால உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

உடல் செயல்பாடுகள், போதுமான தூக்கம், சீரான உணவு, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மதுவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தியான சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும்.

7. அடிக்கடி கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்

சமீபத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் கால் மசாஜ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. ⁶

கால் பகுதியில் மசாஜ் செய்வது மூளைக்கு எண்டோர்பின்களை வெளியிட ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.

உடல் ஒரே நேரத்தில் செரோடோனின், ஹிஸ்டமைன் மற்றும் பிராடிகினின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தந்துகி மற்றும் தமனி விரிவடைவதைத் தூண்டுகிறது, இது சிறிய இரத்த நாளங்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கடினமான தசைகளில் ஒரு நிதானமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக உடலின் சீரான நிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சீராக குறைகிறது.

என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 165.18mmHg இலிருந்து 140.64mmHg ஆகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 91.93mmHg இலிருந்து 82.18mmHg ஆகவும், கவலை மதிப்பெண் 33.57 இலிருந்து 24.61 ஆகவும் குறைக்கப்படலாம்.

ஸ்வீடிஷ் கால் மசாஜ் என்பது மற்றொரு பாத மசாஜ் நுட்பமாகும், இது ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொடுக்க பாதங்களில் குறிப்பிட்ட நரம்பு புள்ளிகளை அழுத்துகிறது. இந்த மசாஜ் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நம் உடலை விடுவிக்கும் அனுதாப நரம்பை குறைக்கிறது. இது இதய துடிப்பு, இதய வெளியீடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை சீராக குறைக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இந்த கால் மசாஜர்களைப் பாருங்கள்.

8. செம்பருத்தி டீயை பருகவும்

செம்பருத்தி செடி சாறுகள் காட்சிப்படுத்துகின்றன சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு. இந்த தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கம், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மேலும், நீங்கள் சிரமமின்றி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் அதை உங்கள் உடல்நலக் காப்பாளரிடம் DrTrust360 உடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்