विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2022: मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण क्यों है?

इस वर्ष विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाने की थीम "सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य को वैश्विक प्राथमिकता बनाएं" है। WHO ने इस विषय को रखा क्योंकि COVID-19 ने मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को गंभीर रूप से प्रभावित किया है, जिसके परिणामस्वरूप विश्व स्तर पर मानसिक समस्याएं बढ़ी हैं।

हम 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2022 मना रहे हैं और यह समुदायों के बीच मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता फैलाने के हमारे प्रयासों को पुनर्जीवित करने का समय है। मानसिक स्वास्थ्य क्या है और समग्र कल्याण के लिए यह क्यों मायने रखता है? मानसिक स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह कई अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। यह सबसे आवश्यक मुद्दों में से एक है जिसे हम आमतौर पर अनदेखा कर देते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य "कल्याण की एक अवस्था है जिसमें व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास करता है, जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, और सक्षम होता है।" उसके या उसके समुदाय के लिए योगदान दें। ¹  हमारा मन हमारी सोच, भावनाओं और कार्यों को भी प्रभावित करता है। यह परिभाषित करता है कि हम जीवन में चुनाव कैसे करते हैं और हम किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में कैसे कार्य करते हैं। इसके अलावा, यह उस तरीके को संदर्भित करता है जिस तरह से हम अपने बारे में, अपने रिश्तों और अपने आस-पास की अन्य चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। हममें से कोई भी जीवन भर भावनाओं और उथल-पुथल की भावनाओं का अनुभव कर सकता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई कल्याण नहीं है। जीवन का आनंद लेने के लिए मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक मन होने से हम अपनी भावनाओं और व्यवहार को स्थिर कर पाते हैं ताकि हम तनावपूर्ण स्थितियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकें। हम खुद का एक बेहतर संस्करण बन जाते हैं और खुशी-खुशी अपने जीवन का आनंद लेने लगते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ मन हमारी मदद करता है;

• तनावों का सामना करें
• अच्छे संबंध रहे
• खुद की ताकत और कमजोरियों को महसूस करता है
• शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें
• उत्पादक बनो

चिंताजनक तथ्य जो हम नहीं जानते

ऐसे कई आश्चर्यजनक मानसिक स्वास्थ्य तथ्य हैं जिन्हें हमें जानना चाहिए;

• दुनिया भर में 8 में से 1 व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहता है।
• हर 40 सेकंड में 1 व्यक्ति आत्महत्या से मरता है।
• आत्महत्या 15-29 वर्ष की आयु के व्यक्तियों में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है।
• COVID-19 के कारण होने वाली चिंता और अवसाद की आवृत्ति में 25% की वृद्धि दर्ज की गई है।
• लगभग आधे मानसिक विकार 14 वर्ष की आयु से पहले शुरू हो जाते हैं।

कारक मानसिक समस्याओं का कारण बनते हैं

मानसिक स्वास्थ्य ने समाज के सभी वर्गों को प्रभावित किया है। ऐसे कई कारक या ट्रिगर हैं जो हमें मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। शुरुआत में, हम कभी-कभार अपनी मानसिक स्थितियों के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन, यह एक मानसिक रोग में बदल जाता है जब हमारे दिमाग पर चीजों की संख्या बढ़ जाती है, यह सामान्य सुखी जीवन जीने की हमारी क्षमता को तोड़ने लगती है। जैसे पैसों की समस्या, बीमारी, रिश्ता टूटना, मानसिक हमला, पुरानी स्थिति , दुर्व्यवहार, आपदा, हिंसा, और कई अन्य अक्सर मानसिक बीमारी में योगदान करते हैं। लगातार असफलताएं, तनावपूर्ण जीवन शैली और दूसरों से बेहतर करने की इच्छा अवसादग्रस्तता विकारों को जन्म देती है। इसके अलावा, इसका कोई एक कारण नहीं है, लेकिन कई कारक मानसिक बीमारी के जोखिम को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। दैनिक जीवन की दिनचर्या में अत्यधिक व्यस्त रहने के कारण भी मानसिक समस्याओं का खतरा होता है।

हमें शुरुआती चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह जानना मुश्किल होता है कि क्या सामान्य है और क्या नहीं। जबकि हर मामला अलग होता है, कुछ सामान्य चेतावनी संकेत हैं जो हमें यह समझने में मदद कर सकते हैं कि किसी को भी कुछ मानसिक समस्याएं हो सकती हैं;

• अत्यधिक तनाव, दुखी या कम महसूस करना
• भावनाओं में परिवर्तन
• लोगों से खुद को काट लें
• अत्यधिक मिजाज और गुस्सा
• आपके सोने के तरीके में बदलाव
• परेशान भूख
• आपके खाने की आदतों में भारी बदलाव
• उन गतिविधियों से पीछे हटना जिन्हें आप पहले पसंद करते थे
• अचानक वजन में बदलाव
• भ्रमित करने वाला व्यवहार
• बातचीत करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• निराश और असहाय महसूस करना
• डर, परेशान, चिंतित महसूस करना
• रिश्तों में समस्या
• तीव्र भावनाएँ
• परस्पर क्रिया में कठिनाई
• खाना पकाने, शारीरिक प्रशिक्षण आदि जैसे नियमित कर्तव्यों को करने में सक्षम नहीं होना।
• कम महसूस करना या कुछ भी मायने नहीं रखता
• शरीर में दर्द और दर्द होना

चरम स्तर पर, उन चीजों पर विश्वास करना शुरू करें जो वास्तविक नहीं हैं, आवाजें सुनना और आत्महत्या या खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचना।

