इकोनॉमिक टाइम्स बेस्ट हेल्थकेयर ब्रांड
इकोनॉमिक टाइम्स बेस्ट हेल्थकेयर ब्रांड
पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, पीठ दर्द दुनिया भर में अक्षमता के प्रमुख कारणों में से एक है। यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और दैनिक कार्यों और गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता को सीमित कर सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कई कारण हैं, जिनमें खराब आसन, मांसपेशियों में खिंचाव या मोच, हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस और अपक्षयी डिस्क रोग शामिल हैं। यह गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और फाइब्रोमायल्गिया जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण भी हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने के जोखिम कारकों में उम्र, मोटापा, गतिहीन जीवन शैली और खराब शारीरिक फिटनेस शामिल हैं। यह नीचे बताए गए कारणों से भी हो सकता है:
खराब पोश्चर: लंबे समय तक झुकी हुई स्थिति में बैठने या खड़े होने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
खिंचाव या मोच: मांसपेशियों या स्नायुबंधन के अत्यधिक खिंचाव या फटने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
हर्नियेटेड या उभड़ा हुआ डिस्क: कशेरुकाओं को कुशन करने वाली डिस्क उभार या टूट सकती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस: स्पाइनल कैनाल के संकीर्ण होने से नसों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
गठिया: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया के कारण पीठ के निचले हिस्से में सूजन और दर्द हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस: हड्डियों के कमजोर होने से फ्रैक्चर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीरता और अवधि में भिन्न हो सकता है। यह तीव्र हो सकता है, कुछ दिनों या हफ्तों तक रह सकता है, या पुराना, स्थायी महीनों या वर्षों तक भी हो सकता है। तीव्र निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर अचानक आघात या चोट के कारण होता है, जैसे कि गिरना या भारी वस्तु उठाना। पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर अपक्षयी स्थितियों के कारण होता है जो रीढ़ को प्रभावित करते हैं। हालांकि आप दवाओं, आराम, गर्म और ठंडे चिकित्सा और अन्य जैसे स्व-देखभाल उपायों का पालन कर सकते हैं।
सौभाग्य से, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को आसानी से रोकने के कई तरीके हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखने, उचित उठाने की तकनीक का अभ्यास करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करने से इसे रोका जा सकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
अच्छे पोस्चर का अभ्यास करें: बैठने या खड़े होने के दौरान अच्छे पोस्चर को बनाए रखने से आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। अपने कंधों को पीछे, छाती को आगे और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। अपनी दिनचर्या में तख्तों, पुलों और पक्षी-कुत्ते जैसे व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें।
ठीक से उठाएं: भारी सामान उठाते समय हमेशा घुटनों के बल झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें। वजन उठाते समय कमर को मोड़ने या झुकने से बचें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होना आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
ब्रेक लें: अगर आपका काम बैठे-बैठे होता है, तो हर 30 मिनट में स्ट्रेच या घूमने के लिए ब्रेक लें। लंबे समय तक बैठने से कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
अच्छी नींद लें: आपकी पीठ के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक गद्दा और तकिया है, और ऐसी स्थिति में सोने की कोशिश करें जो आपकी पीठ को सहारा दे।
इन युक्तियों का पालन करके, आप आसानी से पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोक सकते हैं और स्वस्थ पीठ और जीवन शैली को बनाए रख सकते हैं। यदि यह किसी भी कारण से होता है तो आप परम राहत के लिए गर्म और ठंडे जेल पैड का प्रयोग कर सकते हैं।
परम राहत के लिए हॉट एंड कोल्ड थेरेपी जरूर आजमाएं
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए प्रभावी उपचार दर्द के अंतर्निहित कारण और गंभीरता पर निर्भर करता है। तत्काल राहत के लिए, गर्म और ठंडे जेल पैड पीठ दर्द को प्रबंधित करने का उपयोगी तरीका हो सकते हैं। हीट थेरेपी तंग मांसपेशियों को आराम करने और प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि कोल्ड थेरेपी सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। गर्म जेल पैड का उपयोग करने के लिए, निर्देशों के अनुसार पैड को माइक्रोवेव करें और प्रभावित क्षेत्र पर 15-20 मिनट के लिए रखें। जलने से बचाने के लिए पैड को तौलिये या कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करें। आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक हीट थेरेपी का उपयोग करने से बचें। ठंडे जेल पैड का उपयोग करने के लिए, पैड को कुछ घंटों के लिए फ्रीजर में रखें और फिर इसे प्रभावित क्षेत्र पर 15-20 मिनट के लिए लगाएं। फिर से, अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए पैड को तौलिये या कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करें। आप इस प्रक्रिया को आवश्यकतानुसार दोहरा सकते हैं, लेकिन एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक कोल्ड थेरेपी का उपयोग करने से भी बचें।
एक टिप्पणी छोड़ें