நோன்பு நாட்கள்: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம்

புனிதமான இந்து மற்றும் முஸ்லீம் நோன்பு இந்த மாதம் சைத்ரா நவராத்திரி மற்றும் ரம்ஜான் தொடக்கத்தில் தொடங்குகிறது! நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விரதங்களைக் கடைப்பிடிக்கப் போகிறார்களானால், அவர்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் புனித விரதத்துடன் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த சைத்ரா நவராத்திரி மற்றும் ரம்ஜான் விரதத்தை பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான விரதத்தை உறுதி செய்ய, இந்த எளிய குறிப்புகளை பின்பற்றவும்:

உண்ணாவிரதத்தின் விதிகள் மற்றும் சடங்குகள் இரண்டு மதங்களிலும் வேறுபட்டவை, ஆனால் பொதுவாக மக்கள் உயர்ந்த ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காக இரு மதங்களிலும் உணவைத் தவிர்ப்பார்கள். உண்ணாவிரதம் நிச்சயமாக ஒரு புனிதமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வழக்கமான உணவைத் தவிர்க்கப் போகிறார்களானால், அவர்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வைத்திருப்பது அவசியம். இந்தக் கட்டுரையில், ராம்டம் மற்றும் நவராத்திரி விரதம் ஆகிய இரண்டிற்கும் எளிமையான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம், இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உண்ணாவிரதத்துடன் நீரிழிவு அளவை எளிதாக பராமரிக்க முடியும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கும்?

நம் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரம் குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரை ஆகும், இது பொதுவாக நாம் தினமும் உண்ணும் உணவுப் பொருட்களிலிருந்து பெறுகிறோம். ஆனால் நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இந்த இயற்கையான செயல்முறை மாறுகிறது மற்றும் நமது உடல்கள் குளுக்கோஸின் இயல்பான அணுகலை இழப்பதால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஆற்றலைப் பெற, நம் உடல் அதன் செல்களை நம் உடலில் உள்ள மாற்று குளுக்கோஸ் மூலங்களுக்குத் தள்ளத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது நம் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, சுமார் 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நம் உடல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து குளுக்கோஸ் இருப்புகளையும் பயன்படுத்துகிறது. இறுதியில், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு எனப்படும் ஆபத்தான குறைந்த அளவை அடைகிறது. இந்த நிலை குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான உணவுப் பொருட்களை சரியான அளவில் சாப்பிட்டால் மட்டுமே ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதம் சாத்தியமாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் நவராத்திரி விரதம்

நவராத்திரி விரதம் ஆண்டுக்கு இருமுறை ஒன்பது நாட்கள் அனுசரிக்கப்படுகிறது. இரண்டு உண்ணாவிரத காலங்களும் தீவிர பருவகால மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன, அவை நமது செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்துவதோடு நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் குறைக்கலாம். இருப்பினும், நவராத்திரி விரதம் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. நவராத்திரி விரதத்தின் பலன்கள் ஏராளம் ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தவறாக சாப்பிட்டால் அது அவர்களின் உடலின் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை சீர்குலைக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் நவராத்திரி விரதத்தின் போது தங்கள் வழக்கமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் சிங்கரே கா அட்டா (தண்ணீர் கஷ்கொட்டை மாவு) அல்லது குட்டு ஆட்டா (பக்வீட்) போன்ற தானியங்களை மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த இரண்டு மாவுகளும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் பசையம் இல்லாதவை. அவை இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகின்றன மற்றும் பகலில் தொடர்ந்து ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான நவராத்திரி விரதத்திற்கான மற்ற குறிப்புகள் அடங்கும்:

• நீரிழப்பைத் தடுக்க காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், திரவங்கள் மற்றும் தேங்காய்த் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். இந்த திரவங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது
• நீரிழிவு நோயாளிகள் உருளைக்கிழங்கைப் புறக்கணிக்க வேண்டும். அவற்றை மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் தயிர்/தயிர் ஆகியவற்றுடன் மாற்றலாம்
• காய்கறி சூப்கள், பழச்சாறுகள், இளநீர் போன்ற ஏராளமான திரவங்கள் ஆற்றலைத் தருகின்றன, உண்ணாவிரதத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகின்றன, மேலும் நீரிழப்பு தடுக்கிறது.
• ஓட்ஸ், பருப்புகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• கொழுப்பு நிறைந்த வறுத்த உணவுகளான பூரிகள், சமோசாக்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீரிழப்பைத் தடுக்க, சர்க்கரை இல்லாத காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்களை குடிக்கவும்
• தேநீர், காபி மற்றும் பிற காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை விரைவான திரவ இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன
• மெதுவாக சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் அனுபவிக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் ரமலான் நோன்பு

