इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए

मधुमेह संकट की व्यापकता: आहार और जीवनशैली में बदलाव आपको इसे आसानी से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं

0 टिप्पणियाँ

Prevalence of Diabetes Crisis: Diet & Lifestyle Changes Can Help You to Manage It Easily

प्रमुख पुरानी बीमारियों में से एक मधुमेह दुनिया भर के लोगों के स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है। यह एक महत्वपूर्ण वैश्विक चुनौती बन गया है क्योंकि समय के साथ यह हृदय, किडनी और आंखों जैसे शरीर के अंगों को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

मधुमेह की घटना व्यक्तियों और परिवारों की भलाई को प्रभावित करती है। रक्त शर्करा के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव के साथ मधुमेह का लंबे समय तक बने रहना कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। संक्षेप में, मधुमेह ने दुनिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाला है और सभी देशों के लिए एक गंभीर चिंता का विषय बन गया है।

मधुमेह ने दुनिया को कैसे प्रभावित किया है? इस भयावह स्वास्थ्य संकट के बारे में तथ्यों और आंकड़ों को जानें। चलो एक नज़र मारें;

स्रोत: आईडीएफ डायबिटीज एटलस का 10वां संस्करण 

मधुमेह वास्तव में क्या है?

जी हां, डायबिटीज एक गंभीर स्थिति है जिसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। यह तब होता है जब आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और शरीर इंसुलिन का उत्पादन करना और उत्पादित इंसुलिन का उपयोग करना बंद कर देता है। यदि मधुमेह का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह कोमा, दौरे और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है। हालाँकि, मधुमेह का निदान हमेशा जीवन के लिए खतरा नहीं होता है। आप आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ मधुमेह का प्रबंधन करके सामान्य जीवन जी सकते हैं। इसमें नियमित रक्त ग्लूकोज परीक्षण भी शामिल है जो रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित सीमा में रखने में मदद करता है।

स्रोत: गूगल

क्या आप मधुमेह से जूझ रहे हैं? चिंता न करें, नीचे सुझाए गए आहार और जीवनशैली में बदलाव करें और अपने मधुमेह पर नियंत्रण रखें। 

मधुमेह का प्रबंधन आसान है

नियमित उपचार, निगरानी और जीवनशैली में बदलाव से मधुमेह की जटिलताओं को आसानी से रोका जा सकता है। यदि आप अपने मधुमेह (या तो टाइप 1 या टाइप 2) को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, तो नीचे साझा की गई युक्तियों का पालन करें;

अस्वीकरण:

ये सुझाव सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आपके वजन को प्रबंधित करके आपके समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन प्रभावी परिणामों के लिए, आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता है क्योंकि विभिन्न प्रकार के मधुमेह होते हैं जो प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करते हैं।

संतुलित आहार लें

ठीक है, यदि आप वास्तव में अपने मधुमेह का प्रबंधन करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से भोजन करने के साथ-साथ स्वस्थ चीजें खाना शुरू करें। आपका आहार पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम होना चाहिए।

कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं इसलिए अपने भोजन में केवल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण- ब्राउन राइस, साबुत जई, फल, दालें (चना, बीन्स और दाल), सब्जियाँ और डेयरी उत्पाद (दूध और दही, आदि)।

नमक कम खायें। ज्यादा नमक खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से कार्डियो प्रॉब्लम्स का खतरा बढ़ जाता है और डायबिटिक लोगों को पहले से ही इन स्थितियों का खतरा होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें कैलोरी, चीनी और वसा कम हो। संतरे जैसे खट्टे फल फोलेट के साथ पोटेशियम और फाइबर प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं क्योंकि ये सभी मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

बीन्स पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। वे उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे आपकी भूख को संतुष्ट करके आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

आपको हर दिन खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने चाहिए।

यह जानने के लिए यहां देखें कि कार्ब्स की कितनी मात्रा आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है।

अपना भोजन समय निर्धारित करें

बेहतर मधुमेह नियंत्रण के लिए समय पर भोजन करना एक और महत्वपूर्ण कदम है। भोजन करने की एक दैनिक दिनचर्या आपको अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेगी। विशेषज्ञों का कहना है कि नाश्ता न करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, जबकि भोजन का सही समय और इंसुलिन का सेवन वास्तव में शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

बार-बार भोजन या नाश्ता

एक सामान्य नियम के रूप में, इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए हमेशा अंतराल को कम करें और अधिकतम डेढ़ घंटे के भीतर खाएं। यात्रा के दौरान या लंबे समय के लिए घर से दूर कम कैलोरी वाले स्नैक्स अपने साथ रखें। पनीर, उबले अंडे, कम चीनी वाला दही, खीरा, चिकन सलाद और साबुत अनाज कुछ अच्छे यात्रा-अनुकूल स्नैकिंग विकल्प हैं।

