ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லை: விரைவான 6 கலோரிகளை எரிக்கும் குறிப்புகள்

ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லை: விரைவான 6 கலோரிகளை எரிக்கும் குறிப்புகள்

ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்தால் மட்டுமே கூடுதல் கலோரிகளை வெளியேற்ற முடியும் என்பது கட்டுக்கதை. உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக, வீட்டில் அல்லது பணியிடத்தில் சிறிய முயற்சி கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு நேரமோ அல்லது ஜிம்மிற்கு அணுகலோ இல்லையென்றால், சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் இந்த எளிய நம்பமுடியாத உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. டிவி பார்க்கும் போது கலோரிகளை வெளியேற்றுவது எப்படி?

உங்கள் படுக்கையில் டிவி பார்த்து மகிழ்ந்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, சில கலோரிகளை உதைக்க இந்த எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்:

• இடுப்பு எழுகிறது
• கால் உயர்த்தல்
• பாலங்கள்
• கால் வட்டங்கள்
• உட்கார்ந்து திருப்பவும்
• சாய்ந்த திருப்பங்கள்
• மார்புக்கு முழங்கால்கள்
• சைட் லெக் லிஃப்ட்ஸ்
• ஏர் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

2. சமையலறை உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா?

குறிப்பாக பிஸியான கால அட்டவணையில் இல்லத்தரசிகளுக்கு, உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு பணியாகும். சராசரியாக, ஒரு நாளில் 3 உணவுகளையும் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) தயாரிக்க ஒன்றரை மணிநேரம் ஆகும். எனவே, உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும் போது கிடைக்கும் நேரத்திற்கு இடையில் நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்:

• குந்துதல்
• கன்று வளர்ப்பு
• நுரையீரல்கள்
• சுவர் அமர்ந்திருக்கிறது
• கவுண்டர்டாப் புஷ்அப்கள்

3. நேரான நல்ல உட்காரும் தோரணை

பணியிடத்தில் உட்காருவது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் தோரணையை மேம்படுத்தி நேராக உட்காருவது மேல் உடல், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை ஈடுபடுத்தி, அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், ஏனெனில் உடல் அந்த தோரணையை பராமரிக்க கூடுதல் முயற்சி செய்கிறது.

கூடுதலாக, இது செரிமான மண்டலத்திற்கு நல்லது, முதுகுவலி, கர்ப்பப்பை வாய் வலி மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

4. சாதாரண தண்ணீர் பாட்டிலுக்குப் பதிலாக ஊக்கமளிக்கும் நேரக் குறிப்பான் தண்ணீர் பாட்டில்கள்

ட்ரெண்டிங் மோட்டிவேஷனல் டைம் மார்க்கர் வாட்டர் பாட்டில்கள் ( ஆண்களுக்கு 3 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு சராசரியாக 2 லிட்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ) உங்கள் தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

நிலையான எடை இழப்புக்கு, உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிப்பது, ஹைபோகலோரிக் டயட்டுடன் இணைந்து எடை இழப்பை அதிகரிக்கும். ¹

உங்கள் கலோரியை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்க இஞ்சி, எலுமிச்சை மற்றும் புதினா ஆகியவற்றுடன் உட்செலுத்தப்பட்ட போதைப்பொருள் திரவங்களுக்கு மாறுவது நல்லது.

5. ஃபிட்ஜெட்டியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் பாதத்தைத் தட்டுவதும், மேசையில் விரல்களைத் தட்டுவதும், உங்கள் காலை அசைப்பதும், கண் சிமிட்டுவதும் அடுத்தவருக்கு எரிச்சலை உண்டாக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு கலோரியை இழக்கும் செயலாகும். இது தினசரி ஆற்றல் செலவினச் செயல்பாட்டின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி செயல்பாடு இல்லாத தெர்மோஜெனீசிஸின் (NEAT) கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பதட்டமான கால்கள் 129 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் ஒரு கையால் ஒரு மணி நேரத்தில் 93 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் . நடப்பது மற்றும் நிற்பது ஆகியவற்றுடன் இணைந்து ஃபிட்ஜெட் செய்வது 2000 கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். ²

எனவே, மூட்டுகளின் கட்டுப்பாடற்ற இயக்கங்கள் அந்த கண்ணோட்டத்தில் நன்மை பயக்கும்.

6. மெல்லும் பசை

சூயிங்கம் தோராயமாக எரிகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளில் 50 கலோரிகள், ஒரே நேரத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ³

சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம், வழக்கமான சூயிங்கம் மீது கலோரி இல்லாத இனிப்புடன் சேர்த்து 10 கூடுதல் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் வாய் ஆரோக்கியத்தைப் பேணலாம்.

Dr Trust USA Healthpal Smart Watch Fitness Tracker 8002 மூலம் உங்கள் ஸ்மார்ட் போனில் உடற்பயிற்சி நேரம், படிகள், தூரம், வேகம், எரிந்த கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

குறிப்புகள்

1. Dennis, EA, Dengo, AL, Comber, DL, Flack, KD, Savla, J., Davy, KP, & Davy, BM (2010). நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் ஹைபோகலோரிக் டயட் தலையீட்டின் போது நீர் நுகர்வு எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) , 18 (2), 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
2. Villablanca, PA, Alegria, JR, Mookadam, F., Holmes, DR, Jr, Wright, RS, & Levine, JA (2015). உடல் பருமன் மேலாண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்யாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ். மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் , 90 (4), 509–519.

https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

3. Park, E., Edirisinghe, I., Inui, T., Kergoat, S., Kelley, M., & Burton-Freeman, B. (2016). ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பருமனான பெண்களின் திருப்தி மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி உட்கொள்ளலில் சூயிங்கம் குறுகிய கால விளைவுகள். உடலியல் & நடத்தை , 159 , 64-71. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.03.002