स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग ने पिछले एक दशक में एक मेकओवर प्राप्त किया है। क्रॉसफिट और सोल साइकिल जैसे नए व्यायाम शासन से, आहार योजनाओं और पोषण संबंधी खुलासे के माध्यम से ब्रेक लेने के लिए; जब फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के स्वास्थ्य के स्तर को अधिकतम करने की बात आती है तो कोई कसर नहीं छोड़ी जाती है।
इस क्रांति का एक हिस्सा गतिशीलता और गतिशीलता उपकरणों के लिए धक्का देना रहा है जो दर्द या चोट को ठीक करने और कम करने में सहायता करता है। उपयोग करने के लिए सबसे कुशल गतिशीलता उपकरण फोम रोलर है। फोम रोलिंग से शरीर को कैसे लाभ होता है, इसके पीछे सटीक विज्ञान पर अभी भी शोध किया जा रहा है, लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दर्द या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो फोम रोलिंग से आप कई लाभ उठा सकते हैं।
पीठ दर्द के लिए फोम रोलर के फायदे
हालांकि फोम रोलिंग के जैविक यांत्रिकी के पीछे चल रहे शोध चल रहे हैं, कई अध्ययन किए गए हैं जो फोम रोलिंग और मांसपेशियों में दर्द के स्तर में कमी के बीच सीधा संबंध प्रकट करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले व्यक्ति के लिए, एक फोम रोलर का उपयोग प्री-वर्कआउट, पोस्ट-वर्कआउट या घर पर एक लंबे दिन के बाद बिस्तर पर रेंगने से पहले पीठ दर्द को कम करने के लिए किया जा सकता है । पीठ दर्द के लिए फोम रोलर एक्सरसाइज का उपयोग कूल्हों और ऊपरी पैरों सहित पीठ के सभी क्षेत्रों को रोल आउट करने के लिए किया जाना चाहिए । अन्य क्षेत्रों पर काम करके , आप हर उस पेशी को लक्षित करेंगे जो पीठ के निचले हिस्से से संबंधित है और आपके दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
पीठ दर्द के लिए फोम रोलर व्यायाम करते समय तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करने और मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने में कम से कम 10-15 मिनट लगते हैं। हम अभी भी अनिश्चित हैं कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन कोई भी क्षेत्र जहां फोम रोलर का उपयोग किया जाता है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को दर्द कम करने में मदद करता है। यह किस हद तक होता है, यह फोम रोलर में आपके द्वारा लागू किए जाने वाले दबाव की मात्रा से निर्धारित होता है, आप रोलिंग आउट में कितना समय लगाते हैं, और आप किस प्रकार के फोम रोलर का उपयोग कर रहे हैं।
फोम रोलर्स के प्रकार
सभी रोलर्स समान नहीं बनाए जाते हैं। सामान्य तौर पर, फोम रोलर्स की दो श्रेणियां होती हैं: स्टायरोफोम रोलर्स और पैडिंग में कवर किए गए ट्यूब वाले पीवीसी रोलर्स। शुरुआती लोगों के लिए स्टायरोफोम रोलर्स ठीक हो सकते हैं, लेकिन इस प्रकार के फोम रोलर्स आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए बहुत नरम होते हैं, विशेष रूप से पीठ दर्द के लिए फोम रोलर के रूप में । इसके अलावा, फोम भी जल्दी खराब हो जाता है और इसे अक्सर बदलने की जरूरत होती है।
फोम रोलर्स की अन्य श्रेणी में पैडिंग में कवर किए गए कठोर पीवीसी ट्यूब होते हैं। इस प्रकार के फोम रोलर्स मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं, रोल आउट के लाभों को बढ़ाते हैं, और काफी लंबे समय तक चलते हैं। डॉ ट्रस्ट फोम रोलर जैसे एक रोलर बनावट वाले पैटर्न का उपयोग करता है जो उंगलियों, हथेलियों और हाथ के सामान्य आकार की नकल करता है जो मालिश चिकित्सा के समान महसूस करता है।
डॉ ट्रस्ट फोम रोलर भी हल्का है, आसान यात्रा के लिए अपने स्वयं के ले जाने वाले बैग के साथ आता है, और स्थायित्व के लिए गुणवत्ता सामग्री से बनाया गया है । यह कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा फोम रोलर है।
