रोज़ सुबह की योग {Yoga} प्रैक्टिस से बहुत स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे कि तनाव कमी {stress reduction },सही शारीरिक मुद्रा {body posture}, साँस लेने में सुधार {Improve breathing}, खून का सही प्रवाह {Blood Circultaion}, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, {improve mental helath},बेहतर नींद में सुधार { Improve Sleep quality}आदि।
इस ब्लॉग में, हम पांच सबसे सरल और प्रभावी योग आसनों के बारे में बतायेंगे जो आप कम समय में कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए शानदार परिणाम पा सकते हैं।
महत्वपूर्ण जानकारी…
यह सामान्यत: सुरक्षित है, लेकिन स्वास्थ्य सम्बंधित चिंताएं रखने वाले व्यक्तियों को एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
5 योग आसन: जानिये इन योग आसनों को कैसे करें और इनके लाभ
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माउंटेन पोज (ताड़ासन):
कैसे करें:
- अपने पैरों को मिलाकर खड़े हों, हाथों को आपके पास रखें।
- सांस लें और आपके हाथों को सीधा ऊपर ले जाएं, कदम उपर उठाएं और आपके अंगुलियों पर संतुलन बनाएं।
लाभ:
- योग से आपकी जांघें, घुटने और टखने मजबूत होते हैं,
- बेहतर ध्यान और समर्पण को बढ़ावा देता है।
- यह आसन शारीरिक और मानसिक संतुलन विकसित करता है।
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डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अधोमुख़ श्वानासन):
कैसे करें:
- हाथ और पैरों के सहारे खड़े हो जाए
- अपने हिप्स को छत की ओर उठाएं, पैर और घुटनों को सीधे करें।
- हाथ कंधे से थोड़ी दूरी पर और पैर दूरी पर रखें।
लाभ:
- रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में राहत।
- सिरदर्द, सो न पाना, पीठ दर्द और थकान से राहत दिलाता है। ...
- बाज़ुओं, और टाँगों को मज़बूत बनाता है
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वॉरियर I (वीरभद्रासन I):
कैसे करें:
- खड़े होकर, एक पैर पीछे करें, सामने के घुटने को मोड़ें।
- हाथों को सीधा ऊपर बढ़ाएं, हथेलियों को आपस में रखें।
लाभ:
- पैर, हाथ और कोर को मजबूत बनाता है।
- छाती और फेफड़ों को खींचता है और सांसों को बढ़ावा देता है।
- कमर दर्द से राहत दिलाता है, ख़ास तौर से गर्भावस्था के दौरान ।
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ट्री पोज (वृक्षासन):
कैसे करें:
- एक पैर पर खडे हों और दूसरे पैर की टांग को जाँघ पर आराम से रखें।
- अपने सीधे सामने छाती में या सिर के ऊपर, दोनों हाथों को एक साथ ले जाएं।
- एक ठोस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
लाभ:
- शारीरिक संतुलन में सुधार लाता है।
- पैरों के मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- जांघों, पिंडली{shin}, टखनों{ankles}, और रीढ़ को मजबूत करता है।
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चाइल्ड्स पोज (बालासन):
कैसे करें:
- मैट पर घुटनों पर खडे हों, अपने पंजे पर बैठें और फिर आगे की ओर झुकें,
- अपने हाथों को सीधा ऊपर ले जाएं ।
- अपने माथे को मैट पर आराम से रखें।
लाभ:
- रीढ़, कंधों और शरीर को आराम देता है।
- तनाव को कम करता है।
- शरीर में मांसपेशियों को राहत देता है
हर आसन के दौरान गहरी और ध्यानपूर्वक सांस लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप योग में नए हैं, धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की सुनें।
