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What’s Better For You: Group Fitness Class or Solo Work Out?

आपके लिए क्या बेहतर है: ग्रुप फिटनेस क्लास या सोलो वर्क आउट?

पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने के लिए किसी भी रूप की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद होती है। जब कसरत की बात आती है, समूह प्रदर्शन के साथ जाने से आपके स्वास्थ्य को थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है। यह शारीरिक गतिविधि में निवेश करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर आप चीजों को जमीन पर रखना पसंद करते हैं, तो सोलो वर्कआउट आपके लिए बेहतर हो सकता है। दोनों के फायदे और नुकसान की तुलना करने से अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने का आपका निर्णय आसान हो सकता है।

एक समूह के साथ व्यायाम करने के लाभ

एक बाहरी गतिविधि जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना या एक इनडोर गतिविधि जैसे समूह फिटनेस क्लास में सिंक में पसीना, सांस लेना और टोनिंग आपको साथी प्रतिभागियों के साथ सामूहीकरण और बातचीत करने के लिए एक मंच देता है। कई अध्ययन बता रहे हैं कि अकेले व्यायाम करने की तुलना में दूसरों के साथ व्यायाम करना पालन के लिए बेहतर है। 1

  • यह आपको समूह के लक्ष्यों को स्थापित करने, प्रतिक्रिया साझा करने, दूसरों के साथ बातचीत करने, एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धा का निर्माण करने और एक सहभागी भावना विकसित करने में मदद करता है कि आप एक एकल कसरत में निष्पादित करने में असमर्थ हैं।
  • विशेष रूप से, उनके लिए जो अपने व्यस्त कार्यक्रम या घरेलू कामों में फंसे हुए हैं, यह आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। समूह कक्षा में नियमित रूप से आने से आप साथी प्रशिक्षुओं और यहां तक ​​कि प्रशिक्षक के प्रति भी जवाबदेह हो जाएंगे और यह आपको नियमित रूप से कक्षा में आने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
  • एक समूह कक्षा में हमारे सामने जो अच्छे विचार आते हैं, वे अवसाद को ठीक करने के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकते हैं।
  • आप पेशेवर निगरानी में हैं इसलिए आपको अपने आसन की शुद्धता के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
  • कभी-कभी समय और स्रोत होने के बावजूद हम शारीरिक गतिविधियों की संरचना या योजना बनाने में असमर्थ होते हैं। समूह कक्षाएं शारीरिक गतिविधियों के मज़ेदार और रचनात्मक तरीके प्रदान करती हैं और शारीरिक आहार में आपकी रुचि बनाए रखती हैं। आपको अपने अभ्यासों के सेट की योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है। आपको अपने समूह प्रशिक्षक का पालन करने की आवश्यकता है।
  • बड़े पैमाने पर प्रेरणा के साथ बनाए रखा गया प्रवाह भी आपके दर्द सहनशीलता को बढ़ाता है, भले ही आप जिस साथी के साथ सहयोग कर रहे हैं वह ज्ञात या अजनबी है। व्यायाम के बाद थकान से जुड़ी असुविधा के प्रति सहनशीलता हमें बेहतर प्रदर्शन करने के लिए और अधिक कठिन बना देती है।
  • यह शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक कारकों और सामाजिक संबंधों के अनुपालन में सुधार करके शारीरिक और मानसिक संकट के जोखिम को भी सकारात्मक रूप से कम कर सकता है।
  • शारीरिक प्रभावशीलता के अलावा, समूह में व्यायाम करने से जीवन की गुणवत्ता और कार्यात्मक प्रभावशीलता में भी सुधार हो सकता है।

लोकप्रिय समूह गतिविधियाँ जो इसमें शामिल होने लायक हैं:

  1. योग
  2. पिलेट्स
  3. परिपथ प्रशिक्षण
  4. HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)
  5. साइकिल चलाना
  6. बूट कैंपिंग
  7. ज़ुम्बा
  8. किकबॉक्सिंग

