वजन कम करने के लिए 7 बेस्ट बिगिनर-फ्रेंडली होम वर्कआउट

होम वर्कआउट के जरिए वजन कम करना चाहते हैं? आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त कैलोरी बर्न कर रहे हैं।

 

 

वजन कम करना मुख्य रूप से कैलोरी की कमी पैदा करके संचालित होता है, जिसका अर्थ है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, होम वर्कआउट के माध्यम से वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त कैलोरी बर्न कर रहे हैं। होम वर्कआउट के कई फायदे हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

 

 

घर पर काम करने के फायदे

 

सुविधा

होम वर्कआउट के साथ, आपको जिम जाने या वर्कआउट में फिट होने के लिए अपने शेड्यूल में समय निकालने की चिंता करने की जरूरत नहीं है। इससे आपके व्यायाम की दिनचर्या में लगातार बने रहना आसान हो जाता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

 

प्रभावी लागत

 

होम वर्कआउट करने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कई प्रभावी व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के वजन या बुनियादी उपकरण जैसे फोम रोलर , प्रतिरोध बैंड, एब्स व्हील या डंबल के साथ किए जा सकते हैं।

 

विविधता

 

आप ऐसे वर्कआउट चुन सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हों। चुनने के लिए अनगिनत होम वर्कआउट रूटीन और व्यायाम हैं, जो आपके वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखने और बोरियत को रोकने में मदद कर सकते हैं।

 

FLEXIBILITY

 

आप कभी भी, कहीं भी होम वर्कआउट कर सकते हैं क्योंकि आपको चेक इन करने और लॉकर रूम आदि में बदलाव करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, जो आपको व्यस्त दिनों में भी व्यायाम में फिट रहने में मदद कर सकता है।

 

 

7 शुरुआती-अनुकूल होम वर्कआउट

 

 

यहां सात शुरुआती-अनुकूल घरेलू कसरतें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक आपकी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। जंपिंग जैक के 30 सेकंड के साथ शुरू करें, 15 सेकंड के लिए आराम करें और 5-10 सेट के लिए दोहराएं।

2. बॉडीवेट स्क्वैट्स

स्क्वाट्स एक बेहतरीन लोअर बॉडी एक्सरसाइज है जो आपको फैट बर्न करने और अपने पैरों और ग्लूट्स को टोन करने में मदद कर सकती है। 10-15 स्क्वैट्स से शुरू करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और 3-5 सेट के लिए दोहराएं।

3. पुश-अप्स

पुश-अप्स ऊपरी शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपको ताकत बनाने और वसा जलाने में मदद कर सकता है। 5-10 पुश-अप्स के साथ शुरू करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और 3-5 सेट के लिए दोहराएं।

4. फेफड़े

लंजेस एक और बेहतरीन लोअर बॉडी एक्सरसाइज है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करने में आपकी मदद कर सकता है। प्रत्येक पैर पर 10-15 लंजेस के साथ शुरू करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और 3-5 सेट के लिए दोहराएं।

5. तख़्त

 

प्लैंक एक बेहतरीन कोर एक्सरसाइज है जो आपको ताकत बनाने और फैट बर्न करने में मदद कर सकती है। प्लैंक पोजीशन में 20-30 सेकंड के साथ शुरू करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और 3-5 सेट के लिए दोहराएं।

6. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न करने और आपके समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। रस्सी कूदने के 30 सेकंड के साथ शुरू करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और 5-10 सेट के लिए दोहराएं।

7. बर्पीज़

बर्पी एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो आपको वसा जलाने और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। 5-10 बर्पीज़ के साथ शुरू करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और 3-5 सेट के लिए दोहराएं।

 

 

 

कुल मिलाकर, होम वर्कआउट वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए उन्हें स्वस्थ आहार और समग्र जीवन शैली के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप वर्कआउट कैसे करना पसंद करते हैं, इसके आधार पर वर्कआउट उपकरण ढूंढना भी महत्वपूर्ण है। होम वर्कआउट की प्रभावशीलता कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करेगी जैसे कि आपको अपने आहार और समग्र कैलोरी सेवन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।