फिट, सक्रिय और तनाव मुक्त रहने के लिए पूरे दिन घर पर हर दिन व्यायाम करें

जिम वर्कआउट होम की तरह व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, कमजोरी और अवसाद को रोकने में भी उपयोगी है। यह हैप्पी केमिकल्स को बूस्ट करता है और मसल्स और हड्डियों की ताकत बढ़ाता है।

यह अब कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए अच्छा है और जब आप व्यायाम शब्द सुनते हैं तो सबसे पहले आपके दिमाग में जिम आता है। व्यायाम करना आवश्यक है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है। लेकिन क्या होगा अगर आप रोजाना जिम नहीं जा पा रहे हैं? इसका जवाब है घर पर वर्कआउट। यह न केवल नि:शुल्क है, बल्कि सभी के लिए सुलभ भी है। इसी तरह, एक कारण या किसी अन्य के कारण नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं है।

होम एक्सरसाइज: खुद को मात देने की चुनौती

घर पर काम करना चुनौतीपूर्ण है! कुछ को जिम जाने के लिए समय निकालने में कठिनाई हो सकती है। कुछ अन्य लोगों के घर में जिम जैसा माहौल नहीं हो सकता है। इसके अलावा, कोई अन्य संभावित कारण भी हो सकते हैं जैसे;

• आपके पास अपने घर में एक समर्पित व्यायाम स्थान नहीं है और आप हर बार टेबल, सोफे या कुर्सी को स्थानांतरित करने के लिए संघर्ष करते हैं, जब भी आपके रहने वाले कमरे को पुन: उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो आपके घर को व्यायाम स्थान में पुन: उपयोग करने के लिए मानसिक और शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता होती है।
• क्या करना है और क्या नहीं करना है, इस पर ज्ञान और उचित मार्गदर्शन का अभाव। आप जानते हैं कि आपको घर पर व्यायाम करना शुरू करना है, लेकिन यह पता नहीं लगा पा रहे हैं कि आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या अधिक मदद करेगा।
• बहुत सारे विक्षेप आपको घेर लेते हैं और अपने घर में एक स्वस्थ आदत शुरू करना कठिन बना देते हैं। इन सभी विकर्षणों को दूर रखना कठिन है।

होम वर्कआउट शुरू करना और उसका पालन करना एक बड़ी चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन यह उतना बड़ा बदलाव नहीं है जितना आप सोचते हैं। व्यायाम के अपने पसंदीदा रूपों से शुरू करें और प्रेरित रहें। शुरू में थोड़ा दबाव और निराशा महसूस करना सामान्य है, लेकिन इतना सोचने के बजाय, जितनी जल्दी हो सके शुरू करें और धीरे-धीरे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रहें।

वार्म-अप से शुरुआत करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर किस व्यायाम दिनचर्या का पालन करने जा रहे हैं, इस आवश्यक चीज़ से शुरुआत करें! यह आपकी कसरत को अधिक प्रभावी बनाता है और व्यायाम के दौरान होने वाली चोट को रोकता है। किसी भी व्यायाम से पहले अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए लगभग 5-10 मिनट के लिए कोमल सरल चालें आज़माएं। आप लंबे समय तक वार्म अप कर सकते हैं लेकिन तभी जब आप सहज महसूस करें। मौके पर आगे और पीछे मार्च करना शुरू करें, और फिर अपनी बाहों और पैरों को लय में फैलाएं। अपने शरीर को तैयार करने के लिए हील डिग्स, नी लिफ्ट्स, शोल्डर रोल्स, नी बेंड्स, ब्रिस्क वॉकिंग, लाइट जॉगिंग और जंपिंग भी आजमाए जा सकते हैं।

अपने शरीर का उपयोग करना

आप एक ईमानदार होम वर्कआउट से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आपको इसे करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें आप केवल गुरुत्वाकर्षण बल और अपने शरीर का उपयोग करके ही कर सकते हैं। मुख्य रूप से शरीर के वजन के व्यायाम कई मांसपेशियों और जोड़ों की मिश्रित गतियां हैं और यह आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है। आप पुश-अप्स, पुल्स, कोर मूवमेंट्स, स्क्वैट्स, लंग्स, डिप्स, फ्रंट-ऑफ-लेग, बैक-ऑफ-लेग और बहुत कुछ चुन सकते हैं। आप अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो या दोनों को अलग-अलग तीव्रता के साथ कर सकते हैं। बॉडी वेट एक्सरसाइज बहुत प्रभावी होती हैं क्योंकि वे एक्सरसाइज करने के बाद भी कैलोरी बर्न करती रहती हैं। वे आपको कार्डियो लाभ भी देते हैं क्योंकि व्यायाम का एक गहन सर्किट आपके दिल को चालू रखने में मदद करेगा।

मज़बूती की ट्रेनिंग

हल्के वजन से शुरुआत करें! जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो आप अधिक वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आपका शरीर कम मजबूत है तो आप रेजिस्टेंस बैंड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अधिक उन्नत व्यायामकर्ता बनने के लिए भारी वजन और ताकत के अतिरिक्त टुकड़े जोड़े जा सकते हैं। आप बॉडीवेट स्क्वैट्स, पुश-अप्स, हिंग वॉकिंग लंग्स, डंबल रो और जंपिंग जैक जैसी बेसिक मूव्स बिना किसी भी एक्सरसाइज के बिना रुके कर सकते हैं। यहां तक ​​कि आप इनमें से प्रत्येक गतिविधि में विविधताएं भी जोड़ सकते हैं।

कार्डियो व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज रूटीन करना जरूरी है क्योंकि यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके शरीर को तेजी से रक्त पंप करता है और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह पुरानी बीमारी और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है आप घर पर न्यूनतम या बिना किसी उपकरण के आसानी से एक हृदय व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं। एक शुरुआत तेज चलने और रस्सी कूदने से शुरू हो सकती है लेकिन उस समय तक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर की हरकतें पर्याप्त नहीं होती हैं। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आसानी से और लगातार उपयोग करने के लिए डॉ ट्रस्ट फोम रोलर और एबीएस व्हील रोलर जैसे बहुमुखी कार्डियो उपकरण का एक टुकड़ा भी चुन सकते हैं। वे आपके प्रयासों को अधिकतम करने के लिए लचीले और अधिक कुशल हैं। रस्सी कूदना, जंपिंग जैक, स्क्वाट जंप और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कार्डियो एक्सरसाइज के बहुत प्रभावी रूप हैं।

घर पर व्यायाम करने के दौरान

फिट और सक्रिय रहने के लिए रोजाना 30-60 मिनट का घरेलू व्यायाम जादू कर सकता है। ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जिन्हें आप बिना किसी की मदद के घर पर ही कर सकते हैं। एक दिनचर्या का पालन करें और पता करें कि बिना जिम जाने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए।

• धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें।
• वार्म अप करने के लिए खुद को भरपूर समय दें।
• आसान चलने या कोमल खींच के साथ शांत हो जाओ।
• अपनी सहनशक्ति में सुधार के साथ अपने व्यायाम का समय बढ़ाएँ।

जमीनी स्तर जिम की तुलना में घर पर व्यायाम करना कैलोरी बर्न करने का एक आसान तरीका है क्योंकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों में भी शरीर की गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं। आप अपनी बॉडी मूव्स और कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं। लेकिन कुशल लक्ष्य सिद्धि के लिए, आप अपने भोजन के सेवन को बहुत आसान तरीके से रिकॉर्ड करने के लिए डॉ ट्रस्ट 360 ऐप का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। यहां तक ​​कि आप अपने स्वास्थ्य और कसरत के लक्ष्यों को कुशलता से हासिल करने के लिए डाइट 360 हेल्थ एंड वेट-लॉस प्लान ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। ऐप आपको अपने भोजन के सेवन को आसान तरीके से ट्रैक करने की अनुमति देता है।

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