எண்டோர்பின்கள்: மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஹார்மோன்கள்

ஒரு வேடிக்கையான செயலுக்குப் பிறகு நமக்கு இன்ப உணர்வைத் தருவதற்கு அல்லது வலிமிகுந்த அனுபவத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணருவதற்கு உடலின் எந்தச் செயல்முறை காரணமாகும் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

எண்டோர்பின்கள் இதற்குக் காரணமான இயற்கை இரசாயனங்கள் ஆகும்.

எண்டோர்பின்கள் என்றால் என்ன, அவை எவ்வாறு நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நம்மில் பலருக்குத் தெரியாது. இந்த கட்டுரை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி உங்களுக்கு விளக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

 

எண்டோர்பின்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் அவற்றின் முக்கியத்துவம்

எண்டோர்பின்கள் வலி அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூளையில் உள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளால் வெளியிடப்படும் இயற்கை இரசாயனங்கள் (நியூரோபெப்டைடுகள்). அவை பெரும்பாலும் "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படுகின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கின்றன.

"எண்டோர்பின் ரஷ்" கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், சிரிப்பு அல்லது ஏதேனும் வேடிக்கையான செயலின் போது ஏற்படுகிறது, இதனால் உடல் முழுவதும் பரவும் இன்ப அலை ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலாக கருதப்படுகிறது மற்றும் மனநிலையை பிரகாசமாக்குகிறது. எண்டோர்பின்கள் மார்பின் சேவைகளைப் போலவே அதே பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. ¹

எண்டோர்பின்கள் 3 வகைகளாகும்: α, β மற்றும் γ. இதில் β-எண்டோர்பின்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

 

உங்கள் உடலில் குறைந்த எண்டோர்பின் அளவு

போதுமான அளவு எண்டோர்பின்கள் இல்லாததால், ஒரு நபர் சில நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ²
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ³ ( நீண்ட கால உடல் வலிகள், தசை விறைப்பு, மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க முறைகள் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து ஒரு ஆரோக்கிய நிலை)
• நாள்பட்ட தலைவலி ⁴

 

உங்கள் எண்டோர்பின்களை சமன் செய்யும் செயல்பாடுகள்

எண்டோர்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடிய செயல்பாடுகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு 'அதிசயம்' அல்லது 'அதிசய மருந்து', இது பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நிலைகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பமாகும், மேலும் எண்டோர்பின்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டு அமைப்பாகச் செயல்படுகின்றன.

ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் விளையாட்டு உள்ளிட்ட எந்த வகையான உடல் பயிற்சியினாலும் எண்டோர்பின் அளவுகள் உயர்த்தப்படுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ⁵

உடல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உற்சாகத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கத்தின் தரக் குறியீட்டை மேம்படுத்துகிறது. ⁶

உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு பார்கின்சன் நோய் உள்ளிட்ட மூளைக் கோளாறுகளை மருத்துவ ரீதியாக மேம்படுத்துவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ⁷

2. யோகா / தியானம்

யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை வலிமையை அதிகரிக்கவும், சமநிலைப்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் நிலை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் தளர்வு நுட்பங்கள் ஆகும்.

யோகா, வலி ​​மற்றும் எண்டோர்பின் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நரம்பியல்-உடலியல் தொடர்பு உள்ளது என்பது தற்போதைய ஆய்வுகளில் இருந்து தெளிவாகிறது. யோகாவின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் வலி உணர்வை மாற்றுகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை (ACTH, கார்டிசோல், கேடகோலமைன்கள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்) சமநிலைப்படுத்துகிறது. ⁸

வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தாமல், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு, யோகாவை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாகும் என்றும் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. யோகாவின் போது செய்யப்படும் அசைவுகள், இனப்பெருக்க உறுப்புகள் உட்பட அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளை தளர்த்தும். ⁹

DrTrust360 இல் யோகா மற்றும் தியான வீடியோக்கள் மூலம் உங்கள் எண்டோர்பின்களை சமன் செய்து நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

3. சிரிப்பு சிகிச்சை

சிரிப்பு சிகிச்சை என்பது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை ஆகும், இது ஆரோக்கியமான உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக உறவுகளை நிறுவி, இறுதியில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும். இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், சுவாச பிரச்சனைகள், இதய பிரச்சனைகள், தசை விறைப்பு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் போன்ற பல சுகாதார நிலைகளை தடுக்கிறது.

