உள்ளடக்கத்திற்கு செல்க
10 Scientifically Proven Health Benefits of Creatine

கிரியேட்டினின் 10 அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் தசை செல்களில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு பொருள் மற்றும் எடை தூக்கும் போது அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது தசை ஆற்றலை வழங்குகிறது. உடலின் கிரியேட்டின் தோராயமாக 95% தசைகளில் பாஸ்போக்ரேட்டின் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஜிம்முக்கு அடிமையானவர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் தசையைப் பெறுவதற்கும், வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், வொர்க்அவுட்டைச் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இது சிறந்த துணைப் பொருளாகும்.

கிரியேட்டினைப் பற்றி மிகவும் பிரபலமான தவறான கருத்து உள்ளது, இது பாதுகாப்பற்றது மற்றும் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி இந்த கருத்துக்களை ஆதரிக்கவில்லை. மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் கூட கிரியேட்டின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அறிவியல் ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இந்த பல்பணி சப்ளிமெண்ட்டை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்று அறிவியல் பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள கிரியேட்டினின் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

1. தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது

பொதுவாக, நாம் வயதாகும்போது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், வலிமை, தசை மற்றும் எலும்பு நிறை ஆகியவற்றை இழக்கிறோம்.

கிரியேட்டின் புதிய தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் தசைகளுக்கு வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

இது புரதச் சிதைவைக் குறைக்கிறது. மாறாக புதிய தசை நார்களை உருவாக்க உதவும் புரதங்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

கிரியேட்டின் கூடுதல் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி 1 (IGF-1) அளவை அதிகரிப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. 1

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கிய தூண்டுதலாகக் கருதப்படும் தசை செல் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் நீர் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 3

கூடுதலாக, கிரியேட்டின் தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மயோஸ்டாட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது என்றும் சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மயோஸ்டாடின் அளவைக் குறைப்பது தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும். 4

2. உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் தசைகளில் கிரியேட்டின் மற்றும் பாஸ்போகிரேட்டின் அளவை அதிகரிப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் தசை செல்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சியின் போது ஏடிபி வடிவில் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் திறனை அளிக்கிறது.

உங்கள் தசைகளில் கிரியேட்டின் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆற்றலை உங்கள் தசை செல்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிக நேரம் உற்பத்தி செய்ய முடியும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. 2

வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து 3 மாதங்களுக்கு 5 கிராம்/நாள் கிரியேட்டின் கூடுதல் தசை சகிப்புத்தன்மை, தசை நிறை மற்றும் பணிகளைச் செய்வதற்கான வலிமையை மேம்படுத்தலாம். 9

3. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

கிரியேட்டின் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளைக்கு வேலை செய்கிறது, அவை நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, உடல் இயக்கங்கள், மனநிலை மற்றும் குறிப்பாக வயதான காலத்தில் நனவை ஏற்படுத்துகின்றன.

அசைவ உணவை விட சைவ உணவில் பெரும்பாலும் கிரியேட்டின் குறைவாக இருக்கும். 45 இளம் சைவ உணவு உண்பவர்களிடம் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அவர்கள் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் கிரியேட்டினைச் சேர்த்த பிறகு நினைவகம் மற்றும் நுண்ணறிவு சோதனை மதிப்பெண்களில் 20-50% முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தினர். 5

கிரியேட்டினை 2 வாரங்களுக்கு கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் நினைவாற்றலையும் சிந்தனைத் திறனையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

4. இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து கிரியேட்டின் கூடுதல் இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நிலையான உணவை உட்கொள்ள குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

இரத்த வேகம் GULT-4 இடமாற்றத்தில் உள்ள கிரியேட்டின் அளவுகள் கொழுப்பு மற்றும் தசை செல்களில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பில் முடிவடைகிறது. 6

5. வயதானவர்களின் தசை செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

சர்கோபீனியா, அதாவது 65 வயதிற்குப் பிறகு தசை நிறை மற்றும் உடல் வலிமை குறைவது இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். 50 வயதிற்குப் பிறகும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1.2-1.5% என்ற விகிதத்தில் தசை வலிமை குறைகிறது. 7 அதே போல், தசை வெகுஜனமும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 0.8% என்ற விகிதத்தில் குறைகிறது.

இருப்பினும், எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் மற்றும் இல்லாமலேயே கிரியேட்டின் சப்ளிமென்ட் ஆனது வயதான காலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை மீட்டெடுப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. 8

6. இதய நோயை நிர்வகித்தல் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் மீட்க

இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டின் மற்றும் பாஸ்போகிரேட்டின் போதுமான அளவு கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த லிப்பிட் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத் தமனிகளில் அடைப்பைத் தடுக்கலாம், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

கிரியேட்டின் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் இதய நோய் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 11

கிரியேட்டின் கூடுதல் இதயத்திற்கு ஆற்றல் கிடைப்பதை மேம்படுத்தலாம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. 10

இது கல்லீரலில் ஹோமோசைஸ்டீன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கல்லீரல் நோயை மேம்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. 12

7. எடை இழப்பு போது தசை வெகுஜன பராமரிக்க

வயது வந்தோருக்கான பருமனானவர்களிடையே உணவுப்பழக்கம், பவுண்டுகள் குறைவதற்கு மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மிக வேகமாக எடையைக் குறைத்தால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் இழக்க நேரிடும்.

இருப்பினும், ஆற்றல்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும் போது கிரியேட்டின் கூடுதல் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், சேதத்திலிருந்து தடுக்கவும், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான உடல் பருமனை நிர்வகிக்கவும் ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கும்.

அதுமட்டுமின்றி, உடல் எடையை குறைக்கும் போது கேலன் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியமாகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பின் போது தசைகள் உடைந்து அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

8. நரம்பியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மூளையில் கிரியேட்டின் குறைந்த அளவு நரம்பியல் செயல்பாட்டின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஹண்டிங்டன் நோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் அமியோட்ரோபிக் பக்கவாட்டு ஸ்க்லரோசிஸ் உள்ளிட்ட நரம்பியல் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் குறைப்பதாகவோ அல்லது மெதுவாக்குவதாகவோ தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. 13

9. கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் கிரியேட்டின் தேவை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கிரியேட்டின் கூடுதல் ஆரோக்கியமான கருவின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சிக்கல்களைக் குறைக்கும்.

பிறப்பு மூச்சுத்திணறலுக்குப் பிறகு இறந்த பிறப்பு மற்றும் உறுப்பு செயல்பாட்டின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். 13 , 14

10. தோல் நன்மைகள்

கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் முக தசைகளை மீண்டும் உருவாக்கி, சருமத்தை முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை வெளிப்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது மற்றும் தோலில் அதன் பயன்பாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் புற ஊதா சேதம் போன்ற பல்வேறு செல்லுலார் அழுத்த நிலைகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும், இது முன்கூட்டிய தோல் வயதான, தோல் தொய்வு மற்றும் தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 13

எடுத்து செல்

பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தசை வலிமையை அதிகரிக்க கிரியேட்டின் மிகவும் பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும்.

இது வயதானவர்களின் தசை செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதய ஆபத்தைக் குறைக்கலாம், கொழுப்புச் சத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம்.

இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கிரியேட்டினின் அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற உங்கள் உணவு முறைகளில் கிரியேட்டினைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முந்தைய கட்டுரை டெங்கு தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு: வீட்டிலேயே டெங்குவைத் தவிர்க்க 12 குறிப்புகள்

கருத்து தெரிவிக்கவும்

கருத்துகள் தோன்றுவதற்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்

* தேவையான பகுதிகள்