अपने हिस्से जानें

अपने मधुमेह आहार पर नज़र रखने के साथ सहज हो जाओ! भोजन के सेवन की जाँच के लिए 3 सामान्य तरीके उपयोग किए जाते हैं- भाग के आकार का माप, कैलोरी की गिनती, और सहज भोजन (भोजन के विकल्प जो आपके लिए अच्छा महसूस करते हैं)। यदि रसोई के पैमाने का उपयोग करके प्रति भोजन ग्राम को मापना आपकी बात नहीं है, तो पोषण ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें - अपने फोन पर डॉ ट्रस्ट 360 और अपने भोजन की योजना बनाने के बारे में अपनी सभी चिंताओं को बताएं। डॉ ट्रस्ट 360 ऐप के साथ कैलोरी गिनना यह जांचने का सबसे सटीक और आसान तरीका है कि आप दैनिक आधार पर क्या खा रहे हैं।

सक्रिय हों

यदि आप चल नहीं रहे हैं, व्यायाम नहीं कर रहे हैं, या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ नहीं कर रहे हैं, तो शुरू करने का समय आ गया है। आसान व्यायाम के 10 मिनट के छोटे शेड्यूल से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे एक दिन में 30 मिनट के सत्र तक बढ़ाएँ। शारीरिक परिश्रम आपके शरीर को ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करने में सक्षम बनाता है और इससे मधुमेह से संबंधित जोखिम कम होता है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

अपनी गतिविधि पर नज़र रखना

डॉ ट्रस्ट 360 ऐप एक कैलोरी काउंटर ऐप से कहीं अधिक है। यह आपको डॉ ट्रस्ट ग्लूकोमीटर का उपयोग करके रक्त शर्करा डेटा रिकॉर्ड करके अपनी शारीरिक गतिविधियों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि भी आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देती है। जब भी आप अपना व्यायाम रूटीन शुरू करते हैं, तो आपको डॉ ट्रस्ट फिटनेस ट्रैकर के साथ ऐप का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना

नियमित रक्त शर्करा की निगरानी मधुमेह नियंत्रण की दिशा में अगला कदम है। इससे आप यह भी समझ पाएंगे कि आपकी संख्या में उतार-चढ़ाव क्यों होता है। निस्संदेह, एक भरोसेमंद ग्लूकोमीटर के साथ सावधानीपूर्वक निगरानी आपको एक सुरक्षित सीमा के भीतर अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है।

ज्यादा तनाव न लें

बेहतर महसूस करने के लिए योग, ध्यान और अन्य डी-स्ट्रेसिंग अभ्यासों का अभ्यास करें। दोस्तों के साथ बात करना और हंसना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अपने शौक को जानें और उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं। इसके अलावा, अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें जो आपको खुद को तनावमुक्त करने में मदद कर सकते हैं। 

खाने से बचें

बचने के लिए कई खाद्य पदार्थ हैं। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और अत्यधिक प्रसंस्कृत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को कम करें क्योंकि इनमें फाइबर कम होता है। प्रोसेस्ड मीट से बचें क्योंकि यह टाइप 2 मधुमेह के लिए मुख्य जोखिम कारक भी हो सकता है। पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, प्रसंस्कृत बेक्ड आइटम, पैक्ड स्नैक्स, संसाधित बेक किए गए सामान, सफेद कार्बोहाइड्रेट और सूखे मेवे। अपने खाद्य पदार्थों और दवाओं के बारे में अधिक विस्तार से जानने के लिए, आप अपनी दवाओं और अपने द्वारा लिए जा रहे आहार में समायोजन के लिए अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। जूस या सोडा के बजाय खूब पानी पिएं।

आखिरकार

याद रखें कि, चाहे आपके पास निम्न या उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो, दोनों ही स्थितियाँ स्वास्थ्य आपात स्थिति बन सकती हैं यदि उन्हें रोका नहीं गया। उपवास, व्यायाम और शराब पीने के दौरान अपने लक्षणों के बारे में जागरूक होकर और अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों और लक्षणों के बारे में जागरूक होकर आसानी से रोकें। इसके अलावा, पसीना, घबराहट, भ्रम, मतली और चक्कर आना जैसे अन्य संबंधित लक्षणों पर ध्यान दें।

टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी छोड़ें
आपकी ईमेल आईडी प्रकाशित नहीं की जाएगी। आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *

लोकप्रिय लेख
हमारे विषय
हमें सब्सक्राइब करें
हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लें और हर सप्ताह कुछ बढ़िया लेख प्राप्त करें
संबंधित आलेख