சிரிப்பு சிகிச்சையின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் அசௌகரியம் அல்லது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையைப் போக்க உதவும். ¹⁰

4. உடல் மசாஜ் மற்றும் அரோமாதெரபி

உடல் மசாஜ் என்பது வலியை திறம்பட விடுவிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாகும், மேலும் மன அழுத்தம் ஒரே நேரத்தில் உடலில் நுண் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. உடல் மசாஜ் செய்யும் போது எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிப்பதாக கூறப்படுகிறது.

டாக்டர் பிசியோ பரந்த அளவிலான உடல் மற்றும் முக மசாஜர்களுடன் மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கவும்.

அரோமாதெரபியுடன் உடல் மசாஜ் கலவையானது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை செயல்படுத்தவும், தளர்வை ஏற்படுத்தவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக பிரசவ வலியின் போது. ^11,12

மற்றொரு ஆய்வில், அரோமாதெரபி மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையின் கலவையானது மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணின் உயர்ந்த கவலை அளவைக் குறைக்கும். ¹³

5. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது

டார்க் சாக்லேட் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நரம்பு-இருதய இணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

டார்க் சாக்லேட்டுகளில் உள்ள கோகோ பாலிஃபீனால் சாறுகள், மன அழுத்தத்தின் போது நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும் தூண்டுதல், தளர்வு, உற்சாகம், டானிக் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ட் விளைவுகளைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது. ¹⁴

6. அக்குபஞ்சர் சிகிச்சை

குமட்டல், வலி, ஒவ்வாமை, சூடான ஃப்ளாஷ், சுவாசப் பிரச்சனைகள், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் டிஸ்ஸ்பெசியா ஆகியவற்றின் சிகிச்சைக்காக உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு சிறிய ஊசிகள் அல்லது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் கொள்கையின் அடிப்படையில் குத்தூசி மருத்துவம் முறையான சிகிச்சையாகும்.

குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையானது முதன்மை மனச்சோர்வு, பக்கவாதத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு, வலி ​​தொடர்பான மனச்சோர்வு மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ¹⁶

நரம்பியல் கடிதங்களில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 2 ஹெர்ட்ஸ் எலக்ட்ரோ குத்தூசி மருத்துவம் என்கெஃபாலின், எண்டோர்பின் மற்றும் எண்டோமார்பின் வெளியீட்டை துரிதப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் 100 ஹெர்ட்ஸ் டைனார்பின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. அதேசமயம், இரண்டு அதிர்வெண்களின் கலவையானது நான்கு வலி நிவாரணிகளின் வெளியீட்டை செயல்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவு ஏற்படுகிறது. ¹⁷

மேற்கூறிய செயல்களைத் தவிர, உங்களுக்குப் பிடித்தமான காரமான உணவை உண்பது, விருப்பமான இடத்திற்குச் செல்வது, இசை கேட்பது, நடனம் ஆடுவது, தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவ முன்வந்து, சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தை ரசிப்பது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அரவணைப்பது, தோட்டம் அமைத்தல் மற்றும் இயற்கையுடன் இணைந்திருப்பது ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உந்தப்படும். -எண்டோர்பின் அளவுகள்.

 

மேலும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான DR Trust Positiva காப்ஸ்யூல்களை முயற்சிக்கவும் , இதில் முதன்மை மூலப்பொருளாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வார்ட் உள்ளது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வார்ட் அல்லது ஹைபெரிகம் பெர்ஃபோரட்டம் என்பது ஐரோப்பாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு இயற்கை மூலிகையாகும் மற்றும் மனச்சோர்வின் குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய கோளாறுகளைக் கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடனடியாக மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வேறு சில மருந்துகளின் கீழ் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

 

எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சி அடிமையாக்குமா?

மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் மூளை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது உடல் முழுவதும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு அடிமையானவர்கள் இந்த உளவியல் 'உயர்ந்த' உணர்வை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர்கள் கஷ்டப்பட வேண்டும். எண்டோர்பின்களின் உயர்ந்த நிலைகள் வலியின் உணர்வை அடக்கி அதனால் ஏற்படும் இன்பத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளலாம்.

ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்தபட்சம் 3 நிமிடங்களுக்கு அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதில் 60% க்கும் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அடிமையாகிறார்கள். ¹⁸

மேலும், எண்டோர்பின் அளவை சரியாகக் கணக்கிடுவது சிக்கலானது, சில இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, மற்றவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. அந்த கணக்கில், உயர்த்தப்பட்ட எண்டோர்பின் அளவுகளை உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனத்துடன் குறிப்பாக இணைக்க முடியாது.

மற்றொரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதல் ஆகியவை ஆளுமைப் பண்புகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை. ^18,19

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி என்பது தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு முக்கியமான செயலாகும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இடையே சமநிலையான நிலையை பராமரிப்பது சமமாக முக்கியமானது.

எண்டோர்பின் போதைப்பொருளின் நரம்பியல் அடிப்படைகளை மேலும் தெளிவுபடுத்தக்கூடிய எண்டோர்பின்கள் மற்றும் அவற்றின் அடிமையாக்கும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சரியான தொடர்பைக் கண்டறிய ஆய்வுகள் இன்னும் செயல்பாட்டில் உள்ளன.

குறிப்புகள்

1. பாலி, ஏ., சிங், என்., & ஜக்கி, ஏஎஸ் (2014). மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நடத்தை மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைனாலஜிக்கல் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிகிச்சை இலக்குகளாக நியூரோபெப்டைடுகள். சிஎன்எஸ் & நரம்பியல் கோளாறுகள் மருந்து இலக்குகள், 13(2), 347–368. https://doi.org/10.2174/1871527313666140314163920
2. Merenlender-Wagner, A., Dikshtein, Y., & Yadid, G. (2009). மன அழுத்தம் தொடர்பான மனநல கோளாறுகளில் பீட்டா-எண்டோர்பின் பங்கு. தற்போதைய மருந்து இலக்குகள், 10(11), 1096–1108. https://doi.org/10.2174/138945009789735147
3. பிடாரி, ஏ., காவிடெல்-பர்சா, பி., ரஜாபி, எஸ்., சனேய், ஓ., & டூடூஞ்சி, எம். (2016). ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளில் பிளாஸ்மா பீட்டா-எண்டோர்பின் அளவுகளில் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் கடுமையான விளைவு. தி கொரியன் ஜர்னல் ஆஃப் பெயின், 29(4), 249–254. https://doi.org/10.3344/kjp.2016.29.4.249

