दर्द प्रबंधन के 10 प्राकृतिक तरीके जो वास्तव में काम करते हैं

विभिन्न कारकों के आधार पर दर्द तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकता है। जबकि पुराना या लगातार दर्द एक दुर्बल करने वाली स्थिति हो सकती है जो आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करती है।

दर्द एक जटिल अनुभव है जो आमतौर पर ऊतक क्षति या चोट से जुड़ा होता है। इसे एक अप्रिय सनसनी या भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसे आमतौर पर तेज, सुस्त, जलन, धड़कन या दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है।

दर्द को प्रबंधित करने के कुछ प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:

व्यायाम

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। दर्द को प्रबंधित करने के लिए चलने, तैरने या योग जैसी शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहें।

गर्म और ठंडी चिकित्सा

गर्म और ठंडी चिकित्सा दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। एक हीटिंग पैड, गर्म तौलिया, या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करके प्रभावित क्षेत्र पर गर्म करें। वैकल्पिक रूप से, सूजन को कम करने के लिए क्षेत्र में बर्फ या ठंडा पैक लगाएं।

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एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर में दर्द से छुटकारा पाने के लिए शरीर में विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। दर्द प्रबंधन के इस प्राचीन रूप को आजमाने के लिए एक योग्य एक्यूपंक्चरिस्ट की तलाश करें।

मालिश

मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, विभिन्न प्रकार की मालिश, जैसे गहरी ऊतक मालिश या स्वीडिश मालिश की कोशिश करें। मालिश विश्राम में मदद करती है, सूजन कम करती है, मुद्रा में सुधार करती है, लचीलापन बढ़ाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कठोरता को आसानी से कम करती है। आप अपने घर के आराम में आरामदायक मालिश के लिए एक इलेक्ट्रिक मसाजर प्राप्त कर सकते हैं।

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aromatherapy

अरोमाथेरेपी उपचार और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। लैवेंडर और पेपरमिंट जैसे कुछ आवश्यक तेलों में दर्द निवारक गुण पाए गए हैं।

हर्बल उपचार

कुछ जड़ी-बूटियों, जैसे कि हल्दी और अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन सी जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित और प्रभावी हैं, किसी योग्य हर्बलिस्ट से सलाह लें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

दर्द सहित शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, अपने आप को पूरी तरह से सनसनी का अनुभव करने दें और फिर इसे जाने दें।

साँस लेने की तकनीक

साँस लेने की तकनीक जैसे डायाफ्रामिक साँस लेना, जिसे गहरी साँस लेने के रूप में भी जाना जाता है, तनाव और चिंता को कम करके दर्द को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है। जब आप दर्द में हों, तो धीमी, गहरी सांसें लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

आहार परिवर्तन

कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि उच्च चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सूजन को बढ़ा सकते हैं और दर्द को बढ़ा सकते हैं। दर्द को कम करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार पर ध्यान दें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी आपको दर्द का प्रबंधन करने के लिए मैथुन तंत्र सीखने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपको नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलने में मदद कर सकता है, जिससे दर्द के भावनात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है।

एप्सम नमक भिगोना

एप्सम नमक का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, ये दोनों प्राकृतिक तरीके से दर्द प्रबंधन में योगदान कर सकते हैं।

इन तकनीकों में से एक या संयोजन का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है। हालांकि, दर्द के कारण और गंभीरता के आधार पर दर्द का उपचार अलग-अलग होगा। इसमें स्वस्थ और दर्द-मुक्त होने के लिए दवाएं, भौतिक चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप और जीवनशैली में बदलाव भी शामिल हो सकते हैं।

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