ரம்ஜான் இஸ்லாமியர்களுக்கு புனிதமான நோன்பு மாதம். இது அரைவட்ட சந்திரனின் தோற்றத்துடன் தொடங்கி முடிவடைகிறது. இஸ்லாத்தின் படி, இந்த மாதம் அனைத்து முஸ்லிம்களுக்கும் ஒரு சுயபரிசோதனை மாதமாகும், மேலும் அல்லாஹ் (கடவுள்) அவர்களின் பிரார்த்தனைகள் மற்றும் நோன்புகளை ஏற்று அவர்களின் கெட்ட கர்மாக்கள் அல்லது பாவங்களை மன்னிக்கிறார். ரமலான் என்பது ஆன்மீக சிந்தனை, சுய முன்னேற்றம் மற்றும் வழிபாட்டிற்கான உயர்ந்த பக்தி ஆகியவற்றின் நேரம். இருப்பினும், ரமழான் நோன்பு குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ரோஜா எனப்படும் புனித விரதத்தின் காரணமாக முஸ்லிம்கள் பகலில் எதையும் குடிப்பதில்லை அல்லது சாப்பிடுவதில்லை. அவர்கள் சூரிய உதயத்திற்கு முன் சுஹூர்/செஹ்ரி (ஒரு லேசான உணவு) மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு இப்தார் (முஸ்லிம்கள் பொதுவாக ஒன்றாக விரதம் துறக்க கூடும் உணவு) சாப்பிடுகிறார்கள். ரோஜா மனித உடலுக்கு அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், தண்ணீர் மற்றும் உணவு இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீரிழப்பு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. சில உண்ணாவிரத உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மக்கள் சீரான உணவை உட்கொண்டால் புனிதமான ரமலான் மாதம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்:

• சுஹூர்/செஹ்ரியை தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். நீங்கள் சுஹூரைத் தவிர்த்தால், அது உண்ணாவிரத நேரத்தை நீடிக்கிறது, அதாவது உங்கள் உடல் நீரிழப்பு மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையுடன் ஆரம்பத்தில் சோர்வடையத் தொடங்குகிறது.
• இஃப்தார் மற்றும் சுஹூருக்கு இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்களின் உணவு தேர்வுகள் பகல் நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருக்க நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்காது. எனவே, உங்கள் உணவுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும்
• இப்தார் மற்றும் சுஹூரின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• நோன்பை முறிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் பணக்கார பண்டிகை உணவுகளை பரிமாறவும். உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் சத்தான பொருட்களைச் சேர்க்கவும்
• வறுத்த, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்களை மந்தமான மற்றும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.
• தேநீர், காபி மற்றும் பிற காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை விரைவான திரவ இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன
• மெதுவாக சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் அனுபவிக்கவும்
• தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு

உண்ணாவிரதம் மத காரணங்களுக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் அது ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு தொடர்பான பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இந்த புனித மாதங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். வழக்கமான சர்க்கரை கண்காணிப்பு உங்கள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய காரணங்களை அறிய உதவும் என்பதால், நீங்கள் குளுக்கோமீட்டர் வீட்டு சோதனை நோக்கத்தில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். மருத்துவ ரீதியாக துல்லியமான குளுக்கோஸ் மீட்டரை வாங்க, இன்று டாக்டர் டிரஸ்ட் இணையதளத்தைப் பார்க்கலாம். எங்களிடம் சிறிய கையடக்க எலக்ட்ரானிக் டாக்டர் டிரஸ்ட் குளுக்கோமீட்டர் உள்ளது, இது எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் படிக்க உதவுகிறது.

அனைவருக்கும் நோன்பு நல்வாழ்த்துக்கள்...!