7. சர்மா, என். மற்றும் பலர். (2016) .நாட்பட்ட தலைவலி நோயாளிகளில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: சமூக மனநலத்திற்கான முக்கிய அக்கறை. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் அண்ட் வெல்பீயிங் , தொகுதி 7, ISS 1, 45-47.
8. ஹார்பர், விஜே, சுட்டன், ஜேஆர் எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி. விளையாட்டு மருத்துவம்1, 154–171 (1984).
9. ஸ்டீன்பெர்க், எச்., & சைக்ஸ், ஈஏ (1985). எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நடத்தை செயல்முறைகள் பற்றிய சிம்போசியம் அறிமுகம்: எண்டோர்பின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய இலக்கியத்தின் ஆய்வு. மருந்தியல், உயிர்வேதியியல் மற்றும் நடத்தை, 23 (5), 857–862.
10. Corrêa, CC, Oliveira, FK, Pizzamiglio, DS, Ortolan, E., & Weber, S. (2017). மருத்துவ மாணவர்களின் தூக்கத்தின் தரம்: மருத்துவப் படிப்பின் பல்வேறு கட்டங்களில் ஒரு ஒப்பீடு. ஜோர்னல் பிரேசிலிரோ டி நிமோலாஜியா : பப்ளிகாகோ ஆஃபீஷியல் டா சொசைடேட் பிரேசிலீரா டி நியூமோலாஜியா இ டிசிலோஜியா, 43(4), 285–289. https://doi.org/10.1590/S1806-37562016000000178
11. குவால்ஸ் , C மற்றும் Appenzeller , O.(2020).பார்கின்சன் நோய் மற்றும் உடற்பயிற்சி; எண்டோர்பின்களின் விளைவுகள். EC நரம்பியல் 12.11.
12. சூரி, எம்., சர்மா, ஆர்., & சைனி, என். (2017). யோகா, வலி ​​மற்றும் எண்டோர்பின்களுக்கு இடையே நரம்பியல் உடலியல் தொடர்பு. தழுவிய உடற்கல்வி மற்றும் யோகாவின் சர்வதேச இதழ்.
13. கரோலின், பிடி, மேசரி, ஐ., & ஹிஸ்னி, டி. (2022). பருவப் பெண்களின் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதற்கான யோகா பயிற்சி. நர்சிங் மற்றும் ஹெல்த் சயின்சஸ் ஜர்னல் (NHSJ), 2(2), 29-33. https://doi.org/10.53713/nhs.v2i2.86
14. யிம் ஜே. (2016). மன ஆரோக்கியத்தில் சிரிப்பின் சிகிச்சைப் பயன்கள்: ஒரு தத்துவார்த்த ஆய்வு. பரிசோதனை மருத்துவத்தின் தோஹோகு ஜர்னல், 239(3), 243-249. https://doi.org/10.1620/tjem.239.243
15. லிகேய், எஸ்., & ஹொசைனி, எஸ். (2019). லாவெண்டர் மற்றும் பாதாம் எண்ணெயுடன் மசாஜ் மற்றும் அரோமாதெரபியின் விளைவுகளை ஒப்பிடுதல் மற்றும் முதன்மையான பெண்களில் பீட்டா-எண்டோர்பின் அளவு மற்றும் வலி மற்றும் சீரம் அளவு. விலங்கு உடலியல் மற்றும் வளர்ச்சியின் இதழ் (உயிரியல் அறிவியலின் காலாண்டு இதழ்), 12(1 (44)), 81-89. https://www.sid.ir/en/journal/ViewPaper.aspx?id=684253
16. வித்யாஸ்தாரி, டிஏ மற்றும் இசரபக்டி, பி., 2016, “இந்தோனேசியாவில் ஆரம்பகால குழந்தை பிறப்பாளர்களின் சமூக-பொருளாதார மற்றும் மக்கள்தொகை பண்புகள்”, ஆசியான் அகாடமிக் சொசைட்டி சர்வதேச மாநாடு, நகோன் பாத்தோம், தாய்லாந்து, பக். 245-253.
17. தாவோனி, எஸ்., தர்சரே, எஃப்., ஜூலே, எஸ்., & ஹகானி, எச். (2013). மாதவிடாய் நின்ற ஈரானிய பெண்களின் உளவியல் அறிகுறிகளில் அரோமாதெரபி மசாஜ் விளைவு. மருத்துவத்தில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 21(3), 158–163. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.03.007
18. மக்ரோன், டி., ருஸ்ஸோ, எம்.ஏ, & ஜிரில்லோ, இ. (2017). கோகோ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் பாலிபினால்கள்: உயிரியலில் இருந்து மருத்துவ பயன்பாடுகள் வரை. இம்யூனாலஜியின் எல்லைகள், 8, 677. https://doi.org/10.3389/fimmu.2017.00677

15. Javelot, H., Messaoudi, M., Jacquelin, C., & Violle, N. (2009).கோகோவின் பாலிஃபீனால்களின் ஆண்டிடிரஸன்ட் போன்ற பண்புகள். அக்ரோஃபுட் தொழில்துறை உயர் தொழில்நுட்பத்திற்கான துணை .தொகுதி 20
16. Yang, NN, Lin, LL, Li, YJ, Li, HP, Cao, Y., Tan, CX, ... & Liu, CZ (2022). மன அழுத்தத்தில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் சாத்தியமான வழிமுறைகள் மற்றும் மருத்துவ செயல்திறன். தற்போதைய நரம்பியல் மருந்தியல், 20(4), 738-750.
17. ஹான், ஜே. அக்குபஞ்சர் மற்றும் எண்டோர்பின்கள்.(2004). நரம்பியல் கடிதங்கள் , தொகுதி 361, இதழ்கள் 1–3 , 6 மே, பக்கங்கள் 258-261
18. Petit, A., & Lejoyeux, M. (2013). La dépendance à l'உடற்பயிற்சி உடலமைப்பு [உடற்பயிற்சி அடிமையாதல்]. ரெவ்யூ மெடிக்கல் டி லீஜ், 68(5-6), 331–339.
19. லியூன்பெர்கர், ஏ. (2006). எண்டோர்பின்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் அடிமையாதல்: உடற்பயிற்சி சார்பு பற்றிய ஆய்வு. நரம்பியல் அறிவியலில் இளங்கலை வெளியீடுகளுக்கான பிரீமியர் ஜர்னல், 3, 1-9.