एक समूह में प्रदर्शन करने की कमियां

  • समूह अभ्यास में शामिल लोग केवल मध्यम तीव्रता पर प्रशिक्षण सत्र का आनंद लेते हैं लेकिन उच्च तीव्रता पर नहीं। इसका अर्थ यह है कि यदि वे व्यायाम में भाग लेने से आनंद प्राप्त करते हैं, तभी वे संभवतः इस गतिविधि को दोहराने की कोशिश करेंगे। यह इंगित करता है कि समूह व्यायाम कार्यक्रमों के पालन का समर्थन करने के लिए व्यायाम की तीव्रता प्रमुख प्रभावशाली कारक है। 2
  • समूह कक्षाओं में लंबे सत्र समयबद्ध हो सकते हैं जिससे आप कभी-कभी कक्षाएं छोड़ सकते हैं।
  • चूंकि हर किसी के शरीर का प्रकार, गति और स्वास्थ्य की स्थिति अलग होती है। इसलिए किसी दूसरे के मानदंड का अनुसरण करना भ्रामक हो सकता है और अंत में आपकी शारीरिक स्थिति खराब हो सकती है।

सोलो एक्सरसाइज करने के फायदे

यदि आप एक आत्मनिर्भर व्यक्ति हैं और अपने कसरत सत्रों के साथ बहुत अधिक चिंतनशील होना पसंद नहीं करते हैं, तो एक एकल कसरत आपको अपने शेड्यूल को अपने तरीके से प्रबंधित करने के लिए जगह देती है।

  • यह आपको स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने की स्वतंत्रता देता है, आप अपनी सुविधा के अनुसार अभ्यासों के सेट को बाहर या शामिल कर सकते हैं। आपकी उपलब्धता के आधार पर, आप केवल 10 मिनट का तीव्र कार्डियो या तीव्र व्यायाम कर सकते हैं। यह आपको कसरत के दौरान अपना स्थान देता है जो कुछ मामलों में उपचारात्मक हो सकता है जबकि दूसरों के लिए निराशाजनक हो सकता है।
  • आप जिस क्षेत्र या मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसके लिए आप व्यायाम के अपने सेट की योजना बनाने के लिए स्वतंत्र हैं।
  • यह कसरत की निरंतरता सुनिश्चित नहीं करता है लेकिन यह वजन कम करने और मांसपेशियों को हासिल करने में आपकी बेहतर मदद कर सकता है। आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जो समयबद्ध नहीं हैं।

अकेले व्यायाम करने के नुकसान

  • कभी-कभी, हम में से बहुत से ऐसे संतृप्ति बिंदु पर आते हैं जहां हम अकेले काम करने में रुचि खो देते हैं। हमें एकांत में डिप्रेशन का भी सामना करना पड़ सकता है।
  • आपको एक कदम और जोर से धकेलने की कोई प्रेरणा नहीं है।
  • अपने वर्कआउट की योजना बनाना कई बार एक काम हो सकता है।
  • पेशेवर मार्गदर्शन के बिना गहन भारोत्तोलन आपको एक परेशानी की स्थिति में डाल सकता है।

ले लेना

दोनों वर्कआउट के बीच, समूह प्रशिक्षण आपको पेशेवर मार्गदर्शन के साथ अपने प्रशिक्षण को संरचित करने के लिए एक भुगतान मंच प्रदान करता है जो हमें सहजता से फिटनेस ट्रैक पर ला सकता है। यह एक बेहतर निवेश है जो आपको अधिक केंद्रित, सुसंगत, सामाजिक, डी-स्ट्रेस और आपके कामकाज के साथ कुशल बनाता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। हालांकि, एक अच्छी तरह से योग्य प्रशिक्षक और एक सुलभ स्थान की तलाश करना चिंता का विषय हो सकता है। हालांकि, अकेले या समूह के साथ जाने का कोई निश्चित नियम नहीं है। आप उनमें से किसी को या उनके संयोजन को करने के लिए स्वतंत्र हैं।

जैसे एक स्वास्थ्य सेवा प्रणाली शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए समूह-आधारित हस्तक्षेप या व्यक्तिगत परामर्श प्रदान करती है। इसी तरह, कार्यस्थलों पर सुधार अब आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ फिट होने की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए कई कार्यस्थल व्यक्तिगत रूप से लक्षित स्वास्थ्य हस्तक्षेप या नियमित फिटनेस समूह सत्र भी प्रदान करते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाना सुनिश्चित करें।

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