வைட்டமின் சி: நீங்கள் ஆராய வேண்டிய 10 மறைக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வைட்டமின் சி, அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம், ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும், இது நம் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை, எனவே இது நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதை நம் உடலால் சேமிக்க முடியாது. உடலில் அதன் பற்றாக்குறையைத் தடுக்க, அதை தினமும் நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வைட்டமின் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் முதன்மையாக மிகவும் பிரபலமானது, இது அனைத்து உடல் பாகங்களின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இயற்கையாகவே நல்ல இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை நம் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன அல்லது ரத்து செய்கின்றன. இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இயல்பான செயல்பாட்டின் போது நம் உடலில் இயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மோசமான இரசாயனங்கள் மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் இருதய மற்றும் அழற்சி நோய்கள், கண்புரை மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. தடுக்கப்படாவிட்டால், இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

எனவே, வைட்டமின் சி-யில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அவற்றைத் துடைத்து, உடலுக்குள் அவை சிதைவதற்கு உதவுகின்றன.

வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தோல் கொலாஜனை அதிகரிப்பதை விட அதிகமாக உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

நீங்கள் ஆராய வேண்டிய வைட்டமின் சியின் 10 மறைக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வைட்டமின் சி உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ¹

ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 மி.கி வரை 8 வாரங்கள் வரை உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் முடிவடைந்தது மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்தம் சீராகச் செல்ல தமனிகளில் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. ²

2. உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

வைட்டமின் சி இதய நிலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். ³ இது பின்வரும் முறையில் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வேலை செய்கிறது:

• இரத்த நாளங்களை அகலமாக திறக்க உதவுகிறது
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது
• தமனிகளில் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் படிவதைக் குறைக்க உதவுகிறது
• உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை சரியான முறையில் செலுத்துவதற்காக இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு இடது வென்ட்ரிகுலர் வெளியேற்ற பகுதியை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட், ஒரு மாதத்திற்கு, எல்.டி.எல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ⁴

3. கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவுங்கள்

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தை 6 mg/dl க்கும் குறைவாகக் குறைப்பதன் மூலம் கீல்வாதத் தாக்குதல்களைத் தடுக்கலாம்.

1,387 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக வைட்டமின் சி உட்கொண்டவர்களின் இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவு குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ^{. 5}

4. உங்கள் நினைவாற்றலையும் சிந்தனையையும் கூர்மையாக்கும்

குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி உங்கள் சிந்திக்கும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனைக் கெடுக்கும் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு நிலைகள், டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் ஆகியவற்றைக் கூட விளைவிக்கலாம். ⁶

இருப்பினும், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு அல்லது வைட்டமின் சி கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்தி உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். ⁷

5. காயங்களை ஆற்றவும்

வைட்டமின் சி கொலாஜனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தோலின் இழுவிசை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சியின் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் கால் புண்கள் உள்ள வயதானவர்கள். ¹⁴

6. கண்புரை மற்றும் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் வைட்டமின் சி உடன் தவறாமல் சேர்ப்பது கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தை 70-75% குறைக்கலாம் மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் தசை சிதைவு ஏற்படும். ⁸

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது வயதான காலத்தில் கண்புரை மற்றும் தசைச் சிதைவுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணியாகும்.

7. சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லது

வைட்டமின் சி கூடுதல் இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கலாம், இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ⁹

டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 31 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு வழக்கு ஆய்வில், 4 மாதங்களுக்கு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது. ¹⁰

8. ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடியை குணப்படுத்துகிறது

வைட்டமின் சி கூடுதல் நாள்பட்ட ஆஸ்துமா மற்றும் அழற்சி சிஓபிடியை குணப்படுத்தவும் உதவும். வைட்டமின் சியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் அழற்சி அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சமன் செய்கிறது. ¹¹

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் ஆக இருக்கலாம் நீண்ட கால ஆஸ்துமா மேலாண்மைக்கான செலவு குறைந்த அணுகுமுறை.

9. தோல் ஒவ்வாமை

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தோல் அழற்சி, வீக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி தவறாமல் உட்கொள்வது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் ஹிஸ்டமின் அளவைக் குறைக்கும்.

தினசரி 2 கிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் ஹிஸ்டமின் அளவு 38% குறையும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது ^{. 12}

10. இயக்க நோய்

பயணத்திற்கு முன் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டு குமட்டல் மற்றும் இயக்க நோயைக் குறைக்கும்.

70 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 2 கிராம் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் சாப்பிட்ட பிறகு, இயக்க நோயின் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டது. ¹³

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்

உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து இலவச பாஸ் பெற, வைட்டமின் சி தினசரி அளவைDrTrust வைட்டமின் சி ஆம்லா ஜிங்க் சர்க்கரை இல்லாத மாத்திரைகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்.