अपनी मानसिक स्थिति के चेतावनी संकेतों की पहचान करने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि निदान करवाने के लिए आपको कब किसी पेशेवर के पास जाने की आवश्यकता है। कई लोगों के लिए, शीघ्र निदान भावनात्मक भलाई को आसानी से सुधारने में मदद कर सकता है। इसलिए, आप व्यक्तिगत स्वास्थ्य निगरानी को आसान बनाने के लिए डॉ ट्रस्ट360 ऐप को सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन स्वास्थ्य ऐप में से एक डाउनलोड कर सकते हैं। डाइट प्लान चुनते समय अपने स्वास्थ्य को अगले स्तर पर ले जाने में मदद करें।

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के सोपान

अपनी मानसिक स्थिति को ठीक करने का प्रयास करते समय, इन चरणों का पालन करें क्योंकि वे गुणवत्तापूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं:

एक दूसरे पर झुक जाओ

यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है! एक दूसरे की मदद करना हमें मूल्यवान और आवश्यक बनाता है। यह हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है जो सुरक्षा और पुनर्प्राप्ति में एक महत्वपूर्ण तत्व है। बस एक दूसरे की बात सुनें और जजमेंटल न हों। तो, इसका मतलब है कि परिवार, दोस्त और रिश्ते सभी अंतर ला सकते हैं!

मूल कारण को पहचानना

अपनी मानसिक समस्याओं के मूल स्रोत को जानें। उदाहरण के लिए, कुछ मूल विश्वास और जीवन की घटनाएँ जैसे आघात, शर्मिंदगी, हिंसा, पारिवारिक मुद्दे, दिल टूटना और मृत्यु आदि, जीवन में आपके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदल देते हैं। ये घटनाएँ हमारे जीवन के दृष्टिकोण को भी आकार देती हैं। इसके अलावा, हम इंसान अजीब हैं क्योंकि हमेशा एक दूसरे के साथ सुरक्षित जुड़ाव के लिए तरसते हैं। जितना हमें पानी और ऑक्सीजन की जरूरत है, उतना ही हम आराम और ध्यान भी चाहते हैं।

कलंक को कम करने के लिए मुखर बनें

मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात करना कलंक को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके बारे में और समूहों और समुदायों में अवसाद, चिंता, और अन्य सहित संबंधित मुद्दों पर खुलकर बात करें। हर बार हर चीज के बारे में ठीक होने का दिखावा करने की जरूरत नहीं है।

एक दूसरे को शिक्षित करें

इस इलाज योग्य बीमारी के बारे में गलत सूचना और कलंक ने लोगों के लिए मदद लेना मुश्किल बना दिया है। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की समझ विकसित करने के लिए जागरूकता महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्ञान की कमी और गलत धारणाओं के कारण हम चुपचाप सहते हैं और इलाज के लिए जाने से बचते हैं। उन संसाधनों को साझा करने का प्रयास करें जो उपचार और पुनर्प्राप्ति में मदद कर सकते हैं।

सहयोगी बनो

समर्थक बनने के बहुत से तरीके हैं! एक सुरक्षित वातावरण बनाने की कोशिश करें जहां पीड़ित बात करने और अपनी कहानियों को आराम से साझा करने में सुरक्षित महसूस करें। सहानुभूति के साथ सुनें और हमेशा लोगों से पूछें कि आप उनकी मदद कैसे कर सकते हैं। प्रत्येक से बात करते समय अपनी भाषा का ध्यान रखें और कटु शब्दों का प्रयोग न करें। आसपास के लोगों की सराहना करें जो मानसिक विकारों से जूझ रहे हैं।

युक्तियाँ आपकी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को नेविगेट करने के लिए

बेहतर महसूस करना चाहते हैं? यहां दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

• सामाजिक रहें और लोगों के साथ संबंध बनाएं क्योंकि वे आपको ऊर्जावान बनाते हैं और आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। नियमित व्यायाम और प्रशिक्षण या कोई अन्य संबंधित गतिविधियाँ जैसे चलना, या योग आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करें । अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए ताजे फल, सब्जियां, एवोकाडो, बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां, बादाम और ओमेगा -3 शामिल करें।
• नए कौशल सीखें और खुद को व्यस्त रखें।
• यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित और डरे हुए हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सके।
• गहरी सांस लेने, योग, ध्यान और अन्य जैसे विश्राम अभ्यासों की पुनरावृत्ति करें।
• अपना खाली समय लें और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।
• हमेशा अपने जीवन की सकारात्मक बातों को याद रखें और उन चीजों को करने पर विचार करें जो आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत कर दें।
• दूसरों की मदद करें और अपने जीवन का उद्देश्य खोजें।

हमारे मस्तिष्क को जानना भानुमती का पिटारा खोलने जैसा है। हमारे मन के बारे में ऐसी बहुत सी बातें हैं जो हमें अभी तक नहीं पता हैं। यह लगातार काम करता है और हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि हमारी सफलता और असफलता भी हमारे दिमाग और विचारों पर निर्भर करती है। एक स्वस्थ दिमाग ही हमें एक सफल जीवन जीने में मदद कर सकता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए एक स्वस्थ दिमाग बनाए रखना और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज करना आवश्यक है।

अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें!

जरूरत पड़ने पर मदद लें क्योंकि 24/7 मदद के लिए कई संसाधन और हेल्पलाइन उपलब्ध हैं। शामिल हों और दूसरों को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी कहानी कमेंट बॉक्स में साझा करें।