इकोनॉमिक टाइम्स बेस्ट हेल्थकेयर ब्रांड
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नए COVID-19 वेरिएंट बार-बार सामने आए हैं। जबकि कुछ वेरिएंट से निपटना आसान हो गया है, डेल्टा और नवीनतम वेरिएंट ओमिक्रोन जैसे अन्य वेरिएंट ने विश्व स्तर पर बहुत कहर बरपाया है। वायरस ने श्वसन, हृदय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और न्यूरोलॉजिकल कामकाज को प्रभावित किया है। COVID -19 और इसके प्रकारों से संक्रमित लोग अपने दीर्घकालिक प्रभावों के साथ श्वसन, हृदय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और न्यूरोलॉजिकल विकारों से जुड़े गंभीर लक्षणों से पीड़ित थे।
यह बताया गया है कि दुनिया भर में लगभग एक तिहाई रोगी हफ्तों और महीनों में लक्षणों का अनुभव करते हैं, कभी-कभी निदान के 1 साल बाद भी। 2
जैसा कि हम COVID-19 और इसके प्रकारों से निपटने के लिए अपनी यात्रा पर एक लंबा सफर तय कर चुके हैं, हम इसके टीके और इसके बाद के प्रभावों से निपटने के लिए सफलतापूर्वक इसका पता लगाने में सक्षम हैं।
ब्रेन फॉग एक ऐसा प्रभाव है, जिसकी शिकायत कई संक्रमित लोग ठीक होने के बाद भी कर रहे थे। यह कुछ लक्षणों के साथ एक स्वास्थ्य स्थिति है, जो चर्चा के लायक है जो लोगों को COVID-19 और इसके वर्तमान रूपों से ठीक होने के बाद अपने जीवन को नियमित करने के लिए मार्गदर्शन करेगी।
ब्रेन फॉग क्या है?
ब्रेन फॉग कोई बीमारी नहीं है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करने वाले लक्षणों के एक सेट से जुड़े न्यूरोइन्फ्लेमेशन का एक व्यक्तिपरक अनुभव है, जो COVID-19 रोगियों को ठीक होने के बाद से हो रहा है। इस स्थिति में मस्तिष्क सुस्त, धुंधला और जानकारी को सामान्य रूप से संसाधित करने में असमर्थ महसूस करता है।
चिकित्सा विज्ञान में, ब्रेन फॉग को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले विकारों से जोड़ा गया है (जैसे, क्रोनिक फटीग सिंड्रोम, फाइब्रोमाइल्गिया, हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस, क्रोनिक फटीग सिंड्रोम, डिप्रेशन, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर, सीलिएक डिजीज और न्यूरोसाइकिएट्रिक डिसऑर्डर) या इम्यून को प्रभावित करने वाले उपचार कैंसर के लिए कीमोथेरेपी जैसी प्रणाली। 1
COVID-19 के संक्रमण ने ब्रेन फॉग शब्द को और अधिक लोकप्रिय बना दिया है और इसके मूल कारण का पता लगाने के लिए और शोध की आवश्यकता है।
ब्रेन फॉग विवरण:
हालिया विश्लेषण निम्नलिखित उदाहरणों के साथ COVID-19 के 4 महीने बाद भी संज्ञानात्मक हानि की उपस्थिति को प्रदर्शित करता है। 3
COVID-19 के बाद ब्रेन फॉग में योगदान देने वाले कारक
1. इम्यूनोलॉजिक रिस्पांस
शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली न्यूयॉर्क में दो न्यूरोलॉजिस्ट की एक परिकल्पना के अनुसार, ब्रेन फॉग COVID-19 के जवाब में प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता के कारण हो सकता है। 4
प्रतिरक्षा प्रणाली इन अणुओं को छोड़ती है जो वायरस से लड़ने में मदद करते हैं, लेकिन एक साइड इफेक्ट के रूप में, ये अणु वायरस से छुटकारा पाने के प्रयास में सामान्य, स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर देते हैं।
2. सो जाओ
हाइपोक्सिया, COVID-19 के परिणामों में से एक है जो स्लीप डिसऑर्डर से जुड़ा पाया गया है, ब्रेन फॉग में योगदान देता है।
इसके अलावा, एक COVID-19 रोगी में अनिद्रा, खराब नींद की स्वच्छता और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का इतिहास भी ब्रेन फॉग में योगदान देता है।
3. तनाव
अवसाद, चिंता, और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसे विकार COVID-19 के रोगियों के लिए चिंता का विषय हैं।
मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव करने वाले रोगी अनिद्रा प्रदर्शित कर सकते हैं जो न्यूरोलॉजिकल ऑपरेशन को प्रभावित करता है।
4. आहार
अस्वास्थ्यकर आहार संज्ञानात्मक हानि के विकास के लिए एक संभावित जोखिम कारक है। इसके विपरीत, आहार पोषक तत्व ऐसी हानि के प्रति सुरक्षात्मक होते हैं।
सूजन आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को मध्यस्थ बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे चीनी-मीठा शीतल पेय, परिष्कृत अनाज, लाल मांस, और आहार शीतल पेय कार्ब्स, ट्रांस वसा और खाद्य योजकों से भरपूर होते हैं और पोषण मूल्य में कम होते हैं, इसलिए न्यूरोइन्फ्लेमेशन के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। 9
आंत और मस्तिष्क पर शोध आगे प्रदर्शित करता है कि आंत और मस्तिष्क के बीच तंत्रिका तंत्र निकट से जुड़ा हुआ है।
कोविड-19 के बाद ब्रेन फॉग से निपटने के लिए जीवनशैली में बदलाव
एक अच्छी बात यह है कि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि कोविड-19 के कारण होने वाला ब्रेन फॉग हमेशा के लिए होता है। जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इसे ठीक किया जा सकता है और सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है।
शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, रोगी को सामान्य दिनचर्या में वापस आने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर पुनर्निर्देशित करना, शारीरिक व्यायाम में लिप्त होना और अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखना ब्रेन फॉग से उबरने के लिए प्रोत्साहित करता है।
यहां कुछ गतिविधियां हैं जो ब्रेन फॉग को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं:
1 । पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लेने से मस्तिष्क को विचार प्रक्रिया को ठीक करने और समन्वय करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
2. व्यायाम करना: शारीरिक व्यायाम न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि मूड और मूड को भी बेहतर बनाता है मस्तिष्क में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को प्रेरित करता है, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली और भलाई दोनों पर भारी लाभ निर्धारित करता है। 6
ज्यादातर लोग व्यायाम को एक ऐसी गतिविधि के रूप में सोचते हैं जो शरीर की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाती है। हालांकि, तीव्र कार्डियो के दौरान, मस्तिष्क अपनी अधिकतम सीमा तक फैलता है और एड्रेनालिन को रक्त में छोड़ता है, जो स्मृति को काफी बढ़ाता है। 7
3. रिलैक्सेशन तकनीक: रिलैक्सेशन तकनीक जैसे ध्यान, योग, घूमना, स्ट्रेचिंग, नृत्य, संगीत और यहां तक कि बागवानी भी एकाग्रता में सुधार कर सकती है और संतुष्टि प्रदान कर सकती है।
4. सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना: जितना संभव हो सके सामाजिक गतिविधियों और स्वस्थ बातचीत में शामिल होने से एकाग्रता में काफी सुधार हो सकता है।
5. दिमाग की कसरत: नई जानकारी और कौशल सीखने और समझने से मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने और विचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
6. शराब और कैफीन से परहेज: शराब उत्तेजक और अवसाद दोनों के रूप में कार्य करती है, जो संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को काफी कम कर सकती है।
बहुत अधिक कैफीन अनिद्रा का कारण बन सकता है और मस्तिष्क की प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है।
इसलिए शराब, कैफीन और अनावश्यक दवा से परहेज करने से संज्ञानात्मक हानि के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
चिकित्सा मार्गदर्शन कब लेना है?
यदि ब्रेन फॉग के फोकल लक्षण गंभीर हो जाते हैं या आपके जीवन में बाधा डालते हैं, या वे कुछ हफ्तों के बाद बेहतर होने में विफल रहते हैं, या वे किसी अन्य असामान्य लक्षण जैसे कमजोरी, बोलने में कठिनाई, दृष्टि की हानि, सुन्नता और झुनझुनी से जुड़े होते हैं। , आपको तुरंत अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
न्यूरोसाइकोलॉजिकल मूल्यांकन संज्ञानात्मक विकार को मापने में मदद कर सकता है। प्रौद्योगिकी ने वास्तविक समय में मस्तिष्क का मूल्यांकन करने के लिए ऑनलाइन कई प्लेटफॉर्म आवंटित किए हैं।
हाल ही में, COVID-19 के बाद स्मृति हानि, ब्रेन फॉग और अन्य संज्ञानात्मक मुद्दों का सामना करने वाले रोगियों के लिए एक नई नैदानिक परीक्षण तकनीक को कॉन्स्ट्रेन्ट-इंड्यूस्ड थेरेपी (CI थेरेपी) कहा गया है। इस पुनर्वास तकनीक से मस्तिष्क के खोए कार्यों को बहाल करने की उम्मीद है। 5 , 6 , 7
ब्रेन फॉग के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प
पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ भोजन विकल्प मस्तिष्क के सुचारू संचालन में मदद कर सकते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन संज्ञानात्मक हानि के खिलाफ उच्चतम सुरक्षात्मक क्षमता वाले आहार पोषक तत्व हैं, संभवतः उनके एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण।
COVID-19 के बाद ब्रेन फॉग से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में डॉ ट्रस्ट की व्यापक रेंज के आहार पूरक शामिल करें
इसके अलावा, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल का पर्याप्त आहार सेवन भी संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। 8
ब्रेन फॉग से छुटकारा पाने के लिए यहां पोषक तत्वों की सूची उनके स्रोतों के साथ दी गई है:
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आहार पोषक तत्व |
स्रोत |
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ओमेगा-3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) |
सामन मछली, कॉड लिवर ऑयल, चिया बीज, अलसी के बीज, अखरोट, सोयाबीन |
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एंटीऑक्सीडेंट |
जैतून का तेल, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी हल्दी, ब्रोकोली, लाल गोभी, बीन्स, चुकंदर, पालक, कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट या अन्य कोको आधारित खाद्य पदार्थ हरी चाय |
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कोलीन |
अंडे, दूध, सोयाबीन, सामन मछली, गेहूं के बीज, मूंगफली, बादाम, फूलगोभी, ब्रोकोली ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चिकन, तुर्की, किडनी बीन्स, क्विनोआ, कॉटेज पनीर |
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मैग्नीशियम और पोटेशियम |
आलू, चुकंदर, पालक, संतरा, केला, दही, एवोकैडो, नारियल पानी, फलियां, चिया, अलसी, कद्दू के बीज |
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स्वस्थ मोनोसैचुरेटेड वसा |
Avocados, पनीर, डार्क चॉकलेट अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, दही |
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lutein |
पालक, मक्का, शिमला मिर्च, पिस्ता, अंडे |
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विटामिन डी, विटामिन सी, विटामिन बी6 और आयरन |
गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, फलियां, अंडे की जर्दी, मशरूम, गाय का दूध, सोया दूध |
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विटामिन ए, ई और के |
मक्खन, पनीर, पालक, ब्रोकली, आम, खुबानी, टमाटर मेवे, एवोकैडो |
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