கடந்த தசாப்தத்தில் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறை ஒரு மாற்றத்தை பெற்றுள்ளது. கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் ஆன்மா சுழற்சி போன்ற புதிய உடற்பயிற்சி முறைகளிலிருந்து, உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வெளிப்பாடுகளை உடைக்க; பொது உடற்தகுதி ஆர்வலர்களின் உடல்நிலையை அதிகப்படுத்துவதில் எந்தக் கல்லும் விடப்படவில்லை.
இந்த புரட்சியின் ஒரு பகுதியானது, மீட்பு மற்றும் வலி அல்லது காயத்தை குறைக்க உதவும் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் கருவிகளுக்கான உந்துதல் ஆகும். பயன்படுத்த மிகவும் திறமையான இயக்கம் கருவி ஒரு நுரை உருளை ஆகும். நுரை உருட்டல் உடலுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள சரியான அறிவியல் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் வலி அல்லது வலியால் அவதிப்படுபவர் என்றால், இன்று நுரை உருட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன.
முதுகுவலிக்கு நுரை உருளையின் நன்மைகள்
நுரை உருட்டலின் உயிரியல் இயக்கவியலுக்குப் பின்னால் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டாலும், நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள் நுரை உருட்டல் மற்றும் தசை வலியின் அளவு குறைவதற்கு இடையே நேரடி தொடர்பை வெளிப்படுத்துகின்றன.
கீழ் முதுகுவலி உள்ள ஒருவருக்கு , ஒரு நுரை உருளையை உடற்பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் அல்லது வீட்டில் நீண்ட நாள் கழித்து படுக்கையில் தவழும் முன், முதுகுவலியைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தலாம் . முதுகுவலிக்கான நுரை உருளை பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் மேல் கால்கள் உட்பட முதுகின் அனைத்து பகுதிகளையும் உருட்ட பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் . மற்ற பகுதிகளில் வேலை செய்வதன் மூலம் , கீழ் முதுகுடன் தொடர்புடைய ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் குறிவைப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வலியின் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
முதுகுவலிக்கு நுரை உருளைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நரம்பு மண்டலம் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் நுரை உருளை பயன்படுத்தும் எந்த பகுதியும் இறுக்கமான தசைகள் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது எந்த அளவிற்கு நிகழும் என்பது நுரை உருளையில் நீங்கள் செலுத்தும் அழுத்தத்தின் அளவு, உருட்டுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் நுரை உருளையின் வகை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
நுரை உருளைகளின் வகைகள்
அனைத்து உருளைகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. பொதுவாக, நுரை உருளைகளில் இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன: ஸ்டைரோஃபோம் உருளைகள் மற்றும் திணிப்பில் மூடப்பட்ட குழாய் PVC உருளைகள். ஸ்டைரோஃபோம் உருளைகள் ஆரம்பநிலைக்கு சரியாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த வகையான நுரை உருளைகள் பொதுவாக தசை திசுக்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை உருவாக்க மிகவும் மென்மையாக இருக்கும், குறிப்பாக முதுகுவலிக்கான நுரை உருளையாக . தவிர, நுரை விரைவாக மோசமடைகிறது மற்றும் அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும்.
மற்ற வகை நுரை உருளைகள் திணிப்பில் மூடப்பட்ட கடினமான PVC குழாய்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகையான நுரை உருளைகள் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, உருட்டுவதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். டாக்டர் டிரஸ்ட் ஃபோம் ரோலர் போன்ற ஒரு ரோலர் , விரல்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கையின் பொதுவான வடிவத்தைப் பிரதிபலிக்கும் கடினமான வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் சிகிச்சையைப் போன்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.
டாக்டர் டிரஸ்ட் ஃபோம் ரோலர் இலகுரக, எளிதான பயணத்திற்காக அதன் சொந்த சுமந்து செல்லும் பையுடன் வருகிறது, மேலும் நீடித்து நிலைத்து நிற்கும் வகையில் தரமான பொருட்களிலிருந்து கட்டப்பட்டுள்ளது. முதுகு வலிக்கு இது சிறந்த நுரை